筋力低下を防ぐ健側トレーニング！

高校生剣道選手の
トレーニング

右足小指の骨折があり
ギプスで固めています。

大会も近く
なるべく筋力を落としたく
ありません

そこで行ったのが

健側のみの
エキセントリック
シングルレッグスクワット

片脚スクワットを
５秒でしゃがみ

立ち上がりは
TRXを使って腕の力で

脚の負荷は
エキセントリック局面のみ

５回５セットで
健側の左脚はパンパンです。

なぜエキセントリック
なのかというと

神経交差性から
トレーニングしていない
患側の右脚にも筋力強化が
起こるからなんです。

エキセントリックトレーニングは
とても奥が深いんですよ。

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