RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
いけだだいきのげんきSchool
ボディメイク第１弾「バスト」
紹介させて頂いたエクササイズは、
「腕立て伏せ」
写真は体重計２台にそれぞれ手を乗せて、
負荷がどれ位かかるかも見ています。
なんや腕立てかぁ〜と思った方、
本当に正しく出来ているでしょうか？
指導現場やご自身がする時に、
「腕立て伏せ50回」
とかいってないでしょうか？
正しい姿勢で、正しい方法で
きっちりやれば
なかなか10回出来ませんよ
腕立て伏せ(プッシュ・アップ)は、
身長・上肢長・体格 などの
身体形態によっても異なりますが、
基本姿勢時で
自体重の60〜70％
全身が床面に触れる直前では、
自体重の70〜80％
の負荷がかかります
さらに
体幹を安定させなければならない点から
ベンチプレスよりキツい場合もあります。
回数は姿勢が崩れたら終了です
お尻が上がったり、下がったり、
身体を捻ろうとしたら終了です
筋力のない方や女性の場合は、
1回も出来ない事も多いです。
その場合は、膝つきで行います。
腕立て伏せは、
正しく行えば大変効果的な
エクササイズです
薄着になる夏
に向けて今からトレーニング始めましょう
もっと詳しく知りたいという方は、
BB Activation に
ご相談ください
また番組では、
体のお悩みを募集中です
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