80キロの壁を突破したが・・

  　本日の計量で７９．５kgでした。

今月１日から始めたダイエットですが、わずか３週間で７．１ｋｇ減量はいささか急激です。

前回も書きましたが、７９．５ｋｇは見た目上の数値であって実際に７．１ｋｇの体脂肪が消失した訳ではありません。

私が体重を計るのは一番体重の減った状態なので計量の後、水を７００ｍｌほど飲みましたから恐らく体重そのものは８０ｋｇに戻っているでしょう。

ただし、ここがダイエットの不思議かもしれませんが、一旦記録したこの数値は早晩超えていくことになります。

1ヶ月８ｋｇ減はさすがにペースが速すぎるので、少しは食事内容を考えようと思います。

毎日お腹減った状態が半年以上も続くのが私の痩身プログラムです。

前回も前々回もそうでした。

ただ体調はとても良いです。

８５ｋｇ以上あった時は何をするのにも常にシンドイ状態でしたから、それが段々と消失していくのはとても爽快です。

シャワーの後の鏡に映る顔立ちも上半身も徐々に引き締まってきました。

実はFacebookのプロフ写真は１０以上年前のもの（４７歳の時）であの頃は東北被災地への支援をやっていた時でした。

バグパイプのＫ氏とＮ氏と一緒によく被災地に出かけて行きました。

その頃のスナップ写真で我ながら映りが良いと思ってアップしたところ友人から褒められたので、以来この写真を使っています。

最近はすっかり太ってしまって劣化していたので、このプロフ写真を想像して実際にお会いするとさぞやガッカリされる方が多かったんだと思います。（実際にそういうご感想を聞きました）

夏の走り込みで搾り上げた肉体は今とはかなり違う印象になるのかもしれません。

見た目の体重に惑わされてはいけない

　　金曜日の計量で８１．５ｋｇになっていました。

まずは今月の目標はクリアしました。（８６．６ｋｇ➡８１．５ｋｇ、５．１ｋｇ減）

カロリー計算の重要性を書きましたが、私の場合は毎日の基礎代謝が約１５００ｋカロリー、+ランニング（２２０ｋカロリー）家事など７００ｋカロリーで、１日の消費カロリーは約２４００ｋカロリーです。

ここから食事やコーヒーなど接種したカロリーを引くと大体１０００ｋカロリー分消費ということで、脂肪１３８ｇ減ということになります。これを１ヶ月に換算すると約４．１ｋｇ減となる訳です。ただしタクシー乗務の日の接種カロリーが４９５ｋカロリーですから代謝カロリーが約２０００ｋカロリーとしても普段よりは多めに消費するので、実際は１ヶ月５ｋｇ減位ではないかと思います。

夏場になると炎天下の中、ランニングをするともの凄く汗をかきます。

体重を計ると１．５ｋｇ～２ｋｇ減ということもよくあります。

ですが、これは単に水分が出ていっただけなので、水を飲めば元に戻ります。

暑い夏でも３ｋｍのランニングで消費するカロリーは２２０ｋカロリーですから脂肪３３ｇほどなのです。

だから体重計を見て喜んではいけません。逆に前日よりも体重が見た目で増えている事もよく起こります。

でも余程余計なものを食べていなければ、確実に体重は減っているのでそんなに心配したりくよくよする必要はありません。

でも、やはりそこが人間の性というもので日々の計量の結果を見てはため息をついたり喜んだりとこれはこれでダイエットを楽しむ、ということなのかもしれません。

カロリー計算の重要性

　　ダイエットのその後です。先日の計量で８２ｋｇでした。昨日が８２．１ｋｇ、今日が８２．３ｋｇでした。減るどころか増えている訳ですが、これは痩身プログラムの過程でよく起こる事なのであまり気にする必要はありません。一旦落ちた体重へはいずれ必ず戻っていきます。私は２５歳の時と４２歳の時に大幅なダイエットに成功しています。２５歳の時は８６ｋｇ➡５８ｋｇ、４２歳の時は９０ｋｇ➡５８ｋｇでした。２５歳の時などはとにかく走って汗をかいて体を絞るというイメージが強かった。４２歳の時もまだまだ体が動いたので、そういうイメージでした。当時はカロリー計算など全くしなかったし、気にもしていませんでした。結果的に２８～３２ｋｇ減量に成功したので気にする必要は無かったのかもしれません。しかし今回はかなり歳を取ったので気にしております。あまり無理はできないからです。若いころは走って痩せたイメージが強かったのですが実は３ｋｍ走って落ちるカロリーは大したものではありません。チョコレート１つ食べれば元の木阿弥なのです。ランニングはあくまで補助的なものにすぎず、食事制限がダイエットには有効なのです。カロリー計算でみると最もダイエットに適した食材は豆腐ではなくモヤシなのです。これは本当に低カロリーなのでおすすめです。さすがに生では食べられないし煮るとまずくなるのでモヤシ炒めが一番良いのです。（油はもちろん少な目です）モヤシ２袋食べても１００Ｋカロリーに満たないのです。とはいえ私も時々モヤシダイエットを試したことがありますが毎日だとさすがに飽きます。なので豆腐料理や時にはレバー炒めや鶏ハンバーグなどを食べるのが良いのかもしれません。とりあえず８２ｋｇ前後でうろうろしながらシッカリと根固めして（まるで相場のようです）８１ｋｇ台に落ちてゆくのです。まずは最初の目標が８０ｋｇの壁クリアです。これは早晩達成されそうです。７０ｋｇ台でのダイエットが一番きつい期間となるでしょう。