❤️腸活で快調❤️

ホットヨーグルト和風テイスト

はい！

勝手に命名笑

昨日、

ブログに書いた、

ヨーグルトを温めて、

グラノーラと、

きな粉と、

蜂蜜🍯をかけて、

朝食べると、

便秘が少し楽になった私ですが、

昨日、写真を載せてなかったので、

載せます

・ヨーグルトは100g

・グラノーラは50g

・ヨーグルトときな粉はお好きな分だけ！

（超適当。笑）

今日朝から食べて、

私の腸は快調でした

（なんちゃって！）

さて、今日もお仕事頑張ります！

大好きな美香さんをイメージして！

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❤️腸活〜❤️

 腸活なう！

皆さま、こんばんは

最近、ハマっている朝ごはんをご紹介します

それは、

ホットヨーグルト！

ヨーグルトを耐熱皿に入れて、

2分間電子レンジでチンします！

そこに、

グラノーラと、

蜂蜜と、

きな粉も入れます！

そしてかき混ぜると、

出来上がり

温めるだけで効果UP！ 賢く腸活するなら「ホットヨーグルト」 - レタスクラブ

腸活になるので、便秘も解消され、

ダイエット効果も期待できちゃうかも‼️

私は、よく便秘になるので、

便秘気味だなと思う時は、

朝食に食べてます🥣

 きな粉も入れて

そして、ここで味噌になるのが、

きな粉

ですよね！

ヨーグルトにきな粉？

蜂蜜ときな粉？

グラノーラときな粉？

合うの？

と思われた方！

ぜひ試し欲しい！

合います！！

高たんぱくきなこ｜ごま・きな粉のことなら株式会社真誠（しんせい）

ダイエットには、

タンパク質は欠かせません！

そこで、これはいいなと思って購入したのが、

高タンパクきなこ！

きな粉の味はそのままで、

タンパク質も一緒に取れるなんて！

最高っ！

これで、

私の便秘も少しずつ解消されています

みなさんも、ぜひ試しあれ！

さぁ！

薄着の季節は、目の前ですよ

私も、

美香さんBODYを目指して、

日々努力あるのみ！

前進あるのみ！

実践あるのみ！

で、がんばります

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❤️献花❤️

おはようございます。

今日は3.11。

あれから10年なんですね。

そこで、自分が何を出来るか考えてみた。

そうすると、今日行われる、追悼式に献花が出来ることを知りました。

実はこの追悼式の事は、車の運転中にラジオから、聞こえてきて。

献花もできるとのことで、少しでも何か出来たらと思って。

やってみました。

3.11 東日本大震災追悼復興祈念式

献花する花は、選べます。

花言葉を基本に私は、アルストロメリアを選びました。

あと、メッセージも一緒に送れます。

このメッセージは、公開させるみたいです。

この日を忘れないために。

自分が何ができるか、しっかり考えていきたいですね。

❤️39ありがとう❤️

皆さん、こんばんは

もう3月に入って、10日が経とうとしています。

時の流れは、早いですね

さて、繁忙期も残り1ヶ月となりました

あと少し、頑張れ自分！

と、

毎日、鼓舞させながら、出勤しております

そんな中、

会長から素敵な差し入れが

バームクーヘン

and

どら焼き

and

栗饅頭

の

甘味系トリプルパンチ🤜

で、ございます

3月9日にちなんで！

　39 thank you！

ありがとございます！

今はダイエット中ですが、

ちょうど女の子の日が近いので。

食欲旺盛になっております💦笑

甘いもの食べたい衝動に駆られて

本当に自分との戦い🪖

勝つのは、

己の強さか！

それとも、

誘惑かっ！

ということで。

今回は、己の強さが勝った

よくやった！

でも、やっぱ女の子の日が近くなると、

暴飲暴食が、

始まります！笑

そこで私が、チェックしたのがこちら↓

ココアに7つの健康効果　冷え解消や筋力アップにも｜WOMAN SMART｜NIKKEI STYLE

そう！

飲み物を少し甘いものにしてみよう

作戦！！笑

しかも、コーヒーとかじゃなくて、

すこし健康も考えた物にと思ったら、

ココアが最適でした

なので、今日は早速頂きました！

ココアさん

ありがとうございます！

美味しく頂きました

せっかく痩せてきたのに、

ここで、投げやりになっては、意味がない！

でもっ！

女の子の日が近い時は、

我慢すると、ストレスが溜まり、

ホルモンバランスも崩れ、

余計にイライラする！

じゃあ！少し甘い物を取り入れよう！

そう！手っ取り早く！

それに飲み物だと、

あまり罪悪感がないよね笑

皆さんもお試しあれー！

さぁ！

今週も少しでも大好きな美香さんに、

近づけるように、

努力あるのみ！

前進あるのみ！

実践あるのみ！

頑張りましょう

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❤️香水❤️

「別に君を求めてないけど　横にいられると思い出す

君のドルチェ&ガッバーナの　その香水のせいだよ」

というわけで。笑

今日は私が今とても欲しい香水をご紹介します‼️

ドルチェ&ガッバーナではございません。

あしからず。

実は今私が欲しい香水は、こちら

coachのフローラル系の香水！

私、coachがブランドの中で一番好きなんです

何故かって？

だって、大人っぽいデザインから、少し遊んだデザインまで幅広いし‼️

仕事使いの物から、プライベートで使える物まで、これまた用途も幅広い‼️

まぁ、全てのブランドがそうだと思うのですが。笑

やっぱり好きなのは、デザインかな？

私が愛してやまないcoachの香水がずっと欲しくて

買おうかどうしようか、1日中悩んで。

まだ結論に至っていないので。

ここに書きました笑

とてつもなく優柔不断！笑

でも、今使っている香水もあるんです！

ドルチェ&ガッバーナではありませんが。

それはこちら↓

サムライウーマンのワンラブという香水です

とても女の子っぽい香りですが、嫌味な匂いじゃなく、爽やかに香ってくれます

ぜひ、お試しあれ

あぁーーーー、どうしよ。

買おっかなぁ。coachの香水…。

大好きな美香さん。

優柔不断な私に素敵なアドバイスを！笑

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❤️冷やご飯❤️

皆さま、こんばんは

今日って土曜日なんですね

昨日休みだったので、てっきり今日は月曜日と思い込んでいました笑笑　

自分の休みを勝手に何曜日だろうと、日曜日って思い込む奴。

さて、昨日のブログで、私が1ヶ月半で、マイナス4kgのダイエットに成功したと書きましたが。

その中で、炭水化物を取るようにしたとあったのですが。

この炭水化物の取り方にも、痩せる秘密があるんです！

それは、

冷やご飯ダイエット

です！

3食全部を冷やご飯にするのは、ちょっとイヤだったので。

夜の十六雑穀米のおにぎりを🍙冷やご飯にしました

冷やご飯と言っても、常温ですけどね

なぜ、冷やご飯がいいのか調べてみると…

レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が食物繊維として働く

ご飯の主成分であるでんぷんは、冷めることで難消化性でんぷん「レジスタントスターチ」に変化します。

このレジスタントスターチが食物繊維と同じ働きをするため、ご飯を食べることで野菜と同じような食物繊維を摂取することができるのです。

「冷やごはんダイエット」で、1カ月でマイナス3kg！　冷ましたごはんを食べるだけの、超簡単お気楽ダイエットとは？

だ、そうです

専門用語ばかりで、よく分かりませんが💦笑

簡単に言えば、糖質として、吸収されないということかな？

食物繊維が取れるなら、

便秘気味の女性には

最高食材！！ですよね

たしかに、最近は少し便秘が解消されたかも‼️

ぜひ、皆さんもお試しあれ

春が来たら、もう夏は目の前ですよ❗️

健康に綺麗に、みんなでダイエット成功させましょう

私も頑張って、大好きな美香さんBODYを目指します

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❤️エクササイズ❤️

皆さん

こんばんは🌙

今日はお会いするの、3回目ですね

さて、私が前のブログに

ダイエットの中で、

ヒートトレーニングをした！

と書かせていただいたのですが

今回は、

私がお勧めする、ヒートトレーニングをご紹介します

私が家で行っているトレーニングで、

いつもお世話になっているのが、

YouTubeなんです

そして、お勧めするトレーナーさんは、

　　　　こちら↓

みおの女子トレ部

みおさん

みおさんは、アラサー・アラフォーの女性向けに、

トレーニング動画を配信してくださっています

ありがたい

そして、私がメインで行なっている、

ヒートトレーニングは、こちら↓

2回で1200カロリー消費する脂肪燃焼 鬼ヒート:1200kcal FAT BURNING

1回16分で、2回メニューをこなすと、

1200カロリー消費するというメニュー

でも、まぁまぁキツイ笑

途中、諦めそうになると、

何故かそのタイミングで、

みおさんからSなお言葉が飛んできます

このメニューをこなすと、もちろん痩せるし！

何にせよ、汗がやばい💦笑

この時期でも、滝汗確定です

そして、今日行ったのは、これ↓

【16分20種目】忙しい人必見！これだけでOKの全身くまなく使って痩せる地獄HIIT

コラボ動画ですが、これもまぁまぁキツイ

でも、やれば絶対に痩せる！！！！

そして、皆さんも、私と一緒に美香さんBODYを目指しましょう

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❤️健康診断 part2❤️

健康診断part2

さて、健康診断part2では、

気になる体重の方をお話しします笑

体重は内緒ですが。

実は年末から少し太ってきて、年明けには、

まぁまぁ、マルマルさんでした🐷笑

太った理由としては、

・運動をサボった。

（課題などで時間がなかった。言い訳？）

・寒くて動けなかった。（ん？言い訳？）

・夜遅くの晩御飯。

・食べすぎた。

だと反省。

だから、健康診断に向けて、約1ヶ月半！

ダイエットをしたんです！

ダイエットメニューは、

・ヒートトレーニング

（1日最低10分、休みの日は１時間）

短期間で体脂肪を減らす「HIIT（ヒット）」トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方とメニュー

・1日の摂取カロリーを計算した。

このアプリを使って1日の摂取カロリーを計算しました

私は仕事上、あまり動かないので、摂取カロリーを1日1000キロカロリーに抑えていました

・炭水化物を食べた。

十六雑穀米、玄米、麦ご飯、赤飯を食べました🍚

実は、白ごはんが苦手で。

でも、炭水化物を減らすと、アラフォーになると、せっかく痩せてもシワシワになるみたいで。

それはイヤや。と思い。

白ご飯よりも、食物繊維や鉄分を意識した物を選んで食べました

そうすると、炭水化物はお腹が張るので、完食がなくなりました

（最近、スナック菓子やチョコ🍫食べてない。）

一石二鳥

・夜ご飯の時間を早めた。

仕事上、家に帰ってくるのが、22時前。

そこからご飯を食べると、そりゃ太る

だから、仕事の夕方休憩の18時ごろに、十六雑穀米のおにぎり🍙を食べて。

帰ってきてからは、豆乳甘酒を飲んでました

そーすると、約1ヶ月半で、

マイナス4kgになってました

パチパチ👏👏

ありがとうございます😊

まだまだ目標には到達していませんが。

美香さんBODYを目指して、

頑張ります

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❤️健康診断2021 part1❤️

みなさん、こんにちは

今日はお休みです

そのお休みを利用して、

健康診断に行ってきました

バリウムを飲むので、

昨日の夜から、絶食状態

朝は水も飲めず、お口カラカラ笑

そして、いざ‼️

病院へ🏥

そこで気になるのが、

身長と体重ですよね

え？

なぜ身長も？

って？

ですよねーーー！

みなさんにはあまり身長は関係ないかもしれませんが。笑

チビの私には、身長も大事！

なんたって、

毎年、

縮んでるもん笑

ちなみに元々は、150.3㎝あったんですよ！

でもね。

一昨年は150.1㎝

去年は149.9㎝になり。

さて。今年は？笑

ドゥルルルルル🥁

ばん！！！

149.7㎝

また

また縮んだ(T ^ T)

いやや。

美香さんみたいに、

スタイルよくなりたいのに

チビはいやや。

牛乳飲む🥛🥛🥛🥛

飲みまくる

ぜひ、来年は150センチに戻ってきるように、

皆さんも願ってください

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❤️日々努力❤️

皆さん、こんばんは

今日の徳島は、

雨と風が激しくて、台風並みでした

高速も規制が出たりと、大変だったのです

さて、最近私が夜に飲んでいるもの

それは、こちら

じゃじゃーーん！

甘酒

と、

豆乳

です

実は今は繁忙期で。

家に帰ってくるのが、

22時前。

そこからご飯を食べると、

胃もたれして寝れないし。

なんせ、太る！！

嫌だ！ダイエットしてるのに！笑

というわけで、

18時ごろに、雑穀米のおにぎりを食べて、

帰ってきてから、豆乳甘酒を飲む！

そーすると、胃もたれもしないし、

夜中お腹空くことがなくなるんです

それに、腸活にもなるらしい！

スーパードリンク “ 甘酒豆乳 ” おいしく腸活 ～ アレンジレシピ ｜ 館長の台所

便秘気味の私には、最高のドリンクです

今の時期は、あっためて飲むと、体がぽかぽかしていい感じ

大好きな美香さんBODYを目指して、

日々努力中です！

さて、有香さんは憧れの美香さんに近づけるのでしょうか？笑

乞うご期待！！！！

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↑私が所属させてもらっている事務所です