栄養指導

9月5日に健康診断を控えて、最近焦っている私。

実は去年の健康診断で、1年間の体重の増える量が多すぎて、栄養指導の先生に呼ばれてしまったのです

1年間で減らす体重の目標値を決めて、それを減らす為には1日何kcal減らせばいいか指導されたのです。

そして早1年、去年より減るどころか増えてしまっている状態で健康診断行きたくない～
半年後にアンケートを送るので返して下さいね、と言われたのに返送もしてないし（自業自得

そんな訳もあり、ここ最近真剣にダイエットしよう！と盛り上がっています。

もっと早く始めていれば良かった・・・なんて言ってても仕方がないので、色々なアプローチでがんばっています。

2週間程前からスタートして、いよいよ来週月曜日が決戦の日・・・（汗）

週末食べ過ぎないようにがんばるぞー！

iPhoneアプリ 10分トレーニング

最近真剣に取り組んでいるダイエット。

やる時はやる、やらない時はまったくやらない、という性格がもろに出る部分でもあります。

（あ、あと掃除もやるかやらないか、やるなら大掃除～！って感じなんですが（汗））

iPhoneアプリでカロリーオーバーがはっきりしたので、なんとか食事の量をセーブしたいのですが、色々な場面で食べ過ぎてしまうのです。

大体どんな時かというと

・中学1年のお兄ちゃんの対応でストレスマックスな時
・仕事で資料作り等、PCに向かってひたすら作業している時
・仕事の調べものでひたすら本やWebページを読みあさっている時
・子供達の晩ご飯が余った時
・賞味期限が切れそうな食べ物があった時

そしてダイエットの敵とも言うべき習慣として

・お菓子等を空けると全部食べ切ってしまう
・出されたものは残せない

もあるので、常にオーバーしてしまう訳なのです。

とりあえずカロリーに関しては、朝ご飯のカロリーを押さえる事で対応することにして、あとは運動をしなければなりません。

まず導入したのがiPhoneアプリ（またか！）の引き締めトレーニングという筋トレアプリです。





メニューを選択すると、まず画面でどんな運動をするか指示され、スタートすると音で30秒を教えてくれます。初期設定では30秒を3セット（10秒休憩を挟む）となってます。

これが結構きつい・・・
最近下っ腹だけでなく胸の下（胃のあたり）もぽっこりしてきたので、腹筋中心にメニューを組んでやったのですが、かなり痛いです。

カレンダーがついていて、いつ何分何をやったか記録してくれるので、1ヶ月位の間、ぼちぼち数日おきにやっていたのですが、やっぱろ筋トレは辛いんですよね・・・
あの地道に痛みを堪えている時間が辛すぎる（；；）

ちょっと疎遠になりがちな頃に会社の人に進められたのが、樫木さんのカーヴィダイエットの本とDVD。

アメブロでもブログを書いてる人なんだけど、48歳とは思えないスタイルで、なにより元気で明るい感じが素敵な先生。

これもなんとか朝時間が捻出できた時にはやってみたりしてます。

さぁ、9月のXデーまでに少しでもやせられるかな～

iPhoneアプリ 「カロリー管理」を使い始めました

ダイエット用ソフトの「カロリー管理」を入れてみました。

体重がちっとも減らない上に気を抜くと増えていくので、カロリー管理というソフトを入れて日常どの位食べているか確認してみました。

メニュー検索でいろいろなお店のメニューが登録されているので、それを参考に入れられるし、選んだリストを軽くタップすれば3/4、1/2、1/4と量を減らせるし、長押しすると100倍～499倍まで多めに食べた時の調整が簡単にできるところが素晴らしいです。

こういうデータってどの道正確に値が分かる訳じゃないのに、思うように入れられないと嫌になってしまうので、その辺をよくわかって作ってるな～って思いました。

さて、半月程入力してみて、毎日100～400kcal位ずつオーバーしてるって事が分かりました（汗
最近、プライベートでストレスがかかることも多くて、ついつい余計に食べてるな～とは思っていましたが、下回った日がありません…
これは本格的にどっかで抜かないとダメそうな気がします。
1食置き換え、がいいのかもしれないですが、夜は家族の分を作るので、食べないなんて事は耐えられないので、朝か昼を置き換える方向でちょっと見当してみます。

まずは朝、こんにゃくゼリーかなぁ・・・