はい、皆さんこんにちは！
パーソナルジム With 代表のばっさんです
えー、なんと前回の更新から
約1か月もの月日が流れました。
いやはや、時間がたつのは早いものですね．．．
じゃなくて！
申し訳ありません！！
ここ最近色々と立て込んでおりましたゆえ、
なかなかブログを更新できませんでした。
これからまたできるだけ頻度を上げて更新できればと思っております。
さぁ。それでは気を取り直して
本日のテーマは、
“冬こそ筋トレ”
です
夏場は、海やプールに行くだったり、
そもそも普段着が薄着になり、
身体のラインが出るからといった理由で
筋トレをはじめとする何らかのトレーニングをする機会が多くなるかと思います。
一方、冬場はどうでしょう？
そもそも寒いから外に出る気力を失う、
普段着は厚着だし、
身体のラインはバレないでしょう。
といった理由でトレーニングをする機会が
極端に減ることが想定されます。
※あくまで、私個人の考えです。
ですが、むしろ冬場にこそ筋トレをして欲しいんです
冬は寒さから身体を守るため、
実は夏よりカロリー消費が多くなります。
しかし、同時に同じ理由から脂肪を多く蓄えようとする時期でもあります。
いくら消費カロリーが夏場より多くなるからと言って、
何もしないで痩せていくほど甘くはありません。
むしろ、秋～冬にかけて
美味しいものを食べまくっていれば、
体重増加は目に見えています。
そこで、筋トレをして食べたものを筋肉に変えてしまおうということです。
ですが皆さん、
皆さんはこんな話を聞いたことがありませんか？
“筋トレすると風邪をひきやすくなる”
という話です。
噂程度に聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
これについて結論を先に言うと、
“筋トレ直後は免疫力が低下しているが、
長期的にみると免疫力は向上していく”
となります。
どういうことかと言いますと、
筋トレ直後というのは、
オープンウインドウという状態になり、
ウイルスに感染しやすい状態になります。
つまり、筋トレして疲れた後は、
免疫力が一時的に低下し、
風邪をひきやすくなる、
ということ。
ですので、特にこの時期は、
トレーニング後には必ず体を冷やさないようにするのがポイントです。
極端に言えば、
トレーニング後に身体にカイロを貼るぐらいでもいいです。
じゃあ、もう一つの、
“長期的にみると免疫力は向上する”
とはどういうことか。
筋トレを続けていると、
細菌と戦ってくれるリンパ球というものが増える
という理由ともう一つ、
血流がよくなり体温が上がるため、
普段の免疫力が上がります。
つまり、筋トレ後の体調を気を付けていれば、
いずれ普段の免疫力は向上するということです。
と、ここでもう一つ疑問が出てきた人も
もしかしたらいるのではないでしょうか？
“いやでも、自分の周りで筋トレしてる人
風邪ひきやすい人多いんだけど”
と。
それに関しては、一概には言えませんが、
栄養面での不足や睡眠不足が考えられます。
いくらいいトレーニングができたとしても、
しっかりとした食事や睡眠が伴っていないと、
体調が崩れることもありますので。
と今回は冬の筋トレについてお話してきましたが、
筋トレは継続することでその効果を最大限発揮するので、
1年中続けていくのがベストということを覚えておいてください！
それでは今日はこの辺で！！
また次回！！
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