妊娠中の身体の不調は早めに解消しておきたいですよね。
気になる症状を改善して妊娠体質になる方法をお伝えしたいと思います。
効果的な食材や食べ方を知って妊娠に近づきましょう
疲れを解消するには
⇒疲労を回復させる栄養素と消化吸収を助ける食材を取り入れましょう。
疲れた体を回復させるためにはビタミンB1とアリシンが最適です。
弱った胃腸には胃の粘膜を保護するネバトロ食材を
胃酸の分泌を抑える効果があるビタミンUが豊富な食材も取り入れましょう。
不足するとだるさや疲れが出るミネラルも意識して補給しましょう。
【オススメ食材】
○ビタミンB1＆アリシン
ビタミンB1：豚肉、鮭、うなぎ、大豆など
アリシン：玉葱、にんにく、ニラ、らっきょうなど
○ネバトロ食材
ムチン：山芋、オクラ、モロヘイヤなど
ビタミンU：キャベツ、パセリ、レタスなど
○鉄分、亜鉛、マンガンなどのミネラル
鉄分：のり、ひじき、レバーなど
亜鉛：ゴマ、カシューナッツなど
マンガン：玄米、パイナップルなど