明けましておめでとうございます
今年も宜しくお願い致します
今回は未来の赤ちゃんをむかえる為の身体作り
について話していきます。
「運動+栄養」で冷えに負けない身体をつくる
○身体を動かす
身体の熱を上げて代謝や血の巡りを良くする
○リラックスする
ストレスは筋肉や血管を収縮させ冷えの原因になります
○身体を温める
寒い場所を避けるなど環境調整や服装を工夫して身体の熱を
外に逃がさないのがポイントです
○タンパク質+鉄を摂る
赤身の牛肉や魚は鉄も豊富に含んでいるため、ツナサンドや
ツナのおにぎりもおすすめです
1日3食バランス良く食べて、普段の食事で身体に必要な栄養素を満たしてあげる事が大前提です。
そのうえで、妊娠に欠かせない「葉酸」「ビタミンD」「鉄」「亜鉛」など、不足しがちな栄養素をサプリメントで補って行きましょう。なかでも「葉酸」は食事だけでは必要な摂取量を補いにくいため、普段の食事+サプリメントの摂取を並行するのをおすすめしています。