『1段抜かし』
一般的な練習メニューも、意識一つで効果が違います。
より効果的な階段トレーニングメニューについて考えます。
☆>階段メニュー一覧はこちらから
![走る人](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/044.gif)
練習のポイント
![野球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/048.gif)
練習メニューはいたってシンプル。
階段を1段抜かしで駆け上がります。
ちなみに、上の動画は1階から2階まで駆け上がっています。
効果を上げるためには、
持久力より、瞬発力に重きを置きたいところです。
![野球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/048.gif)
1段抜かしは、
より効果的に腸腰筋を鍛えることができます。
☆腸腰筋に関しては、こちらに掲載!
![$野球練習手帳~ヘボ監督のマル秘練習~](https://stat.ameba.jp/user_images/20120218/22/baseball-baseball-bb/41/f3/g/t02000278_0200027811802595984.gif?caw=800)
そのために、
1 正しい姿勢で、
2 リズムよく
3 前ではなく上に上がる意識
で行うことが大切。
曲がった足が伸びるときに、
『グッ!』となった時に、
腸腰筋が刺激されてると考えるといいと思います。
![にほんブログ村 野球ブログ 中学野球へ](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fbaseball.blogmura.com%2Fchuugakuyakyu%2Fimg%2Foriginalimg%2F0000221077.jpg)
![](https://stat001.ameba.jp/user_images/20120506/10/baseball-baseball-bb/d4/c9/g/t01990199_0199019911957292150.gif?caw=800)
にほんブログ村 人気ブログランキングへ
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fb.hatena.ne.jp%2Fimages%2Fappend.gif)
![ブログランキング](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fimg.rankingnet.com%2F62%2Fblogranking12030.gif)
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fblogranking.fc2.com%2Franking_banner%2Fb_03.gif)