⑨【ダイエットは運動？栄養？】健康的なダイエットの鍵：脂肪酸化能力を高めよう

健康的なダイエットの鍵【脂肪酸化能力を高めよう】

なぜ脂肪酸化能力がダイエットにおいて重要なのか？

• エネルギー源の最適活用

  • 脂肪酸化が活発に行われることで、
    脂肪が主要なエネルギー源として利用されます。
    これにより、余分な脂肪が蓄積されず、
    体重のコントロールがしやすくなります。

  • 要するに太りにくい！というわけです

• 持続的なエネルギー供給

  • 脂肪酸化は有酸素運動と関連が深く、
    持続的なエネルギー供給を可能にします。
    これにより、体力が持続し、
    運動が長時間続けやすくなります。

  • 一般に持久系のアスリートは
    脂肪酸化能力が高いと言われています

•  健康な体組成の維持＝カタボリにくい

  • 脂肪酸化の促進は、筋肉量の維持にも重要です。

  • ダイエットにおいて、
    筋肉を減少させず脂肪を減少させることが
    健康的な体組成の維持につながります。

  • 脂肪酸化能力が低いと脂肪から
    効率よくエネルギーがつくれないので
    筋肉を分解しエネルギーに変換する場合があります
    【カタボリック】

総合的にいうと、
脂肪酸化能力の向上は、
ダイエットの効果を高め、
健康的な生活を促進する鍵となります。

運動と栄養を組み合わせたアプローチが、
この目標を達成するために効果的です。

このブログを書いている人

ヤマベシンイチと言いいます。

せぼねや京都、ベースコンディショニングラボで代表をしてます

仕事の合間に

少しづつ書いていくスタイルで

ぼちぼち続けております。

読む方も書く方も（特にこっちが重要）

ストレスが少なくなるように

出来るだけ一回の文量を少なくして

しっかり続けていきたいと思います

カロリー計算、糖質もしているのになかなか結果が出ない。
パーソナルトレーニングで頑張ったのにリバウンドしてしまった。

そんな方はこちらのラインから質問、相談大歓迎です！

⑧【ダイエットは運動？栄養？】健康的なダイエットの鍵：脂肪酸化能力を高めよう

健康的なダイエットの鍵【脂肪酸化能力を高めよう】

ここまでの内容を簡単にまとめると

• ダイエットは運動か？栄養か？を考えるよりも脂肪酸化能力を上げるためにはどうしたら良いのか？を考える方が良い
• 脂肪酸化能力を向上させ、エネルギーに変換する機能を正常に戻すことが、ダイエット成功の秘訣です。
• そしてこの低下した脂肪酸化能力を向上させる一番良い方法が「運動」です。

ここから数回に分けて
脂肪酸化能力を高めよう！という内容でお送りしたいと思います

1. そもそも脂肪酸化能力とは何か？

脂肪酸化とは、
体内の脂肪をエネルギーに変換する過程です。

具体的には、脂肪分子が酸素と反応して、

エネルギーを生み出す代謝プロセスです。

脂肪酸化をGoogleで検索をすると
ミトコンドリアの中での
クエン酸回路系
（TCAサイクル。クレブス回路も同じ）

の解説をしているサイトが多いですが、

ここでは
脳がエネルギー不足を感じて
脂肪を分解してエネルギーを作るように命令を出し

ミトコンドリアの中でATPが合成される
一連の機能を脂肪酸化能力と呼びます。

この過程がスムーズに進むことで、

脂肪が効率的にエネルギーに変換され、

不要な脂肪の蓄積が防がれます。

脂肪酸化は、

主に有酸素運動の際に活発に行われます。

運動によって酸素供給が増え、

これによって脂肪酸化が促進され、

脂肪がエネルギーとして利用されます。

また、適切な栄養摂取も脂肪酸化をサポートします。

健康的でバランスの取れた食事に含まれる栄養素は、

代謝プロセスを円滑に進め、

脂肪をエネルギーに変換するのに大いに役立ちます。

 

このブログを書いている人

ヤマベシンイチと言いいます。

せぼねや京都、ベースコンディショニングラボで代表をしてます

仕事の合間に

少しづつ書いていくスタイルで

ぼちぼち続けております。

読む方も書く方も（特にこっちが重要）

ストレスが少なくなるように

出来るだけ一回の文量を少なくして

しっかり続けていきたいと思います

カロリー計算、糖質もしているのになかなか結果が出ない。
パーソナルトレーニングで頑張ったのにリバウンドしてしまった。

そんな方はこちらのラインから質問、相談大歓迎です！

⑦【ダイエットは運動？栄養？】ダイエットの最重要項目「脂肪酸化能力」

ダイエットは運動か栄養か？

「ちゃんとカロリー計算してアンダーカロリーを作っているのに痩せないです」
もしくは「痩せなかった。。」

• 腸内細菌が乱れているのかな？
• やっぱり糖質をもっと減らさないとダメなのかな。
• ファスティング（断食）してみようかな
• やっぱり高いけどパーソナルトレーニング通おうかな。。

そんな方は是非最後までお読みください。

【前回のおさらい】

前回、こんなことを書きました。

【体脂肪を分解してエネルギーに変換する】

という回路が正常に働いている

という大前提が

崩れている人の方が多い

覚えてくださってますでしょうか？

分かりやすく言い換えると

脂肪をエネルギーに変える能力が無いor低い人が
マイナスカロリーを作っても脂肪は燃えません

という事でしたね

この「脂肪をエネルギーに変える能力」のことを
「脂肪酸化能(力)」と呼びます。

なんで酸化なん？

錆びるの？

こんな疑問が出た方は素晴らしいと思いますが
今はちょっと我慢しておいて下さい。

どうしても気になる方は

chatGTP先生に聞いてもらっても良いと思います

とにかく脂肪をエネルギーに変換する機能のことを
「脂肪酸化能力」と呼ぶ！ということを
受け入れて下さい。

この脂肪酸化能力が低下した状態で
食事制限などでアンダーカロリーを作ると

主に２つの経過を辿る確率が高いです。

 

❶足りない分のエネルギーを

脂肪から補うことが出来ないので

グルコース（ブドウ糖）を作るために

筋肉を分解する

❷いつも以上の空腹感を感じ
爆食いをする。

前回も書きましたが

どうしたら脂肪をエネルギーに変換できる能力を

復活させることができるのか
それが運動なんです。

次回は

脂肪酸化能力を下げる日常習慣について書いていこうと思います

このブログを書いている人

ヤマベシンイチと言いいます。

せぼねや京都、ベースコンディショニングラボで代表をしてます

仕事の合間に

少しづつ書いていくスタイルで

ぼちぼち続けております。

読む方も書く方も（特にこっちが重要）

ストレスが少なくなるように

出来るだけ一回の文量を少なくして

しっかり続けていきたいと思います

カロリー計算、糖質もしているのになかなか結果が出ない。
パーソナルトレーニングで頑張ったのにリバウンドしてしまった。

そんな方はこちらのラインから質問、相談大歓迎です！