食事で美body
お食事改善ダイエットインストラクター
けいこです
はじめましての方はこちら
＊東京
＊アラフォー
＊フルタイムワーママ
＊二児の母
これまで…
＊365日お菓子を食べないと
落ち着かない
*デブなのにデブと自覚できない
＊大好物は炭水化物・脂質・糖質
＊色々なダイエットに挑戦するも
THE三日坊主
＊ダイエット→リバウンドが得意技
*自分を甘やかし続けた結果
58kg/28％体型に
そんな私が…
＊過酷な運動や辛い食事制限”なし”！
＊３食しっかり食べてた”だけ”！
＊164cm/51kg/16%に！
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生理…
それは女性にとって月に１度の
戦いではないでしょうか…
生理の時って、
一週間じゃないんですよね
生理前から少しづつ体調や
心に影響があるんですよね
私はお腹の鈍痛や貧血がすごくて
生理になるたびに
「男子になりたーい」なんて
思ってました
そして、
なかなか生理の辛さを
分かってもらえない
当時のパートナーにイライラしたり…笑
今の旦那さんにも
よく八つ当たってました
さて
そんな生理のタイミングの時に
ダイエットはどうしてますか
生理の時はなんだか体も
ダル思～
動きたくない～って
思いますよね
でもそれ
《ホルモン》が
そうさせてるので
女性は仕方ないことなんです
今日は、そんな《ホルモン》の
タイミングでの
ダイエットのコツを
お伝えしていこうと思います
生理中
生理開始から１週間ほどは
（つまり出血がまだ見られる時）
エストロゲン・プロゲステロン
どちらも分泌量が多くないこの時期
この時期は心身が敏感になるので
ダイエットは休憩しましょう
特に激しい運動や
極端な食事制限はもってのほか
どうしても動かないと気が済まない人は
ストレッチ程度にしておきましょう
エストロゲンとは
女性ホルモンの１つで卵胞ホルモンともいわれる。
女性らしい体つきや、受精卵の着床を助けるため子宮内膜を厚くしたり、髪や肌の質が良くなる効能が
プロゲステロンとは
女性ホルモンの１つで黄体ホルモンともいわれる。
妊娠を助けてくれる働きがあり、エストロゲンが子宮内膜を厚くしてくれたら、それを維持するのがプロゲステロン
プロゲステロンの分泌が多くなると体温も上がる。しかしPMSの一因ともいわれる。
生理終了～排卵前
とうとう生理も終了
気持ちも体もなんだかスッキリ
そうなんです
この時期が一番
ダイエットに向いてるのです
エストロゲンの分泌も増え
心も体も安定するので
脂肪燃焼が促進されるこの時期
ダイエットにも取り組みやすいため
いつもより少し多めの運動を
してみてください
排卵日前後3～5日間
プロゲステロンの分泌量が増え
ダイエットには向かないこの時期
プロゲステロンの働きにより
情緒不安定になったり
むくみやすくなるので、
この時期はダイエットよりも
心身の調子を整えたり
運動などは
軽い運動にしておきましょう
食事は塩分や糖分は少な目に
食物繊維が豊富な食品を食べて
むくみや便秘予防をしっかりとしましょう
排卵後～次の生理まで
PMS期となるこの時期は
エストロゲンの分泌が低下しているため
この時期もダイエットには不向き
イライラや強い眠気、
甘い物を食べたくなるのもこの時期
体が水分を溜め込もうとするので
一時的に体重増加も
食べ過ぎに注意しつつ
心身を休ませることを
優先させてください
注意点
ダイエットに向いてる時期だからと言って
急に食事制限を始めたり
激しい運動を始めると
女性ホルモンの乱れる原因に
ゆっくり始めていきましょう
また、運動後は吸収率も上ってるので
食事内容には気をつけましょう
運動後は筋肉も疲労してるので
たんぱく質摂取を心がけましょう
(お米は握りこぶし1つ分程度を目安に)
いかがでしたか
実はダイエットにホルモンも
関係していたんですね
また
排卵のタイミングがわからない人は
アプリなどで生理周期をしっかりチェック
しておきましょう
ホルモン分泌のタイミングで
よりあなたのダイエットを
加速させちゃいましょうね
それではまた
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