＊過酷な運動や辛い食事制限”なし”
＊３食しっかり食べてた”だけ”
＊アラフォー
＊フルタイムワーママ
＊二児の母
＊164cm/51kg/16%
朝私は6時ごろに起床するのですが…
お、お布団から出られません
アラームを止めて、しばらくぬくぬく
してしまって、気づけば6:30
とか頻繁にあります
笑
何かアラーム以外でいい方法は
ないでしょうか
笑
さてさて、みなさんフルーツって
お好きですか
私はフルーツ大好きです
昔の私はフルーツ大好きすぎて
フルーツの食べ放題のお店行ったり
ビュッフェに行った時にフルーツが
あるのを見つけると、
こんもりお皿に盛っていってました
だって、フルーツってヘルシーだから
太らないしね
でもちょっと待ったーーー
フルーツに含まれる
『果糖』
これって実はダイエットにはかなり
不向き
果物に含まれる「果糖」は「AGE」という
"老化物質"を作り出し
その生成量はブドウ糖の10倍
と言われています
果物には果糖だけでなくブドウ糖も
多く含まれるので
血糖値を上げてインスリン分泌を
促します
果糖は血糖値を上げない代わりに
"中性脂肪"として
肝臓にストックされます
なので、食後血糖値が上がっている
タイミングで果物を摂取すると…
ほぼ中性脂肪に
ひぇ〜
ヘルシーだと思ってた昔の私ー笑
確かに、果物にはビタミンや
ミネラルと言った栄養もありますので
一概に悪いとも言えないですが…
ビタミンCを摂るならば、野菜から
摂取するのがおすすめ
野菜をちゃんと食べれてるならば
特に果物を摂る必要はないですよ
でもどうしても食べたい
っていう時も
ありますよね
そんな時は、こぶし１つ分の量に
しておくことや
食べる時間を活動前の午前中に
食べるのをおすすめします
この時、食事と一緒に食べるなら
主食のお米やパンの量を調整すると
なお、GOODです
果糖・ブドウ糖の少ない
アボカド
ベリー系
がおすすめ
血糖値の乱降下は体にとって
すごくストレスがかかるので、
血糖値をあまり上げないような
食べ方・食材を選んでいきましょうね
ではまたお会いしましょう
今日もありがとうございました
公式LINEできました
こちらは私だけが見れるものなので