今日のトレ日記。
昨日は軽ーい飲みがあったけど、
日中結構歩いたから、
プラマイゼロの感じ。
今週は飲み少ないから、
頑張らないと
今日は肩＆腕の日
本日のトレーニングメニュー
＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載
ショルダープレス（マシン） 4セット
40.0キロ×10回
バーベルバックプレス（スミス） 4セット
39.0キロ×7回
アップライトロウ 4セット
35キロ×8回
シュレッグ 4セット
64キロ（片手32キロ）×10回
ライイングサイドレイズ 6セット
8キロ×10回
リアレイズ（マシン） 6セット
31キロ×8回
プリーチャーカール（マシン） 3セット
34キロ×8回
アームカール（マシン） 3セット
20キロ×6回
プリーチャーカール（バーベル） 3セット
20キロ×6回
ハンマーカール 3セット
14キロ×10回
有酸素
時速12キロで10分
前回とうってかわって、
本日は絶不調～
しかもスミスマシン空いてなくて、
今日はフロントプレスの代わりに、
マシンショルダープレス。
なんかピンポイントで効く感じで、
結構好きかも
やりたくなかったけど、
〆の有酸素もしっかり。
開始時
体重 74.00kg
体脂肪 26.10%
筋肉量 51.90kg
前回
体重 64.05kg
体脂肪 15.10%
筋肉量 51.55kg
今日
体重 64.25kg （+0.20kg)
体脂肪 14.50% （-0.60%）
筋肉量 52.05kg （+0.50kg)
おお
良い感じー
明日、少しでも下がってくれてれば、
足トレ1発13%台ありうるな
今日は飲まなくてもいけそうな飲み会だから、
なんとか酒から逃げよっと
