26日のトレ日記。
更新追い付かない
仕事が忙しすぎ
いまのうちに稼いでおかないと
さて、この日は背中＆3頭筋
本日のトレーニングメニュー
＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載
懸垂（順手＆肩幅）2セット
自重×14回
ラットプルダウン 4セット
54.5キロ×10回
バックラットプルダウン 4セット
41キロ×10回
ラットプルダウン（リバースグリップ＆肩幅） 4セット
54.5キロ×10回
ケーブルロウ 4セット
67キロ×10回
シーテッドロウ 4セット
65キロ×8回
ベントオーバーロウ 4セット
60キロ×10回
ワンハンドローイング 3セット
32キロ×10回（左右）
ライイングエクステンション 4セット
20キロ×10回
プレスダウン 4セット
25キロ×10回
懸垂（順手＆ワイド）3セット
補助あり（16キロ）×8回
パワー落ちてるなー
腰痛で休み過ぎたのと、
飲み過ぎで筋分解したかな
一から鍛えなおし
腰がダメダメなんで、
デットリフトはしばらく封印
かわりにセット数ふやして、
全体的に追い込んでいきます～
24日のトレ日記。
お盆明けは腰痛＋飲み続きで、
結局、1回しかジムいけず。。。
でもって、
週明けは出張＆飲みで、
ひっさびさのトレーニング
腰も大分よくなってきたし、
気合入れてやってきた
本日のトレーニングメニュー
＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載
レッグプレス 6セット
260キロ×10回
ハックスクワット
腰に痛みを感じて、中止
レッグエクステンション 6セット
54.5キロ×10回
レッグカール 6セット
40.0キロ×10回
アウターサイ 4セット
50キロ×10回
インナーサイ 4セット
55キロ×10回
スプリットスクワット 4セット
56キロ（片手28キロ）×10回（両足）
スタンディングカーフ 3セット
79キロ×10回
＊ウェイトは大体
ハックスクワットで、
腰に強い痛みを感じて、
中止
やっぱ、スクワット系はくるわ
かわりに、スプリットスクワットを、
1セット追加。
死にました
腹筋系はまだできず。
はやく腰治んないかなー。
大分戻ってきてるけど、
まだ靴下はくのも苦労してます
ひっさびさの更新
お盆休み＆激務でてんてこまい
それに加え、
お盆前のデットリフトで腰やっちゃって、
お盆中はずーっとギックリ腰寸前
疲労たまってたんだろうなー
とりあえず、盆明けの肩＆腕トレ
本日のトレーニングメニュー
＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載
バーベルショルダープレス（スミス） 4セット
59.0キロ×8回
バーベルバックプレス（スミス） 4セット
39.0キロ×7回
アップライトロウ 4セット
35キロ×8回
シュレッグ 4セット
64キロ（片手32キロ）×10回
サイドレイズ 10セット
10キロ×10回
リアレイズ（マシン） 6セット
31キロ×8回
プリーチャーカール（マシン） 3セット
34キロ×8回
アームカール（マシン） 3セット
20キロ×6回
プリーチャーカール（バーベル） 3セット
20キロ×6回
ハンマーカール 3セット
14キロ×10回
それにしても、
腰痛い
最悪
ライイングサイドレイズの態勢きついから、
この日はサイドレイズを多めに。
フォーム変えたら肩に効く感じ
不幸中の幸いかな
盆中は体がずっとくのじ
ようやくまともになってきたけど。。。
盆中はやけ酒まみれだったから、
仕切り直しだ
