ゴールドジム130回目（ダイエット開始430日目）

2日ぶりのゴールドジム。

ここ2週間めっきりペースダウン

仕事＆飲みが忙しく。。。

今日は時間とれたから、

なんとか行けた

本日は背中＆3頭筋。

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

懸垂（順手＆肩幅）2セット

自重×14回

ラットプルダウン   3セット

54.5キロ×10回

バックラットプルダウン   3セット

41キロ×10回

ラットプルダウン（リバースグリップ＆肩幅） 3セット

54.5キロ×10回

ケーブルロウ   3セット

67キロ×10回

シーテッドロウ   3セット

65キロ×8回

ハーフデットリフト 5セット

115キロ×8回

*計40レップ

ベントオーバーロウ 3セット

60キロ×10回

ワンハンドローイング   3セット

32キロ×10回（左右）

ライイングエクステンション　3セット

20キロ×10回

プレスダウン　3セット

25キロ×10回

懸垂（順手＆ワイド）3セット

補助あり（16キロ）×8回

レッグレイズ（腰から下を浮かして）　3セット

20回

アブドミナル 3セット

40キロ×8回

メモ

次回、ライイングエクステンションは22.5キロで。

今日体調いまいちだったけど、

初挑戦のデットリフト115キロは8回達成

すぐウェイトあがりそう～

でも、2セット目にバランスくずして、

危なかった

気を付けないと

たくましい分厚い背中目指そう

さーて、

しばらく測定してないけど、

どうなってることやら。。。

酒、注意だな

ゴールドジム129回目（ダイエット開始427日目）

昨日のトレ日記。

なかなかいけなくて、

昨日は3日ぶりのゴールドジム

早く大金持ちになって、

酒飲まないで、トレーニング三昧したい

さて、昨日は下半身day

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

ベンチプレス 4セット

MAXウェイト　97.5キロ×0回

77.5キロ×8回（セット開始）

レッグプレス　6セット

260キロ×10回

ハックスクワット 3セット
165キロ×10回 

レッグエクステンション 6セット
54.5キロ×10回

レッグカール 6セット
40.0キロ×10回

アウターサイ　4セット

50キロ×10回

インナーサイ　4セット

55キロ×10回
 

スプリットスクワット 3セット
56キロ（片手28キロ）×10回（両足）

スタンディングカーフ 3セット
79キロ×10回

レッグレイズ（腰から下を浮かして）　3セット

14回

アブドミナル 3セット

40キロ×7回

＊ウェイトは大体

下半身の日だったけど、

次のトレーニングまで日空くし、

最初にベンチもやった

97.5、あがんなかったけど、

過去最高に惜しかった

ほんとあと一押し

じらされるけど、ほんと次回はいけると思う

セットの77.5キロも8回達成。

少しづつ成長してる

バルク出来ないし、

酒飲みまくってるけど、

続けてれば効果あるんだなーと、

改めて実感

で、夜はこゆい飲み

下半身やっただけに、

きつかった

今日もだ・・・

ゴールドジム128回目（ダイエット開始423日目）

先週木曜日のトレ日記。

先週は結局、2回しかいけず・・・

飲みもバンバン入って、

大忙しだった

この日は肩＆腕の日

本日のトレーニングメニュー

＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載

バーベルショルダープレス（スミス） 4セット

59.0キロ×8回

バーベルバックプレス（スミス） 4セット

39.0キロ×7回

アップライトロウ 4セット

35キロ×8回

シュレッグ 4セット

64キロ（片手32キロ）×10回

ライイングサイドレイズ 6セット

8キロ×10回

リアレイズ（マシン） 6セット

31キロ×8回

プリーチャーカール（マシン） 3セット

34キロ×8回

アームカール（マシン） 3セット

20キロ×6回

プリーチャーカール（バーベル） 3セット

20キロ×6回

ハンマーカール　3セット

14キロ×10回

レッグレイズ（腰から下を浮かして）　3セット

14回

アブドミナル 3セット

40キロ×7回

特に感想無し。

順調に消化っす。

とりあえず、有酸素は飽きたからやめる

10分とはいえ、苦痛で・・・

やっぱ、筋トレと食事でがんばろっと