皆様こんにちは！
バラ先生です🌹
今週で仕事終わり！という方も多いのではないでしょうか？？ラストスパートファイトです💪
今回は【浮腫むくみ（手）】についてのお話です！寒さで指輪がはめにくい、とりにくい、スマホが扱いづらいなどなどございませんか？？
そもそも浮腫（ふしゅ、むくみ）とは、、、
顔や手足などの末端が体内の水分により痛みを伴わない形で腫れる症候。
浮腫の詳細は前回のブログでも書いているので、割愛かつ気になる方は前回、前々回ブログもチェックしてみてください😊
【対策として】
手の浮腫にはこの3点です！
①マッサージ
②ツボ押し
③食事
①※左右ともに
・指先グルグル→指先を反対側の親指と人差し指で持ち、10回まわす
・手首からみずかきに向けて血を送るイメージで表面を10回流す。
・親指の付け根の盛り上がりを30秒押す
※朝昼晩30回×3セットしてみてください！
②※左右ともに押す（痛気持ちいい程度）
・合谷（ゴウコク）→手にあるツボで、親指と人差し指の骨がぶつかる付近にあるくぼんだ部分のところです。
・労宮（ロウキュウ）→手のひらの真ん中にあり、手を握るとちょうど中指と薬指の先があたるところです。
③※食べ過ぎ注意
1番手っ取り早いのが「置き換え」です！
食事でむくむ→塩分が多い事が大半です。
なので塩分少=むくみにくい とも言えます！
参考例として
・朝→紅茶（しょうが、ペパーミント、カモミール）:食後の紅茶で水分を補給すれば、食べ物が胃を通り抜けやすくガス溜まりが減る。
・昼→セロリのサラダ:利尿剤として働くため、体内に溜まった余分な水分が排出されやすい。
・夜→アボカドの豚肉巻き揚げ:アボカドにはむくみに効果があるカリウム、体内の塩分を排出する働きや抗酸化作用があるビタミンE、腸内環境を整えてくれる食物繊維が含まれています。
【まとめ】
お顔のむくみは見栄えが悪く、自己肯定感を下げかねません。
自力で一朝一夕では中々浮腫は解消されませんが、コツコツ続けることが大切です。
参考までにまずは1ヶ月ぜひ試してみてください！
以上
バラ🌹先生でした。
次回もお楽しみに😁