三寒四温とはよく言ったもので
本日は寒い日です
昨日のジョグで、肩甲骨回りの
動かし方に気づいた
ってな事で
本日のメニューは「全身筋トレ」
別宅のマシンで食して来ました
先ずは肩甲骨回りを動かす為に
ハンドルを選ぶところから
黒いハンドルの真ん中のを選んで
マシンに装着
シーテッドロウからスタート
この後は、片足レッグプレス、両足カーフレイズ
インナー/アウターサイ、片足レッグエクステンション
両足レッグカール、トルソー左右
全て１０回３セット
ここまではマシンで食してから
次はケーブルマシンで体幹トレを使いながら
スタンディングショルダープレス
バイセップカールを１０回３セット
筋トレフルコースの後には、デザート
しっかりとストレッチも入れて終了
ここ迄入れると、さすがに
１時間で終わらなかった
貴方にとってチョットでも、良い事が有ればなぁ～
なんて思っている
大阪の下町、平野区のバーテンダーでした