いよいよ大阪マラソンが迫って来て
焦っている、バーテンダーです
まぁ焦っていると言っても
フルマラソンを６時間以内で走るなんて
今までに想定をしていないので
何を準備したら良いのか？？
まぁ当日の準備は前日で良いだろう
ってな事で本日のメニューも
「身体のメンテナンス」
整形外科に行って、腰を牽引して頂いた後には
低周波治療に理学療法士さんのストレッチ
この後には別宅のジムに行って
「全身筋トレ」
先ずはフリーウエイトコーナーから
スミスマシンでブルガリアンスクワット
３０ｋｇで１０回、左右３セット
フリーブルガリアンスクワット１０回２セット
５kgのウエイトを持って
これはキツカッタ
ニーアップを１００回入れてから
ケーブルマシンでランタッチ１０回４セット
これはフラフラ
体幹が全く無い・・・
今日はマシンでは無く、腹筋台で
５kgのウエイトで３０回×３セット
トルソーは２７ｋｇで左右２０回×３セット
背筋台で５０回
ラストにフリーでランタッチを入れてみると
体幹の無さを感じる結果に
貴方にとってチョットでも、良い事が有ればなぁ～
なんて思っている
大阪の下町、平野区のバーテンダーでした