インターバルトレーニング！！心肺に刺激を入れるトレーニングの代表
心拍数を、最大心拍数近くまで上げないと効果が無いらしい
その為には、スピードを上げなければ・・・・・・・・
しかも、決められた本数をキッチリとこなさないと
これが、辛い・・・・・・
昨日のスピンバイクで、立ち漕ぎをしている時に
心拍数を見ると、９０％を超えていた
しかもケイデンスは、８０～９０くらいのユックリで
必死に走らなくても、負荷を思いっきり上げてスピンバイクでコキコキすれば良いやん
ってな事で、本日のスピンバイクでのトレーニングは「立ち漕ぎインターバル」にチャレンジ
インターバルはジャックさんに尋ねてみると、最大心拍数での追い込みは２分以内にしとけばって
ってな事で、昨日のソングス！合唱ＳＰの録画を見ながら
アップで心肺を７０％まで上げてからスタート
１本目は、行くらコキコキしても９０％に届かない！５分以上コキコキしても上がらないので、いったん中止
２本目は、３分過ぎには９０％を超えたので、そこから２分間コキコキ
３本目からは、２分も掛からずに９０％を超えてきた
なんとか５本をクリア
今回は立ち漕ぎで、負荷を掛けてコキコキだったので
レストは負荷を思いっきり下げて、回転数を１２０以上まわして心肺を７０％をキープして３分間
スピードトレーニングには、ならないだろうけど
心肺には刺激が入っているはずだし、下半身の筋トレも兼ねれているんじゃない？
レストでは速い動きの神経系に刺激
こんな練習は有りなのか？？
しばらく逢っていないマイアシックス様
少し前には、お疲れ様でしたって言ってくれましたけど
故障中のトレーニングのお告げは無いのですか？？？