「眠れない…」 症状別４つの原因と改善方法
陽が沈んだ後は
涼しい風が少し吹いてくるようになり
寝苦しい毎日からは解放されつつあります
一日の終わりに十分身体を休めることで
「氣（エネルギー）」
「血（血液など）」
「水（体液などのうるおい）」
を補うことができる睡眠は
健康維持の為にもとても大切な時間です
ところが現代では
不眠で悩む方は多く
5人に1人
65歳以上では3人に1人が
睡眠の問題を抱えているといわれています
質の良い睡眠がとれないと
疲労感やイライラ
集中力の低下
日中の眠気…
など
さまざまな不調が起こり
心身ともにとても辛いものです
今回は中医学的な観点から
「不眠」の原因と改善方法
についてお伝えしていきます
不眠の主な原因
① ストレスによるもの
② 目の使い過ぎや貧血傾向などによるもの
③ 過労や加齢によるもの
④ 胃腸の弱りによるもの
①感情の影響を受けやすい「ストレスタイプ」
悩み事や心配事がある
怒りでイライラする
憂鬱な気分が続くなど
感情の影響を受けやすいのが「ストレスタイプ」
寝つきが悪いなどの傾向があります
「肝」や「心」の気が滞っている状態
[不眠以外の症状]
イライラ、せっかち、めまい、頭痛、
目の充血、肩こり、お腹が張る など
セルフケアの方法
・好きなことをして気分転換をする
・運動をする
・ストレッチなどをして小まめに身体を動かす
・感情を解放する
・深呼吸
[お勧めの食べ物]
柑橘系フルーツや薬味など
香りのいい食べ物がお勧めです
柑橘系フルーツ（ミカン、レモン、オレンジ）
春菊、セロリ、三つ葉、トマト、大葉、パクチー
お好みのハーブティー、ミント、緑茶 など
②目の使い過ぎや貧血傾向などによる「血の不足タイプ」
女性に多いのが「血の不足タイプ」
「血」が不足すると
気持ちがモヤモヤしたり
夜中に目が覚めたり
浅い睡眠になったりします
スマホやパソコンの使い過ぎで
目を酷使することも血の不足につながります
「肝」が不足している状態
［不眠以外の症状]
イライラ、かすみ目、ドライアイ、肩こり、
ため息がでる、手足や胸のあたりがほてる、
めまい、のぼせ、頭痛、月経不順 など
セルフケアの方法
・血がこれ以上不足しないように
目を休める時間を持つ
・仕事や家事などからいったん離れて
ボーっと過ごす時間をつくりましょう
[お勧めの食べ物]
血を補う赤いものや黒いものを積極的に
なつめ、クコの実、プルーン、いちご、レーズン
黒ゴマ、ひじき、牡蠣、黒砂糖 など
鉄分豊富といわれる食材もお勧めです
レバー、ほうれん草、小松菜、鮭、鶏肉、卵 など
③過労や加齢による「うるおい不足タイプ」
更年期世代に多いのが「うるおい不足タイプ」
過労や加齢により「陰陽」のバランスが崩れやすくなります
顔や頭が熱くなる火照りなどの症状があるが
「水」不足のため「火」の勢いを止められず
体の上のほうに熱が上がり、不眠になります
「心」と「腎」のバランスが崩れている状態
夜中に目が覚めてしまう
やたら朝早く起きてしまう
[不眠以外の症状]
動悸、胸苦しい、耳鳴り、記憶力の低下、
腰痛、膝痛、手足や胸のあたりがほてる
のどが渇く など
セルフケアの方法
・意識的に心と身体を休める
（予定を詰め過ぎない など）
・ホットヨガやサウナなどの
高温多湿の環境で長時間過ごすことや
半身浴のやりすぎなどは不向き
益々、うるおいが不足してしまいます
・お酒の飲み過ぎ
辛いものや脂っこいものの食べすぎも
熱を生みますので注意しましょう
[お勧めの食べ物]
体をうるおす働きのある白い食べ物
大根、レンコン、白菜、ゆり根、
白きくらげ、豆腐 など
体の余分な熱を取る食べ物もお勧め
海藻類（海苔、ワカメ） など
④胃腸の弱りによる「消化不良タイプ」
食後から寝るまでの間が短いことや
食生活の乱れから「脾」が弱っている状態
思い悩みすぎることでも「脾」の働きが弱り
精神状態が安定せずに眠れなくなります
身体の中に「湿」が溜まり浮腫んでいる状態
「脾」の滞り
[不眠以外の症状]
動悸、疲れやすい、食欲がない、
体がだるく気力がでない、ウツ傾向
痰が詰まりやすい、口臭が強い、
口が粘る、湿度が高いと悪化する など
セルフケアの方法
・胃腸に負担をかけないように食べる
消化によいもの・よく噛む・食べ過ぎない
・夕飯の時間に気をつける
・油っぽいもの、甘いもの、味の濃いもの、
乳製品、アルコールを控えめにする
・悩み過ぎないようウォーキングなど軽い運動を
[お勧めの食べ物]
消化を助ける食べ物
大根、トウモロコシ、キャベツ、
長芋、りんご など
「湿」を出してくれる食材
キュウリ、スイカ、冬瓜、ハトムギ、
緑豆、小豆、豆乳 など
※いくつかのタイプが混在する場合もあります
眠りのお悩みは１日で解消することは難しいのですが
ご自身のタイプにあった養生を
続けていくことが大切になります
少しずつ
出来そうなことから始めてみませんか？
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