こんにちは！51歳のbameaemonです。
初投稿、読んでいただきありがとうございました！
「年齢を重ねても、ユニクロのスーツをスタイリッシュに着こなせる健康な体を維持する」
それが私の目標なので、バキバキのマッチョは目指していません（笑）。
だからこそ、高いプロテインには頼らず、スーパーで買える「普通の食事」だけで1日を組み立てています 。
今日は、私が体脂肪率17.0%をキープしている今日1日の食事」をすべて公開します！
①【朝食】ジム前の特製スタミナ丼
白米180gに生卵、納豆、めかぶを乗せた特製丼と、むね肉QBBチーズサラダです。
プロテインを飲まなくても、朝から良質なたんぱく質が35gも摂れます！
②【昼食】ハコジム直後のカレー
ジム直後の昼食は、コープの「ビーフカレー辛口」に、蒸しむね肉をトッピング！ 白米は180gです。
このレトルト、1袋なんと147kcalという神数値なんです。脂質を抑えればダイエット中もカレーを我慢する必要はありません 。
食後には消費期限が迫っていた「文の助茶屋のわらび餅」を2個（笑）。
和菓子は2個食べても脂質がわずか1.9g。ジム後の筋肉にクリーンな糖質が染み渡ります。
③【間食】夕方のカタボリック（筋肉分解）対策
17時頃、小腹が空いたのでスーパーの「魚肉ソーセージ」を1本。
1本123kcal、脂質6.5gで手軽につなぎの栄養が補給できます。
④【夕食】18時半固定の自作お弁当
夜は鶏むね肉と鮭、白米150gだけで埋め尽くした油分ゼロのお弁当です。
食後には脂質2.9gのお饅頭「里見の郷」を。この安心感のあるデザート1個があるから、2年半楽しく継続できています。
【今日のまとめ】
これだけお腹いっぱい食べて、デザートを2回挟んでも、今日のトータルは、
総カロリー：約1950〜2000kcal（目標内！）
たんぱく質：約140g（サプリなし！）
脂質：約36.0g（40g以内を完全死守！）
無理な我慢をせず、食事を「仕組み化」すること。
これが、50代からリバウンドゼロでスマートな体を維持する最大の秘訣と感じてます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！