「正しいバレエ」で本当の上達を。
愛知県岡崎市のバレエ・ベーシック三井です。
縦の開脚は割とできる人が多いと思いますが、
横の開脚を諦めていませんか？
私が横の開脚ができるようになったのは
30歳の時！！
大人からの開脚でしたことは？
当時、日中は会社での仕事、
夜はレッスンだったので、
私のストレッチタイムは朝の出社前でした。
準備とストレッチで30分位だったと思います。
寝起きの身体は固いので、
熱めのお風呂（42度位だと思う）
に浸かって身体を温めます。
（準備10分）
温めた身体の熱が逃げないように
レギンスの上にあったかジャージを重ね着。
その後に下記のストレッチ（20分位）
①ヨガで言うがっせきのポーズ
股関節をほぐします。
②横開脚で前屈
股関節を回転させます。
③カエル（うつ伏せ）
鼠蹊部と内腿をストレッチ
④カエルから片脚ずつ横に伸ばす
内転筋をストレッチ
⑤④から片脚を回旋させる
ハムストリングスのストレッチ
⑥カエルから両足を横に伸ばす
仕上げ。開脚のでき加減のチェック
①〜⑥で2ヶ月程で横に180度開脚
できるようになったと思います。
特に劇的に効果があったのは④。
⑤は股関節の靭帯を痛める可能性があるので
（経験者
）注意が必要です。
）注意が必要です。やはり横開脚ができるようになってから
劇的に1番や5番ポジションに
脚が入りやすくなったので、
横開脚を極めるのは
上達の第一歩だと思います。
寒くなってきたので、
身体を温めて重ね着して
ストレッチしてくださいね
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
バレエ・ベーシック@カラオケ館岡崎上地
毎週水曜日 11:00-12:30（バレエ初級）
12:30-13:00（ポアント）
第1・3火曜 11:00-12:00（ヨガ）
バレエ・ベーシック@よりなん
毎週土曜日（日曜に変更の場合あり）
9:30-10:30（こどものバレエ）
10:00-11:00（大人のバレエ）
個人レッスン 日時応相談
お問い合わせ:
balletbasic.mii@gmail.com