今日は週一回のプライベートピラティスでした
年度末＆季節変わり目の疲れか、20数年ぶりに顎関節症が出てることを伝えると、筋トレよりもストレッチ多めのプログラムを組んでくれました。
寝る前にストレッチポール上でしっかり呼吸するだけでも背中がリラックスするとのこと。今日からやってみます。
自覚症状はないのに腕や鎖骨周りもすごく凝ってるらしいです
しっかりほぐさないと〜
お腹を使って骨盤ニュートラルを保つのと、あばらを開かずに胸椎を回旋するのは前よりも出来てきたようです
終わった後は少しスッキリして、マッサージを受けに行った気持ちになりました。
気をつけること
深い呼吸
足裏の内側を使う
内側広筋を使い踵を押して膝をしっかり伸ばす
腹筋を使って背中を丸める
首の力を抜く