今日はマシーンピラティスのプライベートレッスンでした
プライベートだとしっかり見てもらえるので、進歩が感じられやすい気がします。バレエもたまにはプライベートを受けてみたいですが、ハードすぎるかな
今日はちょっとした体の変化が感じられました
お腹と脇を締めたり緩めたりするのが意識的にできるようになり、うっかり抜けていても、注意されるとすぐに反応できるようになりました。マーメイドが脇を伸ばすエクササイズではなく、お腹と脇を縮めるエクササイズに感じられるようになりました。最近仕事が忙しくて悪い姿勢で過ごしていたので、ピラティスで感覚を取り戻せてよかったです
引き続き、踵からお尻のつながりも意識しています。
合っているかはわからないですが、ルルベのときも踵を上げたくない、というつもりで上がっていくと、膝も曲がらないし、アンドゥオールが抜けにくいと感じました。
レッスン内容フットバーに向きあって座ったマーメイド
通常のマーメイド
股関節のストレッチ
太腿の前と後ろのストレッチ 骨盤を左右にずらさない
股関節と膝の曲げ伸ばし
フットバーを使ったヒップカール
太腿の後ろの筋トレ
マシーンの上に立って開脚エクササイズ
注意されたことマーメイドの時のお腹と脇の引き込み
足先が膝より外に出ないようにする
肩を下げるが肋骨も締める
気をつけることストレッチをするときもお腹と脇の引き込みを意識する