今日はピラティスのプライベートレッスンでした
今日はお尻と腸腰筋のトレーニングをしました。
私は右の方が股関節が柔らかいのですが、アンデオールが足りないと注意されるのも右です。アンデオールが足りないのを膝下で補ってしまうせいか、右膝や右足首に時々痛みが出ることがあります。最近は右の仙骨の横に違和感を感じることも
ルルベでのバランスも右が苦手…
今日のトレーニング中に、右のお尻が左のお尻より明らかに弱いことに気づきました
同じことをしても右はふらふらして全然力が入らないのです。
コーチによると、普段は肩甲骨や骨盤を傾けてバランスを取っていて筋力の左右差に気付かないのではないかと。
トラブルが右ばかりに起きていたのは、お尻の弱さが原因だったのか
お尻を自分で鍛えるのは難しいですが、普段のバレエのレッスンでも右のアンデオールをもっと意識しようと思いました
前回から続き、立った時に姿勢が前のめりになってしまうのも気をつけたいです。コーチには「坂道に立ってるような姿勢にならないで」と言われました
今日のトレーニング
マットと壁を使ったクラムシェル
マットと壁を使ったお尻のエクササイズ
マシーンのフットバーを使った腸腰筋のエクササイズ（→骨盤立てる、お腹引き込む、みぞおちは閉める、胸は張る、手を後ろに回すときに肩甲骨を内側に寄せる）
フットバーで横向きになってお尻のエクササイズ
お尻のストレッチ（→骨盤を両方床につけるようにする、曲げた足の方におへそを向ける意識）
マシーン立って開脚エクササイズ（→骨盤をまっすぐにして立つ、重心が前にいかない）
気をつけること
普段の立ち姿（骨盤前傾しない）
右のお尻を鍛えていく
今日も学びの多い一日でした