今日はお昼にバレエレッスンがありました。
今年初の方もいたので、床でじっくりストレッチしてからバーレッスンへ。今日は軸足の前側を立てることを意識してみました。
運動前のストレッチについては賛否ありますが、大人リーナの私は全身をストレッチしておかないと、バーで全然動けません
肩甲骨周りをペアになってほぐしあったのですが、腕が上がりやすくなり、腕がいつもより長くなった方もいましたよ
自分でほぐすのはなかなか難しい場所ですが、デスクワークでどんどん凝り固まっていくので、家でもマッサージやストレッチを頑張りたいです
レッスン内容
床の上でストレッチ
・膝を胸にかかえる→ハムストリング伸ばす
・膝を脇に抱える→足を横に伸ばす
・膝を横に倒して反対を向いて手を回す
・前屈
・片方ずつ開脚
・開脚→カエル
・胸から後ろにそる
・肩甲骨周りのマッサージ
バーレッスン
・プリエ
・バットマンタンデュ
・バットマンジュテ 中どり
・ロンドジャンブアテール
・ロンドジャンブアンレール
・フラッペとプティバットマン
・フォンデュ
・グランバットマン
・バーでスモールジャンプ
センターレッスン
・カブリオールとバロネのアンシェヌマンの練習
注意されたこと
アラスゴンドの腕が前にならないように
首伸ばす
ポールドブラが音に遅れないように
5番の後ろ足が緩まないように
気をつけること
肩と耳を遠ざけるように首伸ばす
床から足が離れた瞬間につま先を伸ばす
腕の使い方
次のレッスンも楽しみです