管理栄養士＆フードコーディネーター＆ジュニア野菜ソムリエの
コーゲヨーコです。
老けない体をつくる
「からだ美人」になるために、
将来の大きな不安を早くから予防しておく必要があります。
最近物忘れがひどいけど、
さすがに認知症は、まだまだ先でしょう・・・
なんて大間違い！
４０歳は認知症元年・・・と呼ばれるほど。
アルツハイマーは、脳の中に
アミロイドベータというタンパク質がたまり、
脳細胞を徐々に破壊することによって起きるそうです。
４０歳からといわれ、
しかも脳が微妙に萎縮するそうです。
認知症は、６５歳以上から急に増えますが、
ある日突然なるわけではない。
食生活・睡眠・運動などの日々の積み重ねが
認知症の発症リスクを左右します。
アミロイドが溜まリ始める
４０歳からをどう過ごすか。
それが１０年、２０年後の将来につながっているんです。
認知症になりやすいタイプとは
●生活習慣病のある人
（高血圧・高脂血症・糖尿病）
●几帳面な性格
（ストレスをためやすい）
●食生活が乱れている人
（野菜や魚を食べない）
●運動があまり好きではない人
（あまり体を動かさない生活）
●内向的な人
（刺激が少ない）
●何かと面倒くさがる人
（新しいことをしない・好奇心が薄く、行動力がない）
どうですか？
当てはまってましたか？
どうやら、脳細胞は、刺激が不可欠みたいです。
では、
認知症を防ぐ習慣とは？
①ストレスをためない
ストレスがかかると、コルチドールゾールという
ホルモンが、脳細胞を攻撃。
嫌なことを根つめてまでやるのは、
脳を弱らせる元です。
②よく歩く
軽いスポーツやウォーキングは、
能力アップに最適です。
気持ちよく屋外を歩けば、
五感を通じたさまざまな情報が刺激になります。
③外に出てたくさんの人に会う
脳への刺激でもっとも大きいのが、
人との付き合い。
家族は空気のようなものなので、
家族以外の第３者との交流が重要。
④トキメキを忘れない
恋愛は最高に脳を活性化する。
韓流スターにときめくだけでも、
効果は十分ですよ！
トキメキを感じると、
脳下垂体から性ホルモンや
成長ホルモンなど、よいホルモンが
たくさん出ます。
感情に関係する脳の作用は
大きいんです。
⑤普段はやらない動きをする
例えば、利き手と反対の手で
ご飯を食べてみたり、
字を書いてみたり、
いつも使わない回路を使うと
脳もリフレッシュ
⑥新しい趣味を始める
いくつになっても新しいことにチャレンジする人は、
若々しくみえる。
心地よいストレスが
脳を若返らせる証拠です。
⑦クイズ懸賞に応募する
脳トレもいいけれど、懸賞モノなど
目的意識を持って、（自分の特になる）
パズルやクイズを解くと、
脳への効果は倍増です。
モチベーションが脳を活性化させます。
いかがでしょうか？
今からでも遅くはありません！
脳細胞は、減る一方だといわれていましたが、
最近では脳は新しい細胞を生み出し、
減っていく細胞を補っていることがわかりました。
ラットの実験では、３箇所くらい
脳細胞が増えることが知られているそうです。
ご参考に～～。
●おまけ●
何週間か前に購入した、
この「ウサビッチ」のボスのキーホルダー、
（詳しい内容は、コチラ↓）
http://ameblo.jp/balance-club-yokosan/entry-10616199681.html
（ウサビッチの動画のおかげで
健康ブログ人気記事ランキング３位でした）
このキーホルダーを購入したのは、
鞄の中から家の鍵をさがすのに、
大変時間がかかるから、１７センチのマスコットを
つけるといくらなんでもわかるだろう、
しかも家のどこに置いても
「鍵、どこへ置いた？」と探さなくてもいいだろうと
いう想いがあって購入しました。
ところが、昨日あることを発見！それは、
このウサビッチのボスのお尻を覗くと
穴があいてて
拡大↓
わかるかな？
何かわっかのようなものが・・・。
指を入れて引っ張ってみると
ビヨ～ンと伸びる
ああ、このわっかに鍵をつけるって
コトなのね・・・
鍵をつけて、ウサビッチのボスの
お尻に隠す・・・
これぞまさしくキーホルダー・・・
ウサビッチのボスが鍵を守ってくれるのね・・・
っていうか
教えてよ～～
ってかんじ。
比較的早く気づいたからいいものを
気がつかなかったら、一生気がつかないじゃない
ということで、今通勤にこうして肩から
下げてます。
（こんなのつけて何歳かってかんじ）
あすは、「認知症を防ぐ食べ物」についてお話します。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
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