こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「第三のステップ「つるかめ体操」」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12800607346.html
今回は第四のステップ「股関節三軸体操」です。
・五つのステップについて
歩行整体（回復から自立までのしくみ）では、回復まは治療家が担当しますが、補強から自立までは認定トレーナーが担当します。
回復後は補強の段階ですが、症状は消えても大半の人は姿勢が崩れています。
姿勢が崩れている＝若返り筋が弱っているので、五つのステップは、補強から自立までのステップをさします。
「若返り筋メソッド」は、この五つのステップで自立するための手法です。
・第四のステップ「股関節三軸体操」
若返り筋（体幹インナーマッスル）を補強し使えるようになれば、次のステップとして股関節三軸体操があります。
これは股関節の三つの軸に分解し、若返り筋と股関節まわりの筋肉を使って行う柔軟体操です。
前後開脚編（6種）、開脚編（6種）、合蹠編（6種）の三つに分かれます。
すべて若返り筋を伸張させて、股関節まわりの筋肉も伸ばすという手法で行います。
筋肉絞り体操（ステップ2）、つるかめ体操（ステップ3）によって、若返り筋が自在に使えるレベルになれば、より高い効果が得られます。
これは、股関節の柔軟性アップと、股関節まわりの筋力アップが同時に行えるのが特徴で、これにより、全身の健康にも大きく貢献します。
たとえば、内臓脂肪をはじめ体脂肪がごっそりと減ること、胃腸などの内臓下垂は本来の状態に戻ると、腰椎をはじめ脊柱の柔軟性が回復し骨格が軟らかくなること、それにともない自律神経も整うことなど大きく健康に寄与します。
また、股関節まわりが柔らかくなることで、姿勢が整うこと、全身がフレキシブルに動くようになり動作が若返ることなど、内臓にとっても運動器にとっても良いことずくめです。
つぎに概要を示しますが、紙上レクチャーだけでは難しいので、習得したい方はご相談ください。
・概要
前後軸、左右軸、回旋軸べつに、それぞれ6つの体操で構成しています。
・前後軸（前後開脚編）
1．片脚外旋前屈伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢で片脚を外旋させ前方に伏せる体操
2．腸腰筋伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢で骨盤を前に送る体操
3．大腿四頭筋伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢で片膝を深く曲げ骨盤を前に送る体操
4．ハムストリングス伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢でお尻を後ろに引く体操
5．ももあてヒンジ足踏み×5回
背筋を伸ばした姿勢で前屈し手で支えをしながら足踏みする体操
6．ヒンジ前屈前後開き×5回
背筋を伸ばした姿勢で足を前後に開き前屈する体操
・左右軸（開脚編）
1．ハムストリングス伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢でお尻を後ろに引く体操
2．片脚屈曲ツイスト×5回
背筋を伸ばした姿勢で片脚を屈曲させそこからツイストする体操
3．片足開脚前屈×5回
背筋を伸ばした姿勢で片足開脚から前屈する体操
4．片足開脚側屈×5回
背筋を伸ばした姿勢で片足開脚から側屈する体操
5．股関節回し×5回
背筋を伸ばした姿勢で膝をテコにして股関節を回す体操
6．ひざあて開脚前屈×5回
背筋を伸ばした姿勢で座位開脚から前屈する体操
・回旋軸（合蹠編）
1．足かけ内捻り×5回
臥位で背筋を伸ばした姿勢で足をかけ内に捻る体操
2．片側開脚外旋×5回
臥位で背筋を伸ばした姿勢で膝を曲げ開脚し片足ずつ外旋する体操
3．内外捻り×5回
臥位で背筋を伸ばした姿勢で左右交互に内外に捻る体操
4．ハムストリングス臥位×5回
臥位で背筋を伸ばした姿勢でハムストリングスを伸ばす体操
5．座位内外回旋×5回
座位で背筋を伸ばした姿勢で膝を曲げ開脚し片足ずつ外旋する体操
6．片足合蹠前屈×5回
背筋を伸ばした姿勢で片足屈曲外旋し伸展側に前屈する体操
すべて、「背筋を伸ばした姿勢で」とありますが、背筋がゆるむと効果は激減するのでご注意ください。
呼吸法は、背筋を伸ばしてウエストを絞り、腹圧をかけた状態（若返り筋のドローイン）で行います。
この状態で、口をすぼめて8秒で細く長く息を吐きます。
慣れないうちは、1．2．3．4．5．6．7．8．と声を出して行います。
8秒で吐いて4秒で吸うというリズムが基本です。
股関節三軸体操は、定期セミナーやZoomによるブラッシュアップセミナーにて、理論と実習セミナーを開催しています。ステップ1．2．3をクリアーしたら効果満点にできることでしょう。
次回は、若返り筋を使った歩き方の実践である、第五のステップである「若返り筋ウォーキング」について解説します。
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・5月13日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド 股関節三軸体操
セミナーの日程は↓から
https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054
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※「若返り筋メソッド」認定トレーナー制度について
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岡田宰治です。
前回は「第三のステップ「つるかめ体操」」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12800607346.html
今回は第四のステップ「股関節三軸体操」です。
・五つのステップについて
歩行整体（回復から自立までのしくみ）では、回復まは治療家が担当しますが、補強から自立までは認定トレーナーが担当します。
回復後は補強の段階ですが、症状は消えても大半の人は姿勢が崩れています。
姿勢が崩れている＝若返り筋が弱っているので、五つのステップは、補強から自立までのステップをさします。
「若返り筋メソッド」は、この五つのステップで自立するための手法です。
・第四のステップ「股関節三軸体操」
若返り筋（体幹インナーマッスル）を補強し使えるようになれば、次のステップとして股関節三軸体操があります。
これは股関節の三つの軸に分解し、若返り筋と股関節まわりの筋肉を使って行う柔軟体操です。
前後開脚編（6種）、開脚編（6種）、合蹠編（6種）の三つに分かれます。
すべて若返り筋を伸張させて、股関節まわりの筋肉も伸ばすという手法で行います。
筋肉絞り体操（ステップ2）、つるかめ体操（ステップ3）によって、若返り筋が自在に使えるレベルになれば、より高い効果が得られます。
これは、股関節の柔軟性アップと、股関節まわりの筋力アップが同時に行えるのが特徴で、これにより、全身の健康にも大きく貢献します。
たとえば、内臓脂肪をはじめ体脂肪がごっそりと減ること、胃腸などの内臓下垂は本来の状態に戻ると、腰椎をはじめ脊柱の柔軟性が回復し骨格が軟らかくなること、それにともない自律神経も整うことなど大きく健康に寄与します。
また、股関節まわりが柔らかくなることで、姿勢が整うこと、全身がフレキシブルに動くようになり動作が若返ることなど、内臓にとっても運動器にとっても良いことずくめです。
つぎに概要を示しますが、紙上レクチャーだけでは難しいので、習得したい方はご相談ください。
・概要
前後軸、左右軸、回旋軸べつに、それぞれ6つの体操で構成しています。
・前後軸（前後開脚編）
1．片脚外旋前屈伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢で片脚を外旋させ前方に伏せる体操
2．腸腰筋伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢で骨盤を前に送る体操
3．大腿四頭筋伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢で片膝を深く曲げ骨盤を前に送る体操
4．ハムストリングス伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢でお尻を後ろに引く体操
5．ももあてヒンジ足踏み×5回
背筋を伸ばした姿勢で前屈し手で支えをしながら足踏みする体操
6．ヒンジ前屈前後開き×5回
背筋を伸ばした姿勢で足を前後に開き前屈する体操
・左右軸（開脚編）
1．ハムストリングス伸ばし×5回
背筋を伸ばした姿勢でお尻を後ろに引く体操
2．片脚屈曲ツイスト×5回
背筋を伸ばした姿勢で片脚を屈曲させそこからツイストする体操
3．片足開脚前屈×5回
背筋を伸ばした姿勢で片足開脚から前屈する体操
4．片足開脚側屈×5回
背筋を伸ばした姿勢で片足開脚から側屈する体操
5．股関節回し×5回
背筋を伸ばした姿勢で膝をテコにして股関節を回す体操
6．ひざあて開脚前屈×5回
背筋を伸ばした姿勢で座位開脚から前屈する体操
・回旋軸（合蹠編）
1．足かけ内捻り×5回
臥位で背筋を伸ばした姿勢で足をかけ内に捻る体操
2．片側開脚外旋×5回
臥位で背筋を伸ばした姿勢で膝を曲げ開脚し片足ずつ外旋する体操
3．内外捻り×5回
臥位で背筋を伸ばした姿勢で左右交互に内外に捻る体操
4．ハムストリングス臥位×5回
臥位で背筋を伸ばした姿勢でハムストリングスを伸ばす体操
5．座位内外回旋×5回
座位で背筋を伸ばした姿勢で膝を曲げ開脚し片足ずつ外旋する体操
6．片足合蹠前屈×5回
背筋を伸ばした姿勢で片足屈曲外旋し伸展側に前屈する体操
すべて、「背筋を伸ばした姿勢で」とありますが、背筋がゆるむと効果は激減するのでご注意ください。
呼吸法は、背筋を伸ばしてウエストを絞り、腹圧をかけた状態（若返り筋のドローイン）で行います。
この状態で、口をすぼめて8秒で細く長く息を吐きます。
慣れないうちは、1．2．3．4．5．6．7．8．と声を出して行います。
8秒で吐いて4秒で吸うというリズムが基本です。
股関節三軸体操は、定期セミナーやZoomによるブラッシュアップセミナーにて、理論と実習セミナーを開催しています。ステップ1．2．3をクリアーしたら効果満点にできることでしょう。
次回は、若返り筋を使った歩き方の実践である、第五のステップである「若返り筋ウォーキング」について解説します。
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・5月13日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド 股関節三軸体操
セミナーの日程は↓から
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