こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「体型によって最適な運動は違う」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12783399158.html
今回は「骨細タイプは若返り筋を鍛えなさい－上－」です。50代以上の方向けの内容です。
・体型分析と若返り筋力は相関している
若返り筋とは、体幹の深部筋群インナーマッスルのことです。まずは、ソマトタイプ体型分析による3つの体型のおさらいからいきましょう。
1．内胚葉型（ぽっちゃり骨細タイプ）
・栄養の吸収が良く太りやすい
・りんごや洋梨のような丸い体型
・手首や足首が細い
・若返り筋が衰えやすい
・30代ぐらいまでは細い人の割合が高いが中年以降は太りやすい
2．中胚葉型（がっちり骨太タイプ）
・エネルギーの活用能力が高く体脂肪を落としやすい
・広い肩幅、卓越した筋肉、四角い体型
・手首や足首が太い
・若返り筋が衰えにくい
・アスリートに多く高齢になっても体幹が強く体力が落ちにくい
3．外胚葉型（スラッと骨細タイプ）
・栄養の吸収が悪いので外見は細身
・摂取エネルギーを効率よく消費するので太りにくい
・手首や足首が細い
・若返り筋が衰えやすい
・中年以降は肩こり腰痛などの不定愁訴に悩まされやすい
この中で若返り筋が衰えやすいタイプは、内胚葉型と外胚葉型ですが、この二つに共通しているのは、骨細だということです。
・手首の太さを身内の人と比べる
骨細はどこで判定するのかというと、手首の太さで計るのが一番分かりやすいです。
ただし、周計が何センチ以下、何センチ以上、というような客観的な評価には向いていません。
ソマトタイプは遺伝的な要素により分かれるので、誰が見てもあきらかという場合は別として、ふつうは両親や兄弟、成人した子供、親族などと比較するのが、比較的精度が高い判定法といえるでしょう。
同じ骨細であっても、内胚葉型と外胚葉型では体型や体質が違うので、この二つを分けるのは易しいですが、中胚葉型と内胚葉型の違いは少し難しいです。
なぜなら、内胚葉型でもしっかり鍛えている人は、ガッチリして一見すると中胚葉型に見えることがあるからです。
・骨細タイプは若返り筋の再生！これが健康のキーワード
さて、骨細タイプは若返り筋を鍛えるというのがテーマですが、その理由は、骨格が細く運動習慣がない人の場合は、若返り筋が明らかに弱いからです。
だからこそ、若返り筋を鍛えることが大切なのです。
わたしは、若返り筋の再生を仕事としている関係上、若返り筋の状態を注意深く観察していますが、若返り筋はすべてインナーマッスルなので、直接触ることができない筋群なのでわかりにくいのです。
ですから、ふつう筋力テストをするしか判定できないのですが、最近は、歩き方や姿勢を観ているだけで把握できるようになりました。
筋力テストで分かったことは、骨太の人ははじめの評価で若返り筋が強い人の比率が高く、大半はとくに鍛える必要がないことです。
一方、骨細の人は、はじめの評価で若返り筋が弱い人の比率が高く、同時に若返り筋が弱いと現れる姿勢や体の使い方をしていることです。
たとえば、猫背、巻き肩、スマホ首などの姿勢の常態化、長時間立っていられずすぐに腰掛ける、背もたれにもたれないと仕事ができないなどは、若返り筋が衰えたときに現れる典型的な変化です。
また、歩く姿勢でチェックする方法は、無意識で歩いているときの姿を見て、歩行中に背筋や首筋が伸びているかどうか、歩幅は伸びているかをみると若返り筋が弱っている場合は一目瞭然にわかります。
このように、骨細タイプは若返り筋が弱るような生活習慣をしていることが多いです。
それがさらに進行すると悪循環となり、歳よりもずっと老化姿勢になる、内臓機能が低下し調子の悪いところが出てくる、といった不調が発生します。
また、内臓脂肪や皮下脂肪、異所性脂肪が増えていき、お腹が出たり骨盤の上やお尻まわりに脂肪が溜まったりと、老化にともなう変化が加速することになります。
その他では、凹脚やX脚、ひざや足が曲がるなど、変形や関節症などへと進んでいくので対策が必要です。
これらの問題を抜本的に解決できる方法はあります。
それが体幹のインナーマッスルである「若返り筋を鍛え直し強化する」ことです。
朗報としては、若返り筋を鍛えるのにきつい筋トレは必要なく、ゆるい運動で十分効果が出ることです。
まだ長くなりそうなので、後半は来週号でお伝えします。
次回は誰でも若返り筋を意識する方法と、イスに座ったまま簡単に鍛えられる方法を紹介します。
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・2月4日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド股関節「合蹠」
・3月4日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド 筋肉絞り体操「基本編＋応用編」
・4月1日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド TSURUKAME体操「基本編＋巻き肩編」
セミナーの日程は↓から
https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054
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※「若返り筋メソッド」認定トレーナー制度について
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今回は「骨細タイプは若返り筋を鍛えなさい－上－」です。50代以上の方向けの内容です。
・体型分析と若返り筋力は相関している
若返り筋とは、体幹の深部筋群インナーマッスルのことです。まずは、ソマトタイプ体型分析による3つの体型のおさらいからいきましょう。
1．内胚葉型（ぽっちゃり骨細タイプ）
・栄養の吸収が良く太りやすい
・りんごや洋梨のような丸い体型
・手首や足首が細い
・若返り筋が衰えやすい
・30代ぐらいまでは細い人の割合が高いが中年以降は太りやすい
2．中胚葉型（がっちり骨太タイプ）
・エネルギーの活用能力が高く体脂肪を落としやすい
・広い肩幅、卓越した筋肉、四角い体型
・手首や足首が太い
・若返り筋が衰えにくい
・アスリートに多く高齢になっても体幹が強く体力が落ちにくい
3．外胚葉型（スラッと骨細タイプ）
・栄養の吸収が悪いので外見は細身
・摂取エネルギーを効率よく消費するので太りにくい
・手首や足首が細い
・若返り筋が衰えやすい
・中年以降は肩こり腰痛などの不定愁訴に悩まされやすい
この中で若返り筋が衰えやすいタイプは、内胚葉型と外胚葉型ですが、この二つに共通しているのは、骨細だということです。
・手首の太さを身内の人と比べる
骨細はどこで判定するのかというと、手首の太さで計るのが一番分かりやすいです。
ただし、周計が何センチ以下、何センチ以上、というような客観的な評価には向いていません。
ソマトタイプは遺伝的な要素により分かれるので、誰が見てもあきらかという場合は別として、ふつうは両親や兄弟、成人した子供、親族などと比較するのが、比較的精度が高い判定法といえるでしょう。
同じ骨細であっても、内胚葉型と外胚葉型では体型や体質が違うので、この二つを分けるのは易しいですが、中胚葉型と内胚葉型の違いは少し難しいです。
なぜなら、内胚葉型でもしっかり鍛えている人は、ガッチリして一見すると中胚葉型に見えることがあるからです。
・骨細タイプは若返り筋の再生！これが健康のキーワード
さて、骨細タイプは若返り筋を鍛えるというのがテーマですが、その理由は、骨格が細く運動習慣がない人の場合は、若返り筋が明らかに弱いからです。
だからこそ、若返り筋を鍛えることが大切なのです。
わたしは、若返り筋の再生を仕事としている関係上、若返り筋の状態を注意深く観察していますが、若返り筋はすべてインナーマッスルなので、直接触ることができない筋群なのでわかりにくいのです。
ですから、ふつう筋力テストをするしか判定できないのですが、最近は、歩き方や姿勢を観ているだけで把握できるようになりました。
筋力テストで分かったことは、骨太の人ははじめの評価で若返り筋が強い人の比率が高く、大半はとくに鍛える必要がないことです。
一方、骨細の人は、はじめの評価で若返り筋が弱い人の比率が高く、同時に若返り筋が弱いと現れる姿勢や体の使い方をしていることです。
たとえば、猫背、巻き肩、スマホ首などの姿勢の常態化、長時間立っていられずすぐに腰掛ける、背もたれにもたれないと仕事ができないなどは、若返り筋が衰えたときに現れる典型的な変化です。
また、歩く姿勢でチェックする方法は、無意識で歩いているときの姿を見て、歩行中に背筋や首筋が伸びているかどうか、歩幅は伸びているかをみると若返り筋が弱っている場合は一目瞭然にわかります。
このように、骨細タイプは若返り筋が弱るような生活習慣をしていることが多いです。
それがさらに進行すると悪循環となり、歳よりもずっと老化姿勢になる、内臓機能が低下し調子の悪いところが出てくる、といった不調が発生します。
また、内臓脂肪や皮下脂肪、異所性脂肪が増えていき、お腹が出たり骨盤の上やお尻まわりに脂肪が溜まったりと、老化にともなう変化が加速することになります。
その他では、凹脚やX脚、ひざや足が曲がるなど、変形や関節症などへと進んでいくので対策が必要です。
これらの問題を抜本的に解決できる方法はあります。
それが体幹のインナーマッスルである「若返り筋を鍛え直し強化する」ことです。
朗報としては、若返り筋を鍛えるのにきつい筋トレは必要なく、ゆるい運動で十分効果が出ることです。
まだ長くなりそうなので、後半は来週号でお伝えします。
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・2月4日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド股関節「合蹠」
・3月4日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド 筋肉絞り体操「基本編＋応用編」
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