こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「開脚チャレンジ90日の気づき」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12751601927.html
開脚チャレンジの結果とそのプロセスからの気づきでした。
今回は「股関節を軟らかくする－1－」です。
・開脚チャレンジで股関節に集中する
股関節の軟らかさのチェック法としては、大きく分けて3つの方法に集約されます。
1．合蹠（がっせき）座り（前屈）
これはヨガの合蹠のポーズともいわれる、膝を曲げて両足の裏を合わせて座る方法で、ここから前屈するのが普通です。
これは、股関節の外旋姿勢ですが、内旋も軟らかくる必要があるので、内外旋のチェック法といえます。
女性に比べて男性の方が硬い人の割合は高く、合蹠座りは外旋であぐら座りに近いのですが、内に捻る内旋は苦手な男性が多いです。
また、あぐら座りに近い姿勢なので、硬くなると背骨が丸くなり伸びにくくなります。
いずれにせよ、内外旋の両方軟らかくなるのが望ましく、また、開脚や前後開脚まで楽にできるようになると、股関節や膝のケガのリスクも減り、動作はしなやかで若々しく保つことができます。
2．開脚（前屈）
3．前後開脚
あとの二つは次の機会に解説します。
・合蹠座り（股関節の内外旋）が硬いと起きるトラブル
膝が開かずに合蹠座りができない場合は、股関節が捻りにくいという証拠です。
たいていの場合は、内捻り、外捻りともに硬くなっていることが多く、膝を開いたときの高さが左右で大きく違う場合は、骨盤（仙腸関節）のゆがみがあることを示しています。
これがどういうトラブルを生むかといえば、あぐら座りした時に腰が伸びないのですし、腰を反らすこともしにくくなるので腰痛の原因になります。
また、腰から首までが丸くなるので、この姿勢が毎日の定番になれば、猫瀬、スマホ首、巻き肩になるのは必然です。
そしてなにより、股関節が捻りにくいわけですから、股関節の捻挫が起きやすく、また、股関節が捻りにくいと、膝が代償することが多くなるので膝痛となります。
膝を痛めた覚えはないのに、膝が痛くなる場合は、大半が股関節の内外旋が硬くなっています。
その他では、膝が丈夫な場合は足首の痛みとして顕れることが多く、股関節の内外旋が硬いだけで、腰、股関節、ひざ、足首の痛みや、背骨を介した不良姿勢に繋がるので、ココの不調は全身に影響するといっても過言ではありません。
また、合蹠座りをしたときに、あまりに硬かったり左右差が激しい場合は、正しいポジションが取れないので、骨盤や股関節の潤滑整復術の治療が必要です。
この潤滑整復術は即効性があるので、1回で驚くほど潤滑が良くなるので軟らかくなります。
これは運動だけで改善させるのと比べると、何ヶ月もかかるような状態が、ワープするような感じで一気に軟らかくなります。
・合蹠（がっせき）座りを軟らかくするコツ
ここからは運動で軟らかくする方法です。
最速で軟らかくするためには、3つのルールを守る必要があります。
1つめは、必ず若返り筋から起動すること。
若返り筋とは大腰筋を柱としたインナーユニットですが、簡略化するとみぞおちの奥に力を入れ、0.1秒後にターゲツトの筋肉に力が伝達するような感じです。
なぜコレが必要かといえば、インナーマッスルがサポートすると安定感がまるで変わり、肉離れなど傷めるリスクが大幅に減ることと、オフの時に比べ効果が一気に上がるからなのです。
2つめは、呼吸法。
お腹を絞りながら細く長く口から息を吐く、4秒で吸って8秒で吐くというリズムの腹圧呼吸法です。
この呼吸法を実践すると、若返り筋という、体幹インナーマッスルの力が抜けずに、若返り筋が効いた状態でトレーニングできるからです。
また、自律神経が整うリズムでもあるので、安定した呼吸のもと落ち着いて行えるからです。
3つめは、組み合わせの最適化。
基本は股関節の内外旋の運動と、大腿四頭筋やハムストリングスをしっかり伸展させることです。
1．2．を合わせて行うと、体幹がサポートしてくれるので安心して行うことができます。
この状態から、股関節の内旋、外旋の繰り返しと、大腿の前と後ろの筋肉を伸張させ、股関節の屈曲で締めくくるという流れです。
たとえば、
1．股関節の内旋、外旋のトレーニング
2．大腿前部、大腿後部のトレーニング
3．股関節外旋と屈曲伸展のトレーニング
これらのエクササイズを組み合わせて行います。
一つの運動は息を吐きながら8秒×5回なので1分ほど、
全部行っても10分ほどで終了します。
ただし、スタート地点の股関節の硬さは個人差があり、
個別対応が必要になることが大半なので、
通常はパーソナルトレーニングの中で指導しています。
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・8月6日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋ウォーキング
・9月3日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド股関節集中エクササイズ
セミナーの日程は↓から
https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054
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プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
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相談や施術のご予約はこちらから
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岡田宰治です。
前回は「開脚チャレンジ90日の気づき」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12751601927.html
開脚チャレンジの結果とそのプロセスからの気づきでした。
今回は「股関節を軟らかくする－1－」です。
・開脚チャレンジで股関節に集中する
股関節の軟らかさのチェック法としては、大きく分けて3つの方法に集約されます。
1．合蹠（がっせき）座り（前屈）
これはヨガの合蹠のポーズともいわれる、膝を曲げて両足の裏を合わせて座る方法で、ここから前屈するのが普通です。
これは、股関節の外旋姿勢ですが、内旋も軟らかくる必要があるので、内外旋のチェック法といえます。
女性に比べて男性の方が硬い人の割合は高く、合蹠座りは外旋であぐら座りに近いのですが、内に捻る内旋は苦手な男性が多いです。
また、あぐら座りに近い姿勢なので、硬くなると背骨が丸くなり伸びにくくなります。
いずれにせよ、内外旋の両方軟らかくなるのが望ましく、また、開脚や前後開脚まで楽にできるようになると、股関節や膝のケガのリスクも減り、動作はしなやかで若々しく保つことができます。
2．開脚（前屈）
3．前後開脚
あとの二つは次の機会に解説します。
・合蹠座り（股関節の内外旋）が硬いと起きるトラブル
膝が開かずに合蹠座りができない場合は、股関節が捻りにくいという証拠です。
たいていの場合は、内捻り、外捻りともに硬くなっていることが多く、膝を開いたときの高さが左右で大きく違う場合は、骨盤（仙腸関節）のゆがみがあることを示しています。
これがどういうトラブルを生むかといえば、あぐら座りした時に腰が伸びないのですし、腰を反らすこともしにくくなるので腰痛の原因になります。
また、腰から首までが丸くなるので、この姿勢が毎日の定番になれば、猫瀬、スマホ首、巻き肩になるのは必然です。
そしてなにより、股関節が捻りにくいわけですから、股関節の捻挫が起きやすく、また、股関節が捻りにくいと、膝が代償することが多くなるので膝痛となります。
膝を痛めた覚えはないのに、膝が痛くなる場合は、大半が股関節の内外旋が硬くなっています。
その他では、膝が丈夫な場合は足首の痛みとして顕れることが多く、股関節の内外旋が硬いだけで、腰、股関節、ひざ、足首の痛みや、背骨を介した不良姿勢に繋がるので、ココの不調は全身に影響するといっても過言ではありません。
また、合蹠座りをしたときに、あまりに硬かったり左右差が激しい場合は、正しいポジションが取れないので、骨盤や股関節の潤滑整復術の治療が必要です。
この潤滑整復術は即効性があるので、1回で驚くほど潤滑が良くなるので軟らかくなります。
これは運動だけで改善させるのと比べると、何ヶ月もかかるような状態が、ワープするような感じで一気に軟らかくなります。
・合蹠（がっせき）座りを軟らかくするコツ
ここからは運動で軟らかくする方法です。
最速で軟らかくするためには、3つのルールを守る必要があります。
1つめは、必ず若返り筋から起動すること。
若返り筋とは大腰筋を柱としたインナーユニットですが、簡略化するとみぞおちの奥に力を入れ、0.1秒後にターゲツトの筋肉に力が伝達するような感じです。
なぜコレが必要かといえば、インナーマッスルがサポートすると安定感がまるで変わり、肉離れなど傷めるリスクが大幅に減ることと、オフの時に比べ効果が一気に上がるからなのです。
2つめは、呼吸法。
お腹を絞りながら細く長く口から息を吐く、4秒で吸って8秒で吐くというリズムの腹圧呼吸法です。
この呼吸法を実践すると、若返り筋という、体幹インナーマッスルの力が抜けずに、若返り筋が効いた状態でトレーニングできるからです。
また、自律神経が整うリズムでもあるので、安定した呼吸のもと落ち着いて行えるからです。
3つめは、組み合わせの最適化。
基本は股関節の内外旋の運動と、大腿四頭筋やハムストリングスをしっかり伸展させることです。
1．2．を合わせて行うと、体幹がサポートしてくれるので安心して行うことができます。
この状態から、股関節の内旋、外旋の繰り返しと、大腿の前と後ろの筋肉を伸張させ、股関節の屈曲で締めくくるという流れです。
たとえば、
1．股関節の内旋、外旋のトレーニング
2．大腿前部、大腿後部のトレーニング
3．股関節外旋と屈曲伸展のトレーニング
これらのエクササイズを組み合わせて行います。
一つの運動は息を吐きながら8秒×5回なので1分ほど、
全部行っても10分ほどで終了します。
ただし、スタート地点の股関節の硬さは個人差があり、
個別対応が必要になることが大半なので、
通常はパーソナルトレーニングの中で指導しています。
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・8月6日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋ウォーキング
・9月3日（土）18～20時（当研究所＆Zoom）
座学＋若返り筋メソッド股関節集中エクササイズ
セミナーの日程は↓から
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