こんにちは。
人類健康化の水先案内人
岡田宰治です。
プロフィールはこちら
前回は「限界を感じているあなたへ！」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12695656879.html
今回は「下腹～脚を引き締める」30日チャレンジ中間報告！です。
・テーマ別の筋トレリクエスト
若返り筋メソッド認定トレーナーの皆様は、
医師・治療家・運動指導者などで構成されています。
今一番欲しいトレーニングメニューは何ですか？
というアンケートに対して、
「下腹～脚を引き締めるエクササイズ」が多数でした。
もともと、下腹～脚は、
自身の悩み（外見の醜さ）でもありましたが、
それを運動で克服する過程でツボを得ることができました。
ちょうど良い機会なので、
もう一度一から見直してエクササイズを組み、
妻やトレーナーの皆様にも協力してもらって、
実践して検証することとなったのです。
参考までに岡田の研究開発パターンは、
1．書籍を中心に情報を集める
2．知識と経験に基づいて試作する
3．しばらく試し再検討する
4．これで良しとなれば30日耐久テストをする
5．想定以上の結果であれば協力者を募り検証する
6．問題があれば再検討し解決すれば商品化する
こういうプロセスで成り立っています。
現在は耐久テスト20日が経過し、
数人の協力者の実践テストを開始という状況です。
今後30日チャレンジが終了した時点で、
詳しい成果や反省点など、
一本のブログとして発表しますが、
とりあえず途中経過を報告します。
・耐久テスト20日の途中経過
今回実践しているエクササイズは、
すべて若返り筋メソッド理論に基づいたものです。
既存のエクササイズも入っていますが、
従来の筋トレ理論とは違うので
体内で起こる変化も当然違ってくるわけです。
1．ブラブラ体操（2分）
2．脚回し体操（2分）
3．スローシザーズ（3分）
4．うつ伏せお腹伸ばし（3分）
5．臥位脚伸ばし4種（3分）
6．筋肉絞り体操2種（2分）
1回のプログラムは合計15分、
これを20日続けて行いました。
下腹は数値化しにくいところなので、
履くとお腹に食い込むパツパツのジーンズを用意し、
履いたときの感覚の変化と、
腹部の皮下脂肪の厚さの変化をチェックしました。
一応、体重と体脂肪率の変化も測定しました。
それによると、
パツパツのジーンズを履いたときの変化は、
座ったときに太ももがパンパンで窮屈だったのが、
太ももに少し余裕が出てきたことと、
椅子に座った時のお腹の食い込みが軽減したことです。
又上は浅いタイプのジーンズですが、
ジーンズ上端の上の膨らんだ皮下脂肪肉は、
つまむと2cmあったのが1cmに減りました。
ただし、おへその周りだけは1.5cmほど残っています。
体重の変化は 60.1→ 59.6kg
BMIは 22.1→21.9
体脂肪率 18.7→18.3％
体組成計ではそれほど大きな変化は出ていません。
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プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
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・下腹～脚をスッキリ引き締めるコツ
あと10日間続けるともう少し変化はあると思いますが、
現時点で確かな感触はつかめています。
なぜなら、
視覚による変化がしっかり実感できるからです。
楽な運動なのに短期間で変化が出る理由は、
若返り筋メソッドの呼吸法と筋肉の使い方にあります。
呼吸法のコツは、
腹圧をかけたまま口をすぼめて
4秒～8秒ぐらいかけて細く長く吐くことです。
筋トレのコツは、
上の呼吸法を使い、
鍛えたい範囲の筋肉に同時に力を入れて
伸ばすまたは捻る動作を行うことです。
同時に筋トレとストレッチの効果が出ることと、
一気に数多くの筋肉を鍛えられることで、
鍛える時間は大幅に短縮できるのが最大の特徴です。
以上が途中経過ですが、
これ以外にも股関節が柔らかくなるなど、
予想していなかった効果も上がっていますので、
30日チャレンジ終了後の続報にご期待ください。
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・10月26日（火）14～16時（当研究所）一般向け
・11月6日（土）18～20時（天王寺）専門家向け
・12月11日（土）18～20時（天王寺）専門家向け
・10月20日（金）15時～16時半（Zoom）認定セミナー
セミナーの日程は↓から
https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054
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相談や施術のご予約はこちらから
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人類健康化の水先案内人
岡田宰治です。
プロフィールはこちら
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https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12695656879.html
今回は「下腹～脚を引き締める」30日チャレンジ中間報告！です。
・テーマ別の筋トレリクエスト
若返り筋メソッド認定トレーナーの皆様は、
医師・治療家・運動指導者などで構成されています。
今一番欲しいトレーニングメニューは何ですか？
というアンケートに対して、
「下腹～脚を引き締めるエクササイズ」が多数でした。
もともと、下腹～脚は、
自身の悩み（外見の醜さ）でもありましたが、
それを運動で克服する過程でツボを得ることができました。
ちょうど良い機会なので、
もう一度一から見直してエクササイズを組み、
妻やトレーナーの皆様にも協力してもらって、
実践して検証することとなったのです。
参考までに岡田の研究開発パターンは、
1．書籍を中心に情報を集める
2．知識と経験に基づいて試作する
3．しばらく試し再検討する
4．これで良しとなれば30日耐久テストをする
5．想定以上の結果であれば協力者を募り検証する
6．問題があれば再検討し解決すれば商品化する
こういうプロセスで成り立っています。
現在は耐久テスト20日が経過し、
数人の協力者の実践テストを開始という状況です。
今後30日チャレンジが終了した時点で、
詳しい成果や反省点など、
一本のブログとして発表しますが、
とりあえず途中経過を報告します。
・耐久テスト20日の途中経過
今回実践しているエクササイズは、
すべて若返り筋メソッド理論に基づいたものです。
既存のエクササイズも入っていますが、
従来の筋トレ理論とは違うので
体内で起こる変化も当然違ってくるわけです。
1．ブラブラ体操（2分）
2．脚回し体操（2分）
3．スローシザーズ（3分）
4．うつ伏せお腹伸ばし（3分）
5．臥位脚伸ばし4種（3分）
6．筋肉絞り体操2種（2分）
1回のプログラムは合計15分、
これを20日続けて行いました。
下腹は数値化しにくいところなので、
履くとお腹に食い込むパツパツのジーンズを用意し、
履いたときの感覚の変化と、
腹部の皮下脂肪の厚さの変化をチェックしました。
一応、体重と体脂肪率の変化も測定しました。
それによると、
パツパツのジーンズを履いたときの変化は、
座ったときに太ももがパンパンで窮屈だったのが、
太ももに少し余裕が出てきたことと、
椅子に座った時のお腹の食い込みが軽減したことです。
又上は浅いタイプのジーンズですが、
ジーンズ上端の上の膨らんだ皮下脂肪肉は、
つまむと2cmあったのが1cmに減りました。
ただし、おへその周りだけは1.5cmほど残っています。
体重の変化は 60.1→ 59.6kg
BMIは 22.1→21.9
体脂肪率 18.7→18.3％
体組成計ではそれほど大きな変化は出ていません。
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・下腹～脚をスッキリ引き締めるコツ
あと10日間続けるともう少し変化はあると思いますが、
現時点で確かな感触はつかめています。
なぜなら、
視覚による変化がしっかり実感できるからです。
楽な運動なのに短期間で変化が出る理由は、
若返り筋メソッドの呼吸法と筋肉の使い方にあります。
呼吸法のコツは、
腹圧をかけたまま口をすぼめて
4秒～8秒ぐらいかけて細く長く吐くことです。
筋トレのコツは、
上の呼吸法を使い、
鍛えたい範囲の筋肉に同時に力を入れて
伸ばすまたは捻る動作を行うことです。
同時に筋トレとストレッチの効果が出ることと、
一気に数多くの筋肉を鍛えられることで、
鍛える時間は大幅に短縮できるのが最大の特徴です。
以上が途中経過ですが、
これ以外にも股関節が柔らかくなるなど、
予想していなかった効果も上がっていますので、
30日チャレンジ終了後の続報にご期待ください。
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・10月26日（火）14～16時（当研究所）一般向け
・11月6日（土）18～20時（天王寺）専門家向け
・12月11日（土）18～20時（天王寺）専門家向け
・10月20日（金）15時～16時半（Zoom）認定セミナー
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