こんにちは、
人類健康化の水先案内人
岡田宰治です。
プロフィールはこちら
前回は「81歳でも「若返り筋」は復活する！」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12701707000.html
自転車で転倒して圧迫骨折で腰が曲がった女性が、
若返り筋の再生で背筋が伸びたという内容です。
今回は「若返筋再生のコツは呼吸法」です。
--------------------------------------
『歩行整体®』とは、
三本の矢による、
回復から若返りまでの整体システム。
第一の矢（回復）ゆがみの潤滑整復術
第二の矢（補強）若返り筋メソッド
第三の矢（自立）若返り筋ウォーキング
現在、これらの見える化を図っています。
『若返り筋メソッド』電子本・単行本・アマゾンで発売中！
--------------------------------------
（若返筋再生のコツは呼吸法）
若返り筋メソッドというのは、
姿勢筋インナーマッスルの再生法であり、
女性や中高年向けの筋トレでもあります。
ところが同じように運動していても、
その効果はというと、
人によって大きな差が出てきます。
個人差といってしまえばそれまでですが、
上手くいく人とそうでない人の決定的な差は、
呼吸法の違いといっても過言ではないでしょう。
そこで今回は、
効果が上がる人に共通する呼吸法について、
解説していくことにします。
・腹式呼吸or胸式呼吸
よく尋ねられることとして、
若返り筋メソッドの筋肉絞り体操は、
腹式呼吸ですか？
それとも胸式呼吸ですか？
という問いがあります。
いままで「胸腹式呼吸ですよ」と答えていましたが、
今ひとつ分かりにくいようなのです。
ここで呼吸法をおさらいしておきましょう。
腹式呼吸というのは、
お腹に力を入れて息を吐きますが、
吸うときはお腹が緩み膨らむ呼吸法です。
つまりお腹が出たりへっこんだりするわけです。
胸式呼吸というのは、
胸郭が上下開閉して呼吸するので、
胸が膨らんだり縮んだりする呼吸法です。
これに対して胸腹式呼吸は、
胸とお腹の両方を使って、
細く滑らかな呼吸をする方法です。
では、なぜそうする必要があるのでしょうか。
その答えは、
若返り筋の緊張を保ちながら、
呼吸する必要性があるからです。
ここは最も重要なポイントなので、
さらに解説を加えることにしましょう。
・腹圧呼吸とは
胸腹式呼吸でも間違ってはいませんが、
腹圧呼吸の方が分かりやすそうなので、
腹圧呼吸と呼ぶことにします。
この腹圧呼吸は、
筋トレ中級者以上なら誰でもできていますが、
しかし筋トレ初心者や、
運動が苦手な人の大半はできていない呼吸法です。
ところが、筋トレの効果に直結するのは、
この呼吸法ができているかどうかなのです。
では、いったいどんな違いがあるのでしょうか。
特に若返り筋メソッドの場合は、
ウエストを細く絞ったまま筋トレしますので、
息を吐いた時にお腹が緩むと力が抜けてしまい、
筋トレの効果が激減してしまいます。
しかしだからといって、
お腹がぜんぜん緩まないわけではなく、
動きを制限した呼吸だといえます。
身体の芯に向かって
腹圧をかけているからお腹が緩まない、
つまり腹圧を緩めないで呼吸しているのです。
ですから、
腹圧呼吸といった方がしっくりくるでしょう。
若返り筋に力を入れて筋肉を伸ばす、
これが効果を出すためのポイントですが、
そのためには腹圧呼吸が絶対に必要です。
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プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
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・やり方
最後にこの腹圧呼吸法について、
呼吸法のコツをお話しします。
ここに2枚の写真を載せましたが、
口元を観ただけで、
腹圧呼吸ができているかどうかが判定できます。
下の写真のように腹圧がかかっているときは、
口をすぼめるか口を閉じているかのどちらかです。
上級者の場合は、
腹圧をかけながら口を閉じて呼吸できますが、
中級者までは口をすぼめて息を吐く方が簡単です。
鼻から息をさっと吸ったら、
口をすぼめてゆっくりと細く吐き出す、
これが腹圧呼吸法のコツです。
この呼吸法ができた段階で、
若返り筋メソッドの効果は一気に上がります。
なぜなら、
若返り筋を絞りドローインしたままで、
全身の筋トレまで行えるからです。
ここは、レッスン無くしてなかなか伝えられない
一番のポイントでもあります。
ここさえ体得したら、
若返り筋メソッドが一気に上達するだけではなく、
筋トレの効果が倍増し、
運動能力が一段上がることは間違いありません。
少しマニアックな話になりましたが、
とても重要なことなので
しっかりインプットしてくださいね。
最後までお付き合いくださり有り難うございました。
毎月、認定トレーナーの皆様とともに、
Zoomによる無料セミナーを行っています。
次回は10／23（土）21時～22時15分を予定しています。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12124729178.html
※「若返り筋メソッド」認定制度について
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12128671549.html
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・10月12日（火）14～16時（当研究所）一般向け
・10月26日（火）14～16時（当研究所）一般向け
・11月6日（土）18～20時（天王寺）専門家向け
・12月11日（土）18～20時（天王寺）専門家向け
・10月20日（金）15時～16時半（Zoom）認定セミナー
セミナーの日程は↓から
https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054
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相談や施術のご予約はこちらから
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人類健康化の水先案内人
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https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12701707000.html
自転車で転倒して圧迫骨折で腰が曲がった女性が、
若返り筋の再生で背筋が伸びたという内容です。
今回は「若返筋再生のコツは呼吸法」です。
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三本の矢による、
回復から若返りまでの整体システム。
第一の矢（回復）ゆがみの潤滑整復術
第二の矢（補強）若返り筋メソッド
第三の矢（自立）若返り筋ウォーキング
現在、これらの見える化を図っています。
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（若返筋再生のコツは呼吸法）
若返り筋メソッドというのは、
姿勢筋インナーマッスルの再生法であり、
女性や中高年向けの筋トレでもあります。
ところが同じように運動していても、
その効果はというと、
人によって大きな差が出てきます。
個人差といってしまえばそれまでですが、
上手くいく人とそうでない人の決定的な差は、
呼吸法の違いといっても過言ではないでしょう。
そこで今回は、
効果が上がる人に共通する呼吸法について、
解説していくことにします。
・腹式呼吸or胸式呼吸
よく尋ねられることとして、
若返り筋メソッドの筋肉絞り体操は、
腹式呼吸ですか？
それとも胸式呼吸ですか？
という問いがあります。
いままで「胸腹式呼吸ですよ」と答えていましたが、
今ひとつ分かりにくいようなのです。
ここで呼吸法をおさらいしておきましょう。
腹式呼吸というのは、
お腹に力を入れて息を吐きますが、
吸うときはお腹が緩み膨らむ呼吸法です。
つまりお腹が出たりへっこんだりするわけです。
胸式呼吸というのは、
胸郭が上下開閉して呼吸するので、
胸が膨らんだり縮んだりする呼吸法です。
これに対して胸腹式呼吸は、
胸とお腹の両方を使って、
細く滑らかな呼吸をする方法です。
では、なぜそうする必要があるのでしょうか。
その答えは、
若返り筋の緊張を保ちながら、
呼吸する必要性があるからです。
ここは最も重要なポイントなので、
さらに解説を加えることにしましょう。
・腹圧呼吸とは
胸腹式呼吸でも間違ってはいませんが、
腹圧呼吸の方が分かりやすそうなので、
腹圧呼吸と呼ぶことにします。
この腹圧呼吸は、
筋トレ中級者以上なら誰でもできていますが、
しかし筋トレ初心者や、
運動が苦手な人の大半はできていない呼吸法です。
ところが、筋トレの効果に直結するのは、
この呼吸法ができているかどうかなのです。
では、いったいどんな違いがあるのでしょうか。
特に若返り筋メソッドの場合は、
ウエストを細く絞ったまま筋トレしますので、
息を吐いた時にお腹が緩むと力が抜けてしまい、
筋トレの効果が激減してしまいます。
しかしだからといって、
お腹がぜんぜん緩まないわけではなく、
動きを制限した呼吸だといえます。
身体の芯に向かって
腹圧をかけているからお腹が緩まない、
つまり腹圧を緩めないで呼吸しているのです。
ですから、
腹圧呼吸といった方がしっくりくるでしょう。
若返り筋に力を入れて筋肉を伸ばす、
これが効果を出すためのポイントですが、
そのためには腹圧呼吸が絶対に必要です。
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・やり方
最後にこの腹圧呼吸法について、
呼吸法のコツをお話しします。
ここに2枚の写真を載せましたが、
口元を観ただけで、
腹圧呼吸ができているかどうかが判定できます。
下の写真のように腹圧がかかっているときは、
口をすぼめるか口を閉じているかのどちらかです。
上級者の場合は、
腹圧をかけながら口を閉じて呼吸できますが、
中級者までは口をすぼめて息を吐く方が簡単です。
鼻から息をさっと吸ったら、
口をすぼめてゆっくりと細く吐き出す、
これが腹圧呼吸法のコツです。
この呼吸法ができた段階で、
若返り筋メソッドの効果は一気に上がります。
なぜなら、
若返り筋を絞りドローインしたままで、
全身の筋トレまで行えるからです。
ここは、レッスン無くしてなかなか伝えられない
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ここさえ体得したら、
若返り筋メソッドが一気に上達するだけではなく、
筋トレの効果が倍増し、
運動能力が一段上がることは間違いありません。
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次回は10／23（土）21時～22時15分を予定しています。
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若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
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