こんにちは、
岡田です。
前回「若返り筋ウォーキングのまとめ」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12653759292.html
今回は「若返り筋を再生する体操の紹介」です。
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『歩行整体®』とは、
三本の矢による、
回復から若返りまでの整体システム。
第一の矢（回復）ゆがみの潤滑整復術
第二の矢（補強）ゆがみのトレーニング
第三の矢（自立）ゆがませないセルフ整体
現在、これらの見える化を図っています。
『若返り筋メソッド』
電子本・単行本・アマゾンで発売中！
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（若返り筋を再生する体操の紹介）
わたしが体操実習などセミナーを開催しているのは、
一人でも多く若返り筋の再生法を伝えたいからです。
なぜなら、
体幹のインナーマッスルである若返り筋の再生は、
「健康寿命を伸ばす」「生涯現役人生の支援」
この二つのキーワードには欠かせないからです。
しかし、既存の筋トレや体操では、
若返り筋を効率的に鍛えることが出来ませんでした。
そこで発想を転換して生まれたのが、
「若返り筋メソッド」という方法であり、
筋肉絞り体操やTSURUKAME体操
などのエクササイズがあります。
始めは一般の人を対象に普及活動を行っていましたが、
徐々にパーソナルトレーナーや治療家さんが集まり、
現在はプロが対象のセミナーになっています。
また、一般の方向けには、
若返り筋メソッド指導員が実習セミナーを開催しています。
今までなかった方法なので、
正確に伝えるには
実際に受講していただく必要がありますが、
イメージだけでもつかんで欲しいので、
今回は、画像でエクササイズを紹介しましょう。
●筋肉絞り体操（全5種類）
この体操は、朝の始業体操として生まれましたが、
現在は、体を活性化させるための体操として、
各種スポーツの準備体操としても活用されています。
この体操のポイントは、
8秒かけて筋肉をギューッと絞って伸ばすことです。
たとえば「上体捻り伸ばし体操」を例に取ると、
腕をテコにして上体を上方向に伸ばす（8秒）、
次に伸ばしたまま側屈する（8秒）、
次に側屈から体幹を回旋する（8秒）、
こんな感じで雑巾を絞るように3段階で行います。
これを反対側も行うという手順です。
準備運動として行う場合は2種類を1セット、
筋トレとして行う場合は、
体力を考慮しながら数セット行います。
準備体操、始業体操として行う場合は、
全5種類のエクササイズで5分程度かかります。
これが習慣になるころには、
体の柔軟性が高まり引き締まってきますが、
さらに代謝や柔軟性を高めたり
スタイルアップしたい向きには、
強化バージョンの4種類もできています。
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プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
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●TSURUKAME体操（全9種類）
もう一つはTSURUKAME体操です。
この体操名の由来は、
鶴や亀が首を伸ばすように
筋肉を自力で伸ばすという意味です。
たとえば「ペンギン体操」を例に取ると、
みぞおちから脚が生えているとイメージし、
胸を張りお腹をへこませたドローイン状態で、
片膝を持ち上げて（8秒）若返り筋を伸ばす運動です。
これを左右5回ずつ行いますが、
3つのバリエーションがあるので
3種を各5回ずつ行います。
これは若返り筋の強化するためのエクササイズで、
全部で9種類のエクササイズがありますが、
個別のエクササイズを必要に応じて、
パーソナルトレーニングなど
筋トレに組み入れることもあります。
さらに詳しいことは、
拙著『若返り筋メソッド』をご覧ください。
また、若返り筋メソッドを体得したい場合は、
定期セミナーまたは※ZOOMセミナーをご利用ください。
※ZOOMセミナーはリクエストに応じて
定額（上限4人）で開催しています。
現在さらに多くに人にお伝えする方法として、
今年の後半には若返り筋メソッド指導員（一般向け）、
上級指導員（専門家向け）の認定制度も始めるので、
ピンときたら上の｢メルマガ登録｣をお願いします。
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「若返り筋メソッド」座学＆グループレッスン
【セミナーの詳細はこちら】
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相談や施術のご予約はこちらから
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岡田です。
前回「若返り筋ウォーキングのまとめ」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12653759292.html
今回は「若返り筋を再生する体操の紹介」です。
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『歩行整体®』とは、
三本の矢による、
回復から若返りまでの整体システム。
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わたしが体操実習などセミナーを開催しているのは、
一人でも多く若返り筋の再生法を伝えたいからです。
なぜなら、
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「健康寿命を伸ばす」「生涯現役人生の支援」
この二つのキーワードには欠かせないからです。
しかし、既存の筋トレや体操では、
若返り筋を効率的に鍛えることが出来ませんでした。
そこで発想を転換して生まれたのが、
「若返り筋メソッド」という方法であり、
筋肉絞り体操やTSURUKAME体操
などのエクササイズがあります。
始めは一般の人を対象に普及活動を行っていましたが、
徐々にパーソナルトレーナーや治療家さんが集まり、
現在はプロが対象のセミナーになっています。
また、一般の方向けには、
若返り筋メソッド指導員が実習セミナーを開催しています。
今までなかった方法なので、
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実際に受講していただく必要がありますが、
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●筋肉絞り体操（全5種類）
この体操は、朝の始業体操として生まれましたが、
現在は、体を活性化させるための体操として、
各種スポーツの準備体操としても活用されています。
この体操のポイントは、
8秒かけて筋肉をギューッと絞って伸ばすことです。
たとえば「上体捻り伸ばし体操」を例に取ると、
腕をテコにして上体を上方向に伸ばす（8秒）、
次に伸ばしたまま側屈する（8秒）、
次に側屈から体幹を回旋する（8秒）、
こんな感じで雑巾を絞るように3段階で行います。
これを反対側も行うという手順です。
準備運動として行う場合は2種類を1セット、
筋トレとして行う場合は、
体力を考慮しながら数セット行います。
準備体操、始業体操として行う場合は、
全5種類のエクササイズで5分程度かかります。
これが習慣になるころには、
体の柔軟性が高まり引き締まってきますが、
さらに代謝や柔軟性を高めたり
スタイルアップしたい向きには、
強化バージョンの4種類もできています。
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もう一つはTSURUKAME体操です。
この体操名の由来は、
鶴や亀が首を伸ばすように
筋肉を自力で伸ばすという意味です。
たとえば「ペンギン体操」を例に取ると、
みぞおちから脚が生えているとイメージし、
胸を張りお腹をへこませたドローイン状態で、
片膝を持ち上げて（8秒）若返り筋を伸ばす運動です。
これを左右5回ずつ行いますが、
3つのバリエーションがあるので
3種を各5回ずつ行います。
これは若返り筋の強化するためのエクササイズで、
全部で9種類のエクササイズがありますが、
個別のエクササイズを必要に応じて、
パーソナルトレーニングなど
筋トレに組み入れることもあります。
さらに詳しいことは、
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また、若返り筋メソッドを体得したい場合は、
定期セミナーまたは※ZOOMセミナーをご利用ください。
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