こんにちは、
岡田宰治です。
前回は「筋肉絞り体操」解説1」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12589191465.html
この体操の概要、その準備体操と1番目の体操について、
実践のやりかたを解説しました。
今回は実践『「筋肉絞り体操」解説2』です。
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『歩行整体®』とは、
三本の矢による、
回復から若返りまでの整体システム。
第一の矢（回復）ゆがみの潤滑整復術
第二の矢（補強）ゆがみのトレーニング
第三の矢（自立）ゆがませないセルフ整体
現在、見える化を図っています。
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（筋肉絞り体操の特徴）
簡単で楽な割にしっかり効果が実感できる
80代でも行える5分体操です。
現在は、朝の始業体操として、
トレーニングやグループレッスンの
準備体操として全国で実践されています。
（概要）
全部で5種類の体操に分かれます。
1.自律神経体操（準備）
2.背伸ばし背反らし体操
3.骨盤、股関節体操
4.上体伸ばしねじり体操
5.体幹ねじり体操
6.自律神経体操（整理）
今回は、3．4．の二つの体操について解説します。
（実践、筋肉絞り体操）
3.骨盤、股関節体操
4.上体伸ばしねじり体操
それでは実践法です。
3.骨盤、股関節体操
目的は骨盤と股関節のゆがみ解消と、
柔軟性の向上に役立ちます。
コツは全身の筋肉を絞り、
できるだけ多くの筋肉を使って行うこと。
●やり方
１回目
1.骨盤が正面を向くように両骨盤に手を当て、
片足を大きく後ろに引きます。
後ろ足は膝を伸ばし親指の付け根で踏ん張ります。
2.後ろ足の力で骨盤を前に押し出し、
ここで12345678と数えたら戻します。
3.上と同様に反対の足を大きく後ろに引き、
膝を伸ばして親指の付け根で踏ん張ります。
4.後ろ足の力で骨盤を前に押し出し、
そのまま12345678と数えたら戻します。
ポイントは、前後の下肢全体を中心に、
お尻から背中、胸、肩から腕まで、
広範囲に力を入れ筋肉を絞るように伸ばすこと。
２回目
1.骨盤が正面を向けたまま両手は横に伸ばし、
片足を大きく後ろに引きます。
後ろ足は伸ばして親指の付け根で踏ん張ります。
2.両手を広げたまま、
後ろ足の力で骨盤を前に押し出し、
12345678と数えたら戻します。
3.つぎに反対の足を大きく後ろに引き、
足を伸ばして親指の付け根で踏ん張ります。
4.後ろ足の力で骨盤を前に押し出し、
そのまま12345678と数えたら戻します。
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（メカニズムは）
筋肉絞り体操は、
一見ストレッチに似ていますが、
筋肉を伸ばす原理が真逆です。
屈筋、伸筋の一方を引っ張るのではなく、
屈筋、伸筋ともに力を込め押し伸ばします。
絞った筋肉のパワーを利用するのです。
たとえば、2回目の腕の筋肉の使い方。
ただ単に両手を横に持ち上げるのと、
屈筋伸筋の両方に力をこめ両横に伸ばすのとでは、
全く違う現象が起きていることが分かるでしょう。
この運動では、
短時間で多量のエネルギー消費しますので、
筋肉内の脂肪が燃焼し代謝も上がるのです。
そして、筋肉は引き締まっていくのです。
4.上体伸ばしねじり体操
3段ロケットのように絞るのがこの体操の特徴です。
上半身の筋肉を柔軟かつ強靭にできる体操なので、
体幹が硬い人には特におすすめです。
●やり方
1回目
1.腰幅に足を開いて立ち、
手のひらを上に向けて両手を組みます。
2.上半身全体に力を込めて上方に伸び、
伸びたまま12345678と数えたら、
3.力を抜かずに上半身を横に大きく倒し、
倒したまま12345678と数えます。
4.力を抜かずに胸が天井を向くように大きく捻ります。
その姿勢のまま12345678と数え、
始めの立ち姿勢に戻ります。
5.つぎは反対側で同様に行います。
２回目
1.両足を閉じ気をつけの姿勢から、
頭の上で両手を組みます。
2.上半身全体に力を込めて上方に伸び、
伸びたまま12345678と数えたら、
3.力を抜かずに上半身を横に大きく倒し、
倒したまま12345678と数えます。
4.力を抜かずに胸が床を向くように大きく捻ります。
その姿勢のまま12345678と数え、
始めの立ち姿勢に戻ります。
5.反対側で同様に行います。
※動作の切り替え時に息を吸ってください。
次回は、5．6．の体操を解説します。
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岡田宰治です。
前回は「筋肉絞り体操」解説1」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12589191465.html
この体操の概要、その準備体操と1番目の体操について、
実践のやりかたを解説しました。
今回は実践『「筋肉絞り体操」解説2』です。
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『歩行整体®』とは、
三本の矢による、
回復から若返りまでの整体システム。
第一の矢（回復）ゆがみの潤滑整復術
第二の矢（補強）ゆがみのトレーニング
第三の矢（自立）ゆがませないセルフ整体
現在、見える化を図っています。
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（筋肉絞り体操の特徴）
簡単で楽な割にしっかり効果が実感できる
80代でも行える5分体操です。
現在は、朝の始業体操として、
トレーニングやグループレッスンの
準備体操として全国で実践されています。
（概要）
全部で5種類の体操に分かれます。
1.自律神経体操（準備）
2.背伸ばし背反らし体操
3.骨盤、股関節体操
4.上体伸ばしねじり体操
5.体幹ねじり体操
6.自律神経体操（整理）
今回は、3．4．の二つの体操について解説します。
（実践、筋肉絞り体操）
3.骨盤、股関節体操
4.上体伸ばしねじり体操
それでは実践法です。
3.骨盤、股関節体操
目的は骨盤と股関節のゆがみ解消と、
柔軟性の向上に役立ちます。
コツは全身の筋肉を絞り、
できるだけ多くの筋肉を使って行うこと。
●やり方
１回目
1.骨盤が正面を向くように両骨盤に手を当て、
片足を大きく後ろに引きます。
後ろ足は膝を伸ばし親指の付け根で踏ん張ります。
2.後ろ足の力で骨盤を前に押し出し、
ここで12345678と数えたら戻します。
3.上と同様に反対の足を大きく後ろに引き、
膝を伸ばして親指の付け根で踏ん張ります。
4.後ろ足の力で骨盤を前に押し出し、
そのまま12345678と数えたら戻します。
ポイントは、前後の下肢全体を中心に、
お尻から背中、胸、肩から腕まで、
広範囲に力を入れ筋肉を絞るように伸ばすこと。
２回目
1.骨盤が正面を向けたまま両手は横に伸ばし、
片足を大きく後ろに引きます。
後ろ足は伸ばして親指の付け根で踏ん張ります。
2.両手を広げたまま、
後ろ足の力で骨盤を前に押し出し、
12345678と数えたら戻します。
3.つぎに反対の足を大きく後ろに引き、
足を伸ばして親指の付け根で踏ん張ります。
4.後ろ足の力で骨盤を前に押し出し、
そのまま12345678と数えたら戻します。
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（メカニズムは）
筋肉絞り体操は、
一見ストレッチに似ていますが、
筋肉を伸ばす原理が真逆です。
屈筋、伸筋の一方を引っ張るのではなく、
屈筋、伸筋ともに力を込め押し伸ばします。
絞った筋肉のパワーを利用するのです。
たとえば、2回目の腕の筋肉の使い方。
ただ単に両手を横に持ち上げるのと、
屈筋伸筋の両方に力をこめ両横に伸ばすのとでは、
全く違う現象が起きていることが分かるでしょう。
この運動では、
短時間で多量のエネルギー消費しますので、
筋肉内の脂肪が燃焼し代謝も上がるのです。
そして、筋肉は引き締まっていくのです。
4.上体伸ばしねじり体操
3段ロケットのように絞るのがこの体操の特徴です。
上半身の筋肉を柔軟かつ強靭にできる体操なので、
体幹が硬い人には特におすすめです。
●やり方
1回目
1.腰幅に足を開いて立ち、
手のひらを上に向けて両手を組みます。
2.上半身全体に力を込めて上方に伸び、
伸びたまま12345678と数えたら、
3.力を抜かずに上半身を横に大きく倒し、
倒したまま12345678と数えます。
4.力を抜かずに胸が天井を向くように大きく捻ります。
その姿勢のまま12345678と数え、
始めの立ち姿勢に戻ります。
5.つぎは反対側で同様に行います。
２回目
1.両足を閉じ気をつけの姿勢から、
頭の上で両手を組みます。
2.上半身全体に力を込めて上方に伸び、
伸びたまま12345678と数えたら、
3.力を抜かずに上半身を横に大きく倒し、
倒したまま12345678と数えます。
4.力を抜かずに胸が床を向くように大きく捻ります。
その姿勢のまま12345678と数え、
始めの立ち姿勢に戻ります。
5.反対側で同様に行います。
※動作の切り替え時に息を吸ってください。
次回は、5．6．の体操を解説します。
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