こんにちは、
岡田です。
前回のチャレンジは「体幹スロー筋トレ30日」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12463595623.html
今年4回目の今回は、バランス重視で、
4種に分けたトレーニングを実施しました。
4パターンの筋トレを毎日変えて行い、
5日目に1番に戻るというパターンで実施。
各パターンの詳細は別の機会にお伝えします。
30回終わった感想としては、
毎日15分で済むので楽だし、
分割して鍛えられるのでバランスも良好でした。
それでは、行った内容からお伝えしましょう。
Ａ．筋肉絞り体操／姿勢改善編
体幹スロー筋トレ9種類 合計15～20分
Ｂ．ワイド腕立て10回、ナロー腕立て10回、
尻上げ腕立て10回、肘つきバックブリッジ10回、
上体そらし10回、握力50回 合計15分
Ｃ．リバースクランチ15回、Ｖクランチ15回、
シザーズ15回、ローテーション左右10回、
プランク30秒3回、スクワット15回 合計15分
Ｄ．横プランク15回、腕入れ横プランク15回、
横足上げ横プランク15回、バイシクル左右15回、
ヒップリフト15回、ワイドスクワット15回 合計15分
（30回後の数値変化）
実施期間は、6月1日～7月2日までの30日間。
1回の所要時間は15分程度、
後半は少しゆっくりと行い強度を上げました。
・体重 59.2kg→59.6kg
・体脂肪 16.7%→17.7%
・ウエスト73センチ→73センチ
・BMI 21.6→21.8
・ヒップ 88センチ→89センチ
・太もも 50センチ→50センチ
数値の大きな変化はありませんでした。
（トレーニングの中身）
今回は、60代までの、
体力維持を目的とした日常の筋トレというコンセプト。
インナーマッスルとアウターマッスル、
全身の筋肉をバランスよく使う筋トレを企画しました。
体力によって回数やスピードを変えて、
強度を調整すれば各人に最適化できます。
1週間でやる場合は、4日間はこれを行い、
残り3日は30分の整体歩行を行うと、
健康の維持目的の場合はベストバランスでしょう。
健康増進の場合は、
徐々に強度を上げたり、
種目を変えたりしていく必要があります。
（他の運動）
・整体歩行
これは日常の習慣ですが、
1km9分強のペースで3km歩く、
整体歩行では最速の「異次元歩行」で週3回行いました。
筋トレのあと数時間以内に整体歩行をすると、
余分な脂肪が減り翌朝のスッキリ感が変わります。
健康には無酸素運動と有酸素運動が欠かせないので、
健康運動として、筋トレと歩行は両輪となります。
体力に余裕がある場合は、
筋トレは毎日で整体歩行は週3～4回が良いでしょう。
（その他の情報）
筋トレや整体歩行と相性が良いウェアは、
コンプレッションインナー上下で、
姿勢の安定を中心に役立っています。
筋トレや整体歩行と相性が良いサプリメントは、
朝起きてすぐに発芽レスベラトロールサプリを、
夜寝る30分前にはH.G.Hアミノ酸を飲んでいます。
これらはクライアントの皆様にも好評の組み合わせです。
（まとめ）
筋肉絞り体操／姿勢改善編は、
インナーマッスル中心に鍛える筋トレ体操で、
内臓脂肪と皮下脂肪が減るのでスリムになります。
そして3パターンの筋トレは、
パターン1が腕から胸が中心、
パターン2は腹筋と脚が中心、
パターン3は肩や身体の側面中心、
日によって違う部位を鍛えるように設計しましたが、
実際に毎日順番にやってみると、
けっこう良いバランスの身体になりました。
来月は、
さらにクオリティを上げるために、
一つ一つの運動を見直して再度チャレンジします。
最後に付け加えることとして、
このメニューには瞬発力系統の運動がないので、
少しで良いから加えると良いでしょう。
例 縄跳び、反復横跳び、ミニトランポリンなど。
次回は、8月に報告しますね。(^^)
プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
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新発想！立ったまま行う 体幹スロー筋トレ
『筋肉絞り体操／姿勢改善編』実技セミナー～7名様
・7月13日（土）18～20時（天王寺）
・7月26日（金）14～16時（天王寺）
・8月10日（土）18～20時（天王寺）
・8月23日（金）14～16時（天王寺）
・9月 7日（土）18～20時（天王寺）
・9月27日（金）14～16時（天王寺）
【セミナーの詳細はこちら】
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岡田です。
前回のチャレンジは「体幹スロー筋トレ30日」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12463595623.html
今年4回目の今回は、バランス重視で、
4種に分けたトレーニングを実施しました。
4パターンの筋トレを毎日変えて行い、
5日目に1番に戻るというパターンで実施。
各パターンの詳細は別の機会にお伝えします。
30回終わった感想としては、
毎日15分で済むので楽だし、
分割して鍛えられるのでバランスも良好でした。
それでは、行った内容からお伝えしましょう。
Ａ．筋肉絞り体操／姿勢改善編
体幹スロー筋トレ9種類 合計15～20分
Ｂ．ワイド腕立て10回、ナロー腕立て10回、
尻上げ腕立て10回、肘つきバックブリッジ10回、
上体そらし10回、握力50回 合計15分
Ｃ．リバースクランチ15回、Ｖクランチ15回、
シザーズ15回、ローテーション左右10回、
プランク30秒3回、スクワット15回 合計15分
Ｄ．横プランク15回、腕入れ横プランク15回、
横足上げ横プランク15回、バイシクル左右15回、
ヒップリフト15回、ワイドスクワット15回 合計15分
（30回後の数値変化）
実施期間は、6月1日～7月2日までの30日間。
1回の所要時間は15分程度、
後半は少しゆっくりと行い強度を上げました。
・体重 59.2kg→59.6kg
・体脂肪 16.7%→17.7%
・ウエスト73センチ→73センチ
・BMI 21.6→21.8
・ヒップ 88センチ→89センチ
・太もも 50センチ→50センチ
数値の大きな変化はありませんでした。
（トレーニングの中身）
今回は、60代までの、
体力維持を目的とした日常の筋トレというコンセプト。
インナーマッスルとアウターマッスル、
全身の筋肉をバランスよく使う筋トレを企画しました。
体力によって回数やスピードを変えて、
強度を調整すれば各人に最適化できます。
1週間でやる場合は、4日間はこれを行い、
残り3日は30分の整体歩行を行うと、
健康の維持目的の場合はベストバランスでしょう。
健康増進の場合は、
徐々に強度を上げたり、
種目を変えたりしていく必要があります。
（他の運動）
・整体歩行
これは日常の習慣ですが、
1km9分強のペースで3km歩く、
整体歩行では最速の「異次元歩行」で週3回行いました。
筋トレのあと数時間以内に整体歩行をすると、
余分な脂肪が減り翌朝のスッキリ感が変わります。
健康には無酸素運動と有酸素運動が欠かせないので、
健康運動として、筋トレと歩行は両輪となります。
体力に余裕がある場合は、
筋トレは毎日で整体歩行は週3～4回が良いでしょう。
（その他の情報）
筋トレや整体歩行と相性が良いウェアは、
コンプレッションインナー上下で、
姿勢の安定を中心に役立っています。
筋トレや整体歩行と相性が良いサプリメントは、
朝起きてすぐに発芽レスベラトロールサプリを、
夜寝る30分前にはH.G.Hアミノ酸を飲んでいます。
これらはクライアントの皆様にも好評の組み合わせです。
（まとめ）
筋肉絞り体操／姿勢改善編は、
インナーマッスル中心に鍛える筋トレ体操で、
内臓脂肪と皮下脂肪が減るのでスリムになります。
そして3パターンの筋トレは、
パターン1が腕から胸が中心、
パターン2は腹筋と脚が中心、
パターン3は肩や身体の側面中心、
日によって違う部位を鍛えるように設計しましたが、
実際に毎日順番にやってみると、
けっこう良いバランスの身体になりました。
来月は、
さらにクオリティを上げるために、
一つ一つの運動を見直して再度チャレンジします。
最後に付け加えることとして、
このメニューには瞬発力系統の運動がないので、
少しで良いから加えると良いでしょう。
例 縄跳び、反復横跳び、ミニトランポリンなど。
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