こんにちは、
岡田です。
今回は「ハイヒールと健康的に付き合う方法」です。
日常、ゆがみの施術やパーソナルＴをしていると、
ハイヒールを日常的に履いている人と、
そうでない人には違いがあることに気づきます。
ハイヒールには、
脚をキレイに見せるという美的価値がありますが、
常用すると体には一定の癖がつくことも確かです。
その影響として、
よく知られているものには反り腰がありますが、
ふくらはぎや足首にも大きな影響を与えます。
ハイヒールを履くと、
つま先立ちで足首を固定したような状態になるので、
足首の動きが制限され、
すねやふくらはぎの筋肉が弱くなります。
すねの筋肉は足首をコントロールし、
つま先を持ち上げたり、
躓いたり捻挫したりするのを防ぎます。
ふくらはぎの筋肉は立ち姿勢で働き、
つま先立ちをするときや、
壁を押すような踏ん張る動作で使います。
重要なことは、
その特性を知ることでマイナス面を埋めること。
ハイヒールを履きながらも、
体の機能を保つということです。
そのためには、
足首と弱った筋肉を鍛えることが欠かせないポイントです。
●対策法
対策法はいろいろありますが、
一番ダイレクトで手っ取り早いのがこの方法。
・つま先立ち＆つま先上げ
1．腰幅に足を開いて壁の前に立ちます。
つま先は、両方同じように真っ直ぐ前を向いて行います。
2．親指の付け根に体重が乗るようにかかとを持ち上げます。
3．つま先を持ち上げます。
かかとに重心を乗せてつま先を持ち上げます。
ゆっくりと動作し静止することが必要。
回数は10回ぐらいでいいので丁寧に行いましょう。
・整体歩行
普通の高さのシューズを履いて歩くと、
ハイヒールとは体の使い方が違うので、
良い姿勢矯正運動となるでしょう。
整体歩行で一番重要なことは理にかなった姿勢です。
そのためには骨盤がピンと立って、
股関節と大腰筋がうまく連動する必要があります。
その点、ハイヒールを常用している人は、
この骨盤まわりは比較的うまく使えるので、
歩幅を広げて歩くことが最重要となります。
ランニングシューズを履き、
30分以上背筋がピンと伸びた姿勢で歩く。
これを最低週に一回は取り入れるといいでしょう。
整体歩行の習慣は、
股関節や股関節周りの筋肉、
足首ふくらはぎやすねの筋肉を鍛えます。
それだけで物足りない場合は、
ランニングを取り入れてもいいでしょう。
ハイヒールを常用しながらも、
その欠点を補いさらに体力アップするための方法、
あなたのお役に立てれば嬉しいです。
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（筋肉絞り体操・足腰サポート編）セミナー
・4月 6日（土）18～20時（天王寺）
・4月17日（水）14～16時（心斎橋）
・4月26日（金）14～16時（天王寺）
・5月13日（月）18～20時（天六）
・5月18日（土）18～20時（天王寺）
・5月31日（金）14～16時（天王寺）
・6月 5日（水）18～20時（天六）
70歳までの元気な方・各7～10名限定
【セミナーのお申し込みはこちら】
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岡田です。
今回は「ハイヒールと健康的に付き合う方法」です。
日常、ゆがみの施術やパーソナルＴをしていると、
ハイヒールを日常的に履いている人と、
そうでない人には違いがあることに気づきます。
ハイヒールには、
脚をキレイに見せるという美的価値がありますが、
常用すると体には一定の癖がつくことも確かです。
その影響として、
よく知られているものには反り腰がありますが、
ふくらはぎや足首にも大きな影響を与えます。
ハイヒールを履くと、
つま先立ちで足首を固定したような状態になるので、
足首の動きが制限され、
すねやふくらはぎの筋肉が弱くなります。
すねの筋肉は足首をコントロールし、
つま先を持ち上げたり、
躓いたり捻挫したりするのを防ぎます。
ふくらはぎの筋肉は立ち姿勢で働き、
つま先立ちをするときや、
壁を押すような踏ん張る動作で使います。
重要なことは、
その特性を知ることでマイナス面を埋めること。
ハイヒールを履きながらも、
体の機能を保つということです。
そのためには、
足首と弱った筋肉を鍛えることが欠かせないポイントです。
●対策法
対策法はいろいろありますが、
一番ダイレクトで手っ取り早いのがこの方法。
・つま先立ち＆つま先上げ
1．腰幅に足を開いて壁の前に立ちます。
つま先は、両方同じように真っ直ぐ前を向いて行います。
2．親指の付け根に体重が乗るようにかかとを持ち上げます。
3．つま先を持ち上げます。
かかとに重心を乗せてつま先を持ち上げます。
ゆっくりと動作し静止することが必要。
回数は10回ぐらいでいいので丁寧に行いましょう。
・整体歩行
普通の高さのシューズを履いて歩くと、
ハイヒールとは体の使い方が違うので、
良い姿勢矯正運動となるでしょう。
整体歩行で一番重要なことは理にかなった姿勢です。
そのためには骨盤がピンと立って、
股関節と大腰筋がうまく連動する必要があります。
その点、ハイヒールを常用している人は、
この骨盤まわりは比較的うまく使えるので、
歩幅を広げて歩くことが最重要となります。
ランニングシューズを履き、
30分以上背筋がピンと伸びた姿勢で歩く。
これを最低週に一回は取り入れるといいでしょう。
整体歩行の習慣は、
股関節や股関節周りの筋肉、
足首ふくらはぎやすねの筋肉を鍛えます。
それだけで物足りない場合は、
ランニングを取り入れてもいいでしょう。
ハイヒールを常用しながらも、
その欠点を補いさらに体力アップするための方法、
あなたのお役に立てれば嬉しいです。
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（筋肉絞り体操・足腰サポート編）セミナー
・4月 6日（土）18～20時（天王寺）
・4月17日（水）14～16時（心斎橋）
・4月26日（金）14～16時（天王寺）
・5月13日（月）18～20時（天六）
・5月18日（土）18～20時（天王寺）
・5月31日（金）14～16時（天王寺）
・6月 5日（水）18～20時（天六）
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