こんにちは。
岡田です。
今回から数回に分けて、
体の芯まで活性化する「筋肉絞り体操」を紹介します。
この体操は東証一部上場の、
大手家電メーカー健保組合からの依頼で、
約10年前に私たちが開発した体操です。
その後、改良を重ねて現在に至ります。
実際取り入れていただきましたが、
ホワイトカラーのメタボ組には少しキツかったようです。
そこで、対象者を切り替え、
スポーツや整体歩行の準備運動としてリニューアル。
それが筋肉絞り体操です。
「筋肉絞り体操」の特徴は、
・靴を履いたままでも行える。
・1回5分で行える。
・2週間でボディラインに変化が出る。
・3か月続けると全身が柔軟になる。
・筋力がアップし引き締まる。
・短時間でスタンバイ状態を作る。
（はじめは準備体操から）
まずはじめは、
準備体操としての自律神経体操です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、
その最高中枢は間脳の視床下部にありますが、
交感神経は脊髄から出ており、
副交感神経は中脳、延髄、脊髄から出ています。
こんな感じで、
自律神経は背骨周辺と深く関わっています。
この自律神経体操は
古くからおこなわれている体操ですが、
この体操の面白いところは、
短時間だと交感神経が優位となり、
1～2分続けると副交感神経が優位となります。
目的によって時間を変えればいいわけで、
不眠症や興奮を収める時には長く、
準備体操としては短時間で行います。
この体操を20～30秒行うと、
背骨周りの潤滑がよくなり、
体の動きが滑らかになります。
交感神経を刺激して、
体を目覚めさせると同時に、
全身の潤滑を良くすることで、
筋肉絞りの準備が整います。
（準備体操の方法）
1.両脚を肩幅に開いて立ちます。
2.下腹部に軽く力を入れ、
丹田に重心を落とし骨盤を安定させます。
3.背骨を軸にして、ゆっくり体を回転させます。
主に骨盤から上の上半身を回転する感じです。
4.回転する角度は、肩で90度ぐらいを目安にし、
腕は体の回転にあわせて流れるように振ります。
リラックスした状態で行いましょう。
コツは、腰から始動して動かすことです。
背骨が滑らかに動くまで行いましょう。
回数は30回転ぐらいが目安。
回転する速さは左右1回転で2秒ぐらいが目安です。
次回から筋肉絞りの本番です。
（プラスαの心がけ）
身体の全細胞を目覚めさせて、
すべての筋肉を使う準備ができたイメージをもちましょう。
プライベートやブログに書けないことは公式メルマガで。
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☆メニュー・料金表
☆お問い合わせ・地図
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歩行整体メソッドについては↓
http://bookissue.biz/book/saiji-okada.html
岡田です。
今回から数回に分けて、
体の芯まで活性化する「筋肉絞り体操」を紹介します。
この体操は東証一部上場の、
大手家電メーカー健保組合からの依頼で、
約10年前に私たちが開発した体操です。
その後、改良を重ねて現在に至ります。
実際取り入れていただきましたが、
ホワイトカラーのメタボ組には少しキツかったようです。
そこで、対象者を切り替え、
スポーツや整体歩行の準備運動としてリニューアル。
それが筋肉絞り体操です。
「筋肉絞り体操」の特徴は、
・靴を履いたままでも行える。
・1回5分で行える。
・2週間でボディラインに変化が出る。
・3か月続けると全身が柔軟になる。
・筋力がアップし引き締まる。
・短時間でスタンバイ状態を作る。
（はじめは準備体操から）
まずはじめは、
準備体操としての自律神経体操です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、
その最高中枢は間脳の視床下部にありますが、
交感神経は脊髄から出ており、
副交感神経は中脳、延髄、脊髄から出ています。
こんな感じで、
自律神経は背骨周辺と深く関わっています。
この自律神経体操は
古くからおこなわれている体操ですが、
この体操の面白いところは、
短時間だと交感神経が優位となり、
1～2分続けると副交感神経が優位となります。
目的によって時間を変えればいいわけで、
不眠症や興奮を収める時には長く、
準備体操としては短時間で行います。
この体操を20～30秒行うと、
背骨周りの潤滑がよくなり、
体の動きが滑らかになります。
交感神経を刺激して、
体を目覚めさせると同時に、
全身の潤滑を良くすることで、
筋肉絞りの準備が整います。
（準備体操の方法）
1.両脚を肩幅に開いて立ちます。
2.下腹部に軽く力を入れ、
丹田に重心を落とし骨盤を安定させます。
3.背骨を軸にして、ゆっくり体を回転させます。
主に骨盤から上の上半身を回転する感じです。
4.回転する角度は、肩で90度ぐらいを目安にし、
腕は体の回転にあわせて流れるように振ります。
リラックスした状態で行いましょう。
コツは、腰から始動して動かすことです。
背骨が滑らかに動くまで行いましょう。
回数は30回転ぐらいが目安。
回転する速さは左右1回転で2秒ぐらいが目安です。
次回から筋肉絞りの本番です。
（プラスαの心がけ）
身体の全細胞を目覚めさせて、
すべての筋肉を使う準備ができたイメージをもちましょう。
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