みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
月齢別のスケジュール例を
複数回の投稿に分けて、ご紹介します！
今回は
「新生児〜3ヶ月の1日の過ごし方😊
こちらで紹介するスケジュールは
あくまでも「目安」であり、
「これが正解」ではないので、
無理やり合わせようとしなくてOKです👌
スケジュールに囚われすぎるよりも、
目の前のお子さんがどんな様子か
ママをはじめ、家族が気持ちよく過ごせるかを
大切にしてくださいね💕
新生児〜3ヶ月のねんねのキホン
🌟活動時間とは
活動時間とは、子どもが機嫌よく起きていられる時間のこと。
月齢によって活動時間が違うので
次の表を確認して
時間内に寝かしつけを始めましょう！💪✨
・新生児〜3ヶ月の活動時間(目安)
・1日の合計睡眠時間 (推奨)
2-3ヶ月を例にスケジュールを紹介します！😊👇
生後2〜3ヶ月のいちにち
👆こちらのスケジュールはあくまでも目安です！
特にこの月齢は個人差はもちろん、
日によっても全然違うので
スケジュールは固定できません🙅♀️
それぞれのお子さんのペースで
過ごしてくださいね💫
ポイント１：お昼寝は明るい場所で
昼夜の区別がついていない赤ちゃんは、
お昼寝の時は生活音がある明るい部屋で
寝かせてあげましょう。
一般的に、6-8週目を目安に
夜の睡眠が少しずつ長くなってきます🌙
それが昼夜の区別がついてきたサイン💡
それ以降は、お昼寝も質の良い睡眠をとるために
暗い部屋でさせるのがおすすめです！
ポイント２：まだまだ眠りは不安定
この時期は
起き続けられる時間＝1回の睡眠の長さが
目安です！
例えば
- 30分寝たら活動時間は30分
- 20分寝たら活動時間は20分
睡眠が安定するのはまだまだ先！👀
長い時間は寝続けられないことを
頭に入れておきましょう。
ただ、だからといって
ずーっと時計を見続ける必要はありません😊
- 朝起きてから次に寝る（＝朝寝）まで
- 夕寝から起きてから夜の就寝まで
この2つの活動時間だけ意識すれば、
その間の昼寝は
気にしすぎなくても OKです🙌
ポイント３：夜の就寝時間は遅くてOK
夜の就寝時間は、
- 0-6週ごろ → 21:00-23:00
- 6週-3ヶ月ごろ → 20:00-23:00
まだまだ長く寝続けられないので、
これぐらいの時間に寝ればOKです！👌
寝る前にはぜひねんねルーティンを取り入れましょう。
低月齢のうちからルーティンを習慣づけると
あとでとても楽になりますよ🔅
0-3ヶ月、ぐっすり眠れる過ごし方🌸まとめ
いずれ１人で寝られるように
この時期からできることをまとめてみました😊
- 夜の睡眠からトライ😴
- 疲れすぎていない状態で安全な寝床に置き、見守る👀
- 泣いたら「シーシー」「ママパパはここにいるよ」と声かけ😊
- それでも落ち着かない場合はトントン✋
- 泣きが続くなら抱っこ→落ち着いたらまた置く🛏️
最初は数分試してみるだけでOK👌
少しずつ慣れていきますよ🔅
参考になれば嬉しいです💕
- Instagramでも随時ねんね情報配信中♪
- ねんねに限らず、子育て全般のお悩みは愛波子育てコミュニティで気軽にプロに相談できるので頼ってくださいね♡
- 寝かしつけのプロに不安や心配事を個別に相談したい！という方は、愛波あやの指導を受けたIPHI乳幼児睡眠コンサルタントにご依頼ください◎
