みなさん、こんばんは！
1週間、お疲れさまです😌
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
390人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
ママたちの注目度が高い
月齢別のスケジュール例を
複数回の投稿に分けてご紹介します！
初回である今回は
「新生児〜3ヶ月の1日の過ごし方」です😊
こちらで紹介するスケジュールは
あくまでも「目安」であり、
「これが正解」ではないので、
無理やり合わせようとしなくてOKです👌
スケジュールに囚われすぎるよりも、
目の前のお子さんがどんな様子か
ママをはじめ、家族が気持ちよく過ごせるか
を大切にしてくださいね💕
新生児〜3ヶ月のねんねのキホン
- 活動時間＝ご機嫌に起きていられる時間
- 1日の合計睡眠時間 (推奨)
月齢によって幅があるので2-3ヶ月を例にスケジュールを紹介します！😊
生後2〜3ヶ月のいちにち
こちらのスケジュールはあくまでも目安です！
特にこの月齢は個人差はもちろん、
日によっても全然違うのでスケジュールは固定できません。
それぞれのお子さんのペースで過ごしてくださいね💫
ポイント１：お昼寝は明るい場所で
昼夜の区別がついていない赤ちゃんは、
お昼寝の時は生活音がある明るい部屋で寝かせてあげましょう。
一般的に、6-8週目を目安に
夜の睡眠が少しずつ長くなってきます🌙
それが昼夜の区別がついてきたサイン💡
それ以降は、お昼寝も質の良い睡眠をとるために
暗い部屋でさせるのがおすすめです！
ポイント２：まだまだ眠りは不安定
この時期は
起き続けられる時間＝1回の睡眠の長さが目安です！
例えば
- 30分寝たら活動時間は30分
- 20分寝たら活動時間は20分
睡眠が安定するのはまだまだ先！👀
長い時間は寝続けられないことを
頭に入れておきましょう。
ただ、だからといって
ずーっと時計を見続ける必要はありません😊
- 朝起きてから次に寝る（＝朝寝）まで
- 夕寝から起きてから夜の就寝まで
この2つの活動時間だけ意識すれば、
その間の昼寝は気にしすぎなくても OKです🙌
ポイント３：夜の就寝時間は遅くてOK
夜の就寝時間は、
- 0-6週ごろ → 21:00-23:00
- 6週-3ヶ月ごろ → 20:00-23:00
まだまだ長く寝続けられないので、
これぐらいの時間に寝ればOKです！👌
寝る前にはぜひねんねルーティンを取り入れましょう。
低月齢のうちからルーティンを習慣づけると
あとでとても楽になりますよ🔅
セルフねんねの種🌱
いずれ１人で寝られるように
この時期からできることをまとめてみました😊
- 夜の睡眠からトライ！
- 疲れすぎていない状態で安全な寝床に置き、見守る
- 泣いたら「シーシー」「ママパパはここにいるよ」と声かけ
- それでも落ち着かない場合はトントン
- 泣きが続くなら抱っこ→落ち着いたらまた置く
最初は数分試してみるだけでOK👌
少しずつ慣れていきますよ🔅
参考になれば嬉しいです💕
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