みなさんこんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
300人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
「ねんトレ」という言葉を聞いたことがありますか？
聞いたことがある場合、「ねんトレ」と聞くと、どんなイメージがありますか？
もし、「泣かせっぱなしでかわいそう」などといったイメージを持っているなら、ちょっと待ってください
ねんねトレーニングとは？
ねんねトレーニングとは、赤ちゃんや子どもが自力で落ち着き、1人で寝られるように大人がガイドしてサポートするトレーニングのこと。
どの赤ちゃんも必ず寝る力を持っています。
赤ちゃんの寝る力を引き出して、1人で寝る習慣をつける練習こそがねんねトレーニングなんです。
ご家庭にあったねんトレ方法の選択が大切！
ねんトレの方法は１つだけではなく、さまざまな方法があります。
その方法の中から、お子さんやご家庭にあったメソッドを選ぶのが大切です。
今回は、お子さんを「そばで見守り」ながら、その距離を少しずつ離していく「フェイドアウトメソッド」をご紹介します！
フェイドアウトメソッドとは？
この方法は、約2週間かけて子どもを見守る距離を少しずつ広げていく方法です。
メリットとしては、子どもを1人にせずに寝るまでサポートできる、という点があります。
一方、デメリットとしては、
- セルフねんね習得までに時間がかかる
- 目の前で泣かれるので親が辛くなる
- 下の子がいる場合は難しい
といった点があります。
どんな家庭に向いている？
そういった特徴のあるフェイドアウトメソッドですが、こんな方におすすめです！
赤ちゃん・お子さん
- 親と離れると不安がる
- 一人っ子、または上の子がすでにセルフねんね
親
- 子どもから離れるのが心配
- 忍耐には自信がある
フェイドアウトメソッドのやり方
では、実際にどんな方法で行うのか、ご紹介していきます！
※ねんトレはまず夜の就寝時から行いましょう！
STEP1 月齢に応じた活動時間内にねんねルーティンを行う
月齢ごとの活動時間はこちらからチェックしてくださいね！
STEP2 ねんねルーティンの最後に起きていて目が開いている状態でベビーベッドに子どもを置く
※睡眠環境は安全であることが大切です！
STEP3 ママ・パパ・保育者はトレーニング日数に応じた場所で子どもを見守る
トレーニング日数ごとの見守る位置はこちらです。
- 1〜3日目 子どものすぐ隣
- 4〜6日目 寝床と寝室のドアの中間
- 7〜9日目 寝室のドアの前
- 10〜11日目 寝室のドアを少し開け、親の姿が見えるドアの外
- 13〜14日目 寝室のドアを閉めて、部屋の外
激しく泣いていたら？
激しく泣いている場合は、次のように対応するのがおすすめです！
- 「大丈夫だよ、ママはここにいるよ」と声かけ
- それでも泣いていたら、トントンする
- それでも泣いていたら抱っこ
- 泣きが落ち着いたら寝床に戻す（寝るまでトントンや抱っこをしない）
- 完全に寝るまで、何もせず座って見守る
もし、夜中に起きた場合は、その日の座る場所に戻って、寝かしつけの時と同じ方法であやしましょう！
また、ママが赤ちゃんと同じ部屋で寝る場合には、ママが部屋に入るときには、光や音が入らないように注意しましょう。
ねんトレを成功させるコツは？
ねんトレを成功させるためには、大切なことが３つあります！
- 睡眠の土台が整っていること
- 一貫性をもって続けられること
- 保育者のやり抜く力があること
です！
特に、睡眠の土台（睡眠環境・栄養・運動・スケジュール・幸福度）を整えるだけで悩みが改善することがとっても多いです！
まずはこの土台を整えてから、ねんトレにチャレンジしてくださいね。
また、お子さんが体調を崩しているときには、ねんトレを中断しましょう。体調が回復してから、また挑戦してみてくださいね。
1人で改善するのは不安、という方は
ぜひ愛波子育てコミュニティでご相談ください。
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