ある日のヨーガセラピーの後であった質問
眠れない時、眠れないからスマホでニュースを見たりするとますます眠れないのですが、どうすればよいでしょう？
質問の中にある【スマホでニュースをみる】が眠れない要因の一つと推察されます
網膜が強い(スマホの)ブルーライトの刺激を受けると、脳は朝だ！と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、ブルーライトの量が減少すると夜だ！と判断して、メラトニンの分泌が活発になり眠りにつけるので
先ずは 眠る前のブルーライトの刺激から離れてみるのがオススメです
そして、眠ろう！と脳で考えず、心地よく脱力を感じる練習をしてみてはいかがでしょう