こんにちは！
馬場朝美です
身体に痛みがあり、食事でケアをする場合、タンパク質と鉄分を意識すると良いです！
詳細は長くなるので割愛しますが、体重制限があるスポーツで、栄養不足が原因で、腰痛になるスポーツマンなんて話は良くあるみたいです。
まずは、日々の生活でいつもより、タンパク質の量を増やしてあげることを意識してあげましょう。
身体を動かすことで、ケアする場合は、トレーニングより、ストレッチから始めることがお勧めです。
大抵痛みがある場合は、痛みがある部位や、その周辺の筋肉が固くなっているパターンが多く、その状態でトレーニングしても固くなった筋肉をもっと固くしてしまうだけです。
痛みのある部位や、その周辺を伸ばしてあげる事や緩めてあげることがまず大事。
例えば、膝が痛いのであれば、膝の周辺や、股関節まで固めるのではなく、ゆるゆる動かしてあげる。
肩が痛いのであれば、肩回りだけでなく、背中を伸ばすことや、肩関節をゆるゆる動かしてあげる。
ストレス社会の現代は、日常生活、緩みまくって生活している人はほぼほぼいなく、緊張し、固くなっている人ばかりです。
寝る前に、意識して力を抜くことを意識してみる、意識できない人は、一度力を入れて伸びた後に脱力してみる、股関節や肩関節をぷらぷら動かし、緩めてみるなど、脱力する事を見てみてください。
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