まだ5月だからこそ要注意！急な暑さに負けない体づくり

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

週末は、PTA関連で、地元のお祭りのボランティア

昔からあるお祭りらしく、小学校や中学校ごとに振り分けされるのですが、

バラバラでパトロールするところもあれば、

個人で「時間のある時にお願いします」というところもあり、

PTA自体も学校によって本当に様々ですね。

地域によってカラーが違うのも面白いなと感じました😊

さて、名古屋は昨日から急な暑さで、外にいるだけでも体力を持っていかれる感じ…。

こういう時期は、思った以上に体が疲れます

身体が慣れていない時期だからこそ、まだまだ30度だから大丈夫ではなく

30度だけど、急な暑さだから気をつけなきゃと、いつも以上に水分を摂ることを気を付けてください

慣れない内は、喉も乾きにくく意識して飲まないと、いつの間にか脱水状態になることも多いです

「まだ5月だから大丈夫」と思わず、5月だから気を付けて欲しいです

水分をしっかりとること

外出予定の前は、しっかりと寝る事

睡眠対策も、熱中症対策の一つですよ

日も長くなってきて、ついついとなりがちですが

早めに寝る！

これ、大事ですよ！！

🌿今後の予定

📌 グループレッスン開催中

・オンライン→月曜日　AM10時～（60分）

・対面→木曜日　AM10時～（50分）

※仲間と一緒に楽しく体を動かしたい

※運動が苦手でも安心して始めたい

※まずは手軽に始めたい

※月曜日・木曜日10時以外の日程や時間をご希望の方は、お気軽にご相談ください

📌 お茶会（プチ健康セミナー付き）

・5月22日（金）10:00～（90分）

・6月9日　（火）10:00～（90分）

※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

※どんな人か話してみたい！

📌 月1メンテナンス（体チェック＆調整）60分～

随時開催（ご希望のお日にちにて開催します）

※最近、体が動かしくなってきた

※姿勢や歩き方のクセを整えたい

※痛みが出る前にメンテナンスしたい

※自分では気づかない体のズレを見て欲しい

📌 加圧トレーニング体験会(60分）

随時開催（ご希望のお日にちにて開催します）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

※短時間で効率よく運動したい

📌 中日文化センター（2026年4月から）定期開催

毎月第2土曜日　13:00から14:00
「月イチチェックで癖をリセット正しい体の使い方」

👉 詳細はLINEからお気軽にお問い合わせください😊

ホームページはこちらから

名古屋市女性専用出張パーソナルトレーニングジム | ボディスタジオ湊 (bodystudio-minato.com)

膝が痛い人ほどチェックしてほしい「太ももの張り」

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

先週の中日文化センターでのグループレッスン

膝が痛いという話お客様のお話を聞きました

・1週間ぐらい前から膝が痛い

・しゃがむ時に痛い

・原因は思い当たらない

これ、良くある話なんですよ

ふと気づいたら、膝が痛い

動けないわけじゃないから様子見したいるけど、痛みが強くなるわけでも、弱くなるわけでもない

動けないわけじゃないから、病院に行くほどじゃないけど…

困りますよね

基本的な考え方としては、何かしらの原因がなければ、使い方の癖や、バランスの崩れ

要するに、使い過ぎが原因の事が多いです

例えば、転倒して強打した、歩き過ぎたなどがあれば、そういったきっかけが原因になりますが

徐々に痛くなってきた、気づいたら痛かった、そんな時は、膝の使い方を修正してく必要があります

ただの使い過ぎであれば、ケアをしてあげれば改善してきますが

そのまま放置していくと、変形性膝関節症など、足の変形が伴っていき

最終的には、手術をするしかない

そんな状態になってしまいます

筋肉をつける事も大事ですが、自分の膝周りの筋肉をバランスよく動いているか？をチェックすることも大事です

簡単なチェックとしては、太もも周りを、つまんでみてください

前、左右、後ろと計4か所つまんで貰って

まずは、つまめるか？

筋肉を使いすぎてパンパンに張っているというのはそもそもNG

質のよい筋肉は、力を入れた時は、固くなりますが、そうじゃないときは柔らかいはず！

例えば、外側はつまめるし、痛みもないが、内側はなんか張っている、そしてつまむと痛い

となると、内側だけ異常に使っているという状況が考えられます

そんな感じで、バランスが崩れていると、痛みに繋がる

この辺が、自分でもできる使い過ぎチェックかな

膝が痛い（後は、股関節が痛い方も）

そんな方は、自分の太ももがどういう状態か、チェックして、痛いところはどこか知ってみましょう

そして、まずは、痛い場所のストレッチからでも初めてみてください！

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呼吸を変えたら、体の動きが変わった話

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

昨日のグループレッスン

お客様から、YouTubeに呼吸の話出てたねってお話を頂いたので

「呼吸」をテーマに行いました

まずは、上半身を刺激することでほぐし

その後、腹式呼吸と胸式呼吸の両方をミックスしながら、肋骨の動きを意識しながら何度も何度も呼吸をしました

言ってしまえばそれだけのことなんですが、肋骨を動かしながら呼吸をすると

体幹の柔軟性が上がるんですよね

お一人は、ゴルフもされる方なので、ゴルフ前に行うと、なお良いですよとお伝えしました！

呼吸をするときに、肋骨を動かない、肋骨カチカチタイプの方は

代償動作として、肩が上がったり、顎が上がったりする方がいます

代償動作があると、肩こり、首こり、その他もろもろと色々影響がありますので

呼吸が浅いなと少しでも思われる方は、肋骨が動いているかどうか？

チェックしてみてくださいね

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GW明けは“頑張る”より“整える”が大切

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未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

GW明け一日目

皆さん、いかがでしょうか？

朝起きるのがしんどかった

気持ちは休みモード

モチベーションが…

色々ありますよね

久しぶりの学校を元気にいった息子も

久しぶりの宿題は、中々進まないようで、あくびをしながら格闘しています

とりあえず、久しぶりの活動は、絶対に疲れますので、必ず早く寝ましょう！

そして、余裕がある方は

仰向けに寝た状態で、手足をぷらぷらする

全力で伸びた後に、脱力する

そんな事に少し時間をかけてあげてください

それだけでも、全身の血行が良くなり、眠りに入りやすくなります

まだまだ、今週は、2日、もしくは3日で終わりますが

来週は、5日間ありますので、本番は来週

日によっても、気温差がかなりありますし

朝晩、日中の気温差もどんどんでてきます

そこに加え、これからは湿度も出てきます

思った以上に身体は疲れやすい時期になりますので、まずは睡眠を確保する事

いつもより、10分、15分だけでも長くとるようにしてくださいね

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GWの食べ過ぎ、どう整える？我慢しないリセット習慣

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未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

GWは、いかがお過ごしでしょうか？

我が家は、息子のロフトベットの組み立ての為に、ほぼ費やしました

息子の部屋から、とりあえずあるものでどうにかしていた家具を運び出し

ロフトベッドの組み立てに2日かかり、他の部屋に避難していた家具を、じゃー、どこに動かそう

と

まだ、終わっておりません

とりあえず、古くて使わなくなったものは捨てるかと粗大ごみ待ちにもなりそうなので

1か月ぐらいは落ち着きそうにない

ロフトベッドの到着が遅れて、GW明けになっていたら、片付くまでにどれだけかかったのやら

考えるだけで恐ろしい…

合間に仕事をしつつも、今年のGWは家の整えで終わりそうです

さて、皆さん、GW食べ過ぎていませんか？

食べ過ぎた後は、どうやって整えますか？

食べ過ぎたからと、次の日1食抜くか？

通常通り食べるか？

置き換えダイエットで1食置き換えるか？

人それぞれだとは思うますが…

何が正解っというより、自分には何が合うか？だと思います

ある程度、年齢がいくと、1食抜いたところじゃ、減らなくなるって人多いですよね

そんな方が、頑張って、1食抜いたところで、変わらないんですよ

勿論、胃もたれしてて、お腹も空かない方は、消化に負担のない、例えばお粥みたいなもので終わらすとかはあり！

だけど、次の日も、元気にお腹ペコペコな方が、我慢して、1食抜くのはちょっと違うかなと

外食とか、食べる量はそんなに変わらないけど、塩分が高いお食事だったり、アルコールを飲んだ方は

優先することは「水分」です

軽く体を動かしたり、お風呂でしっかりと温まったり、普段より「お水」をしっかりとって、デトックスをすること

明らかに食べ過ぎな方は、おかずの量を減らし、ご飯と具沢山のお味噌汁でお腹を満たしてあげる事を優先してあげて下さい

数日食べ過ぎてしまっただけなら、1週間

長くても2週間以内に整えてあげれば、体重が増量していくという現象はよっぽどのことがない限りないです

それでも、増えていく、減らないという場合は、普段のお食事の見直しが大事です！

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その呼吸、ちゃんと使えていますか？

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

呼吸をするとき、皆さんはどこを意識しますか？

腹式呼吸や胸式呼吸と言われるぐらいなので、お腹や、胸を意識する方が多いと思います

私が、セッションの時にお客様に意識してもらい所は

一番は肋骨

そして、肋骨の動きが意識できるようになったら、お腹から肋骨までの動きを全て感じてもらいます

さて、肋骨は、呼吸の時にどうな風に動くと思いますか？

前？横？後ろ？

正解は、全部です

肋骨の中に風船があるように、全体的に膨らみます

皆さんの肋骨は動いていますか？

まずは、その辺りからのチェックをして、現状把握をしてみてくださいね

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肩が痛い原因は肩じゃなかった

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未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

今日のオンラインのグループレッスン

今日は、肩が痛いという事で、肩回りほぐしましょうかとスタートしました！

まずは、深呼吸しましょうか、と呼吸のチェックをしたところ

これが原因かな？という所が一か所見つかり、終わるころには肩の痛みも改善！

肩こりの原因の一つとして、呼吸が浅いというのがあります

何故か？

肋骨が広がらない、肋骨がガチガチで動かないと、浅い呼吸しかできなくなり

代償動作として、肩が上がるという現象が起きます

そうすると、呼吸の度に、肩の筋肉が使われ、生活しているだけで、肩が凝るという事に

今回のお客様も、ガチガチになっていて、上手く肋骨が使えないとはいいつつも

多少動きが良くなっただけで、肩の代償動作がなくなり、肩がすごく楽になったと言って頂けました

やったことと言えば、肋骨を意識して呼吸しただけ

なので、コツさえつかんでしまえば、寝る前に5回深呼吸するだけで、リセットされます！

少しずつでも改善出来ればOK

是非、肋骨の存在を思い出してあげてくださいね！

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最近、疲れやすい…

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

最近、疲れやすい

そんな言葉、良くききませんか？

疲れやすいにも色々パターンがあります

例えば、単純に栄養不足

その日を元気に活動するエネルギーがないパターン

その場合は、まず「タンパク質」をしっかり摂ってあげる事

それだけでも、改善する可能性「大」

次は、睡眠不足に、睡眠の質が悪いパターン

睡眠不足や、睡眠の質が悪いと、酔っぱらっているのと同じ思考能力になると言われています

まずは、睡眠時間の確保

そして、何故睡眠の質が悪くなっているか？という理由見つける事

寝る間際まで、スマホを見ているのが原因か？お風呂の時間が良くないか？

意外と思われる方も多いですが、夕ご飯が少なすぎて、眠りの質が悪くなるパターンもあります

低血糖は、夜中の覚醒を引き起こす原因にもなるので、夕ご飯の見直しもありです

単純な低血糖は、寝る前の「ハチミツ」がお勧め

3つ目は、体の使い方が偏っていたり、呼吸が浅くなっていたり、必要以上に力が入ったまま生活しています

筋肉が固くなると、血流が悪くなり、体がだるい、体が重いにも直結

この問題は体を正しく動かすことで、解決できます！

股関節をプラプラ動かしても良いし、ストレッチしてもいいし

まずは、体をほぐしてあげる事が大事です！

とりあえず、筋肉つけなきゃとトレーニングしたり、走りに行ったりはＮＧですよ

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股関節がかたい方へ

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

グループレッスンや講座で、毎回必ず行っている股関節体操

参加者の方から「家でやろうと思っても、やり方を忘れてしまう」

そんな声を時々頂きます

じゃー、動画にして、いつでも見れるようにしますね！と言ってから早…

という事で、重い腰を上げて、ようやっと完成！

今回は、1発OK

よくやった！

という事で、見てください

せっかく体に良い動きを覚えても、続けられなければもったいないですよね

股関節は、歩きやすさや姿勢、腰や膝への負担にも関わる大切な部分です

動かなくなると、股関節痛は勿論、腰痛や膝痛にも影響が出る事があります

少しずつ動かすだけでも、体の軽さが変わってきます

股関節の動きが気になる方は是非！！

保存して、思い出した時にやってみてください✨

動画はこちら⬇️

- YouTube

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頑張っても変わらない人へ

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

先日、2日連続、珍しく、「心」をテーマにしたセミナーに参加してきました

心と体は繋がっているところがあり、どんなに頑張っても、心が否定していると結果が出ない事ってありますよね

例えば、ダイエットをしたいと本人は思っているのに

心は、ダイエットをしている自分が大事、頑張っている自分が好き

そんな感情があれば、「結果は出ない」ということ

例えば、腰が痛い、膝が痛い、頭が痛い

痛みをどうにかしたいと思っている

が、体が痛いと、誰かが心配してくれる、それが嬉しい

そんな心理があれば、痛みはなくなりませんよね

そんなお話

そして、それを改善出来たら、凄いじゃんと思っている、私

がいるのに、「心」に聞くと

その聞いている講座の内容を、信用していない、嫌い、自分はできないと思っている

という判断


私詰んでるやん

体のことでも一緒ですよね

まずは、自分が理解する

理解することで、どうにかしようと思う

結果、良くなっていく

だけど、原因が分からないと、とりあえず痛みがある所の改善ばかりして、空回り

なぜ、そこが痛くなっているかを理解してあげる事

まずはそこに気づくことが大事ですよ

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