夏なのに疲れるのは、冷房のせいかもしれません

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

最近「なんだか体がだるい」「寝ても疲れが取れない」

そんな話を聞くことが増えてきました

「歳かなぁ」で終わらせてしまいがちですが

実は、冷房の影響も大きいんです

外は35℃近い暑さ

お店や職場は25〜26℃

この温度差を何度も行き来すると、体温を調整している自律神経は大忙し

気づかないうちに疲れがたまってしまいます

しかも、冷房で体が冷えると

喉も渇きにくくなり、水分不足にも気づきにくくなります

外では、ついつい冷たい飲み物や、糖分の入った飲み物を選びがちです

もちろん、暑い日は冷たい飲み物がおいしく感じますよね

でも、家にいる時くらいは胃腸をいたわってあげるのも大切です

朝起きたら、まずは白湯を一杯

温かいお茶を飲んだり、お味噌汁を飲んだり

体の中から温める時間を作ってあげると、冷房や冷たい飲み物で冷えた体もホッとします

だから夏は

・こまめに水分を飲む

・汗をかいたらミネラルも補給する

・冷房が効きすぎる場所では、一枚羽織る

・家では温かい飲み物も取り入れる

こんな小さなことが意外と大切です

「暑いから冷やす」

だけではなく

「冷えすぎない」

も意識してみてください

夏を元気に乗り切るコツは

体に無理をさせないことです

皆さんも、冷房の冷えには気をつけてくださいね

🌿今後の予定

📌 グループレッスン開催中

・オンライン→月曜日　AM10時～（60分）

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「体力をつけたい」
「正しい体の使い方を学びたい」
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曜日や時間帯はご希望を伺いながら調整いたします。

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※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

※どんな人か話してみたい！

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※最近、体が動かしくなってきた

※姿勢や歩き方のクセを整えたい

※痛みが出る前にメンテナンスしたい

※自分では気づかない体のズレを見て欲しい

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※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

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毎月第2土曜日　13:00から14:00
「月イチチェックで癖をリセット正しい体の使い方」

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名古屋市女性専用出張パーソナルトレーニングジム | ボディスタジオ湊 (bodystudio-minato.com)

夏でも意外と多い「隠れ脱水」

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

名古屋もついに本格的な暑さに突入してきましたね💦

暑くなると「水分をしっかり摂らなきゃ」と意識している方も多いと思います

でも、水は飲んでいるのに

✔️なんとなく疲れる
✔️頭が重い
✔️足がつりやすい

そんなことはありませんか？

実は、隠れ脱水かもしれません

脱水というと、喉がカラカラになってからと思いがちですが、喉が渇いたと感じた時には、すでに体の水分は不足し始めています

おすすめなのは、喉が渇いていなくても、一口飲む習慣

こまめに飲むことで、体への負担も少なくなります

そして、汗をかく季節は、水分だけでなくミネラルも一緒に失われます

そんな時に手軽にできるのが、自然塩を上手に取り入れること

私は、ご飯を炊く時に自然塩を入れるのもおすすめしています

私は、2合に対して、小さじ1入れています

勿論、塩加減が強く感じる人は少なくしても大丈夫です

毎日食べるご飯だからこそ、無理なく続けられますよね

そして、味噌汁もおすすめ

味噌にはミネラルが含まれていて、水分も一緒に摂れるので、夏の体にはぴったりです

「暑いから冷たいものだけ」

ではなく、温かい味噌汁を一杯飲むだけでも、体はホッとします

今年の夏は

喉が渇いてから飲むではなく

喉が渇く前に一口飲む

そんな小さな習慣から始めてみませんか😊

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休みの日、ちゃんと休めていますか？

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

独身時代は、海外旅行が好きで、年に1回は行っていました

でも、今思うと…

旅行から帰ってくると、毎回ぐったり（笑）

ツアーに参加すると

朝から晩まで観光して、移動して、ご飯を食べて…

「休み」なのに、予定はぎっしりでした

途中からは、移動手段だけ確保するという手段に落ち着きました！

一方で海外に行くと、プールサイドで本を読んだり、何もしないでのんびり過ごしたり

そんな人をよく見かけました

もちろん、旅行のスタイルは人それぞれなので

比べるものではありません

でも、その時に、「日本人って休むのが下手なのかな」と感じたのを覚えています

それは旅行だけではなく、普段の休み方にも出ている気がします

休みの日に、スマホ片手にゴロゴロしていませんか？

体は横になっているけれど

頭はずっと情報を追いかけている

それでは、体は休んでいるようで

本当の意味では休まっていないのかもしれません

疲れているから横になる

でもスマホを見続けて

気づいたら時間だけが過ぎている

そして休んだはずなのに

なんだか疲れが抜けていない

そんなこと、ありませんか？

休むことは、サボることではありません

体を休めるだけでなく

頭を休める時間も必要です

予定を一つ減らす

スマホを置いてぼーっとする

早めに寝る

そんな小さな休み方も

未来の体を守るための

大切な習慣だと思っています

そんなこと言ったって、やること多くてそんな事できません！

と言われることもわかっています

日本のお母さんは、頑張り屋さんですから

でも、お母さんが倒れたら、回らなくなってしまいます

そうなる前に、「休みましょう！」

休日、ちょっとだけ早く寝る

しょっとだけ、スマホから離れてみる

それだけでも、カラダはスッキリしますよ！

今週末は、少しだけでも、チャレンジしてみませんか？

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疲れを放置していませんか？

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

本日は、久しぶりに娘がお熱

先週から、お昼寝が始まり

平日は、昼寝が出来るように、朝は強制的に早く起こして

休日はお昼寝なしと生活リズムが変わってきたので、疲れが出てきたかな？

熱を出すたびに思うのですが、

子どもって、自分では「疲れたから休もう」がなかなかできません

楽しいことがあれば全力で遊ぶし、頑張れるだけ頑張ってしまいます

生活リズムが変わった時や、新しい環境に慣れようと頑張った後は、疲れがたまって熱が出ることも少なくありません

こんな時は、

しっかり寝ること

水分をこまめにとること

消化のいいものを食べること

そして、無理をさせないこと

これって、大人も一緒ですよね

どうしても家族が優先で、疲れていても休めない

睡眠時間が短くなりがち

でも、疲れをため込んだまま頑張り続けると、体は何らかのサインを出してきます

「最近なんだか疲れが抜けないな」

「眠ってもスッキリしないな」

そんな時は、体からの休憩の合図かもしれません

体からのサインがあった時は、早めにケアをしてくださいね

大丈夫、大丈夫と放置していると、取り返しの付かないことに…

体が疲れたと感じる時は、まずは「睡眠」

睡眠時間の確保をしてくださいね！

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願い事を叶えるために、本当に必要なもの

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未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

本日は娘の誕生日

毎年保育園では、短冊にお願い事を書くのですが

昨年の娘の願い事は「モアナになりたい」と

まー、可愛らしいと思っていたら

まさかの今年も「モアナになりたい」と書いていました

一年経って、まだ言うのであれば、叶えてあげましょうと

買いましたよ

モアナの服を一式

服を来て、まんざらではない顔をしている娘

願い事は口に出していると誰かが叶えてくれるというのはこういうことだなと実感しました

皆さんは、願い事ありますか？

先日、旦那さんと将来のお金の話をしていたんですね

将来のお金がどれだけ残っているかみたいな話

そんな話から

お金が沢山あるなら、君の好きなバイクレースのワールドツアーを観戦しに行こうか

お金がないなら、ボチボチ働きながら、日本国内の道の駅をちんたら車で回っても、私は全然いいぞ

日本のご飯は美味しいから

でも、健康じゃないと、それすらいけなくなるから気を付けてねと

先日いらしゃった体験のお客様

腰痛もあるし、運動もしてなくて

仕事でいろんな方を見て、将来的な不安を感じていたが

体験して、色々話を聞いて、将来的な不安が消えました！

大丈夫と思えました

そんな話をしてくれました

やりたいことがある

行きたい場所がある

会いたい人がいる

その願いを叶えるために必要なのは、お金だけではありません

『動ける体』という土台があってこそ、未来の楽しみは広がります

今日の小さな積み重ねが、10年後、20年後の「行きたい場所へ、自分の足で行ける未来」につながります

皆さんの願い事が、これからもたくさん叶いますように

そして、その願いを叶えられる体を、一緒につくっていきましょう

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夏になると疲れやすい人へ。お昼ご飯を少し変えてみませんか？

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未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

「なんだか体がだるい…」


「食欲が出ない…」

そんな声が増える季節になりました

暑いと食欲も落ちるので、お昼ご飯をそうめんや冷やし中華、ざるそばなど、麺だけで済ませてしまうことはありませんか？

もちろん麺類が悪いわけではありません

ただ、麺だけだと糖質に偏りやすく、体を作るために必要なタンパク質が不足しがちです

タンパク質は筋肉だけでなく、体力や回復にも欠かせない栄養素

不足すると疲れやすくなったり、「休んでも疲れが抜けない」と感じたりすることがあります

麺を食べる日は


・ゆで卵を1個つける


・ツナをのせる


・サバ缶や鮭フレークを添える


・冷奴や納豆をプラスする

このくらいでも十分です

「一品足す」だけなら、忙しい日でも続けやすいですよね

そしてもう一つ、この時期に意識してほしいのがお風呂です

毎日暑いのでエアコンは欠かせませんよね

でも、冷たい飲み物やエアコンの風で、体の内側は意外と冷えています

暑いからとシャワーだけで済ませる日が続くと、疲れがたまりやすくなることも

お湯にゆっくり浸かるだけでも、血流が良くなり、体がほぐれて睡眠の質にもつながります

暑い夏こそ、
「タンパク質を一品足すこと」と「湯船に浸かること」

どちらも特別なことではありませんが、続けることで夏の疲れに負けない体づくりにつながります

今年の夏も元気に過ごせるように、お昼ご飯と夜のお風呂から、ぜひ意識してみてくださいね

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「このまま将来どうなるんだろう…」そんな不安を抱えていたお客様

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

本日ご来店いただいたお客様

ご紹介でお越しくださいました

腰痛がお悩みとのことで、まずは体の状態をチェックするところからスタートしました

お仕事ではパソコンを使う時間が長く、体をねじったまま座っていることが多いのかな、と想像できる体の状態でした

痛みも片側だけに出ていたため、腰だけでなく全身のバランスを整えながら動きを確認していくことに

体を整えた後には、「とても楽になりました！」と嬉しいお言葉をいただけました

その後は、なぜ腰痛につながっているのかを体の状態と合わせてご説明し、普段から負担を減らせるよう、股関節の使い方をお伝えしました

実際に股関節を意識しながらスクワットを行うと、「さっきより動きやすいです！」と、その場で変化も実感してくださいました

腰痛は、痛いところだけを何とかすれば良くなるものではありません

体の使い方や姿勢の癖が積み重なり、結果として腰に負担が集まってしまうケースがとても多いんです

最後にお客様から、「腰痛もあるし、運動不足だし、このまま年齢を重ねたらどうなってしまうんだろうと不安でした。でも、大丈夫なんだと思えて安心しました。不安が解消できて本当に良かったです。」

というお言葉をいただきました

体が変わることももちろん大切ですが、それ以上に「これから先も大丈夫」と前向きな気持ちになっていただけたことが、私にとって何より嬉しい時間でした

未来の体は、今日からの積み重ねで変えていくことができます

これからもしっかりサポートさせていただきます

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私が一番大切にしていること

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

私のレッスンでは、

「頑張ってください！」

という言葉は、あまり言いません😊

もちろん、少し頑張ることも大切です

でも、それ以上に大切なのは、

続けられること

ハードな運動を1か月頑張るより

無理なく週1回続ける方が、体は変わっていきます

今いるお客様も、

「3か月でこんなに変わるなら、もっと早く来ればよかった。」

と話してくださいました

お孫さんと元気に遊ぶ

旅行を楽しむ

いつまでも自分の足で歩く

そんな未来のために、今日できることをコツコツ積み重ねていく

それが、私が皆さんと一緒に目指している体づくりです😊

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毎回メニューが違う理由

こんにちは！

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「グループレッスンって、毎回同じことをやるんですか？」

と聞かれることがあります

答えは…

「基本メニューはありますが、毎回少しずつ違います😊」

レッスンの最初には、

「今朝、足がつっちゃって…」

「昨日あまり眠れなくて…」

「今日は背中が痛いです」

そんなお話を聞くところから始まります

その日の皆さんの体調を見ながら、今日はほぐす時間を多くしよう

今日は少し体を動かそう

そんなふうに内容を組み立てています

決められたメニューをこなすことより、その日の体に合った運動をすることの方が大切だと思っているからです😊

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実は最初は断られていました

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未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です

先日ご紹介した、グループレッスンを始めて3か月のお客様

実は、お客様は今一緒に通われているお友達から、以前にもレッスンへ誘われていたそうです

でも、その頃はスポーツジムに通っていたため

「運動はしているから大丈夫。」

と思い、お断りされたとのこと

ヨガやスタジオレッスンを頑張っていたそうです😊

ところが、その後お休みが続いてしまい、スポーツジムを辞めることに

気が付くと、背中が痛くてマッサージフックを持ち歩くようになり

お孫さんのお世話をした翌日は股関節が痛くて動けない…

そんな日々になってしまったそうです

そこで、お友達に相談したところ、

「一度体験だけでも来てみたら？」

と、もう一度声をかけてもらい、レッスンへ来てくださいました。

「運動をしている」と「日常生活が楽になる」は、必ずしも同じではありません

このことを改めて感じた出来事でした😊

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