お姫様習慣

皆さま、おはようございます今週もお疲れ様でした

９月になって、朝晩が涼しくなってきましたね

夏休みが終わり、お店の前を通る近所の子供たちが、掃除をしていると元気に挨拶をしてくれます
その可愛い笑顔に毎朝元気をもらってるbennyです

実は最近、なかなか眠れず・・・

寝つきが悪い夜を過ごしております

皆さんは夜、何時に寝れていますか？

なかなかスッキリとした睡眠がとれない中、以前聞いた事がある

*:..｡o○☆シンデレラタイム*:..｡o○☆ﾟ･:,

というのを思い出しましたので、ここでご紹介しようと思います

肌にいいことのひとつのしてよく挙がるのが、

シンデレラタイム

ちなみに・・・このシンデレラタイムですが、

何時から何時の間をいうか知っていますか？

夜１２時～２時

この時間に眠ることが重要なんです。

なぜ重要か？？

この時間帯は成長ホルモンが出やすい時間帯といわれているからです

ただ、この時間帯しか成長ホルモンが出ないわけではありません

だから、眠くもないのに無理してこの時間に就寝する必要はありません

成長ホルモンは、眠りはじめて３時間の間に活発にでるのですが、その分泌を促すためには深く眠れていることも大切です

シンデレラタイムに拘りすぎて・・・

肌にいいから絶対にシンデレラタイム！！

と無理に眠ろうとすると、かえってストレスになりかねないです。

それなら時間帯に拘らず深く眠ったほうが、成長ホルモンが多く分泌され、
肌の新陳代謝を上げて新しい細胞を生み出すことができ、美肌には効果的ということです

では、良質な睡眠を得るためにはどうすればいいんでしょうか？？

質の良い睡眠のためには、日中の運動が大切です
運動をすると、眠りを誘発するメラトニンの材料である、セロトニンの分泌が促されます。ただし、激しい運動をする必要はありません

特に、就寝前の筋トレのような激しい運動をすると、交感神経が優位になってしまい逆に寝つきが悪くなるので注意しましょう
夜に運動するなら、心地よいと感じる程度のストレッチで、リラックスできれば十分です

たとえ4時間しか寝ていなくても、疲労感なくすっきりと目覚めることができれば、それは質のよい睡眠が取れた証　
反対に、何時間寝ても疲れが取れず、だるさが続くようであれば、
生活習慣ふくめて眠り方を見直したほうがいいですね

ぬるめのお湯で半身浴したり、のんびり散歩をしたりと、心地よい眠りに就くための習慣を身につけるだけでも、徐々に自然と眠くなり、入眠後に成長ホルモンが分泌されて、肌が生まれ変わるサイクルができあがってくるはず！

自分にとって最適なサイクルで、質のよい睡眠を手に入れましょう。

これを思い出し、生活習慣の見直しを改めてしようと思います
皆さんも気になったら、一度見直してみてください

*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆

◆　今日のプログラム　◆

○キックボクササイズ
１６：００～１７：００／１８：００～１９：００

○バッグボクササイズ
１９：３０～２０：００

＜担当コメント＞
シェイプアップはもちろんですが、かなりストレス発散になりますよ！！
b2 Labの会員様でサンドバッグにご主人の顔を想像して・・・プログラム終了後、かなりスッキリした表情で帰られる方がいます(笑)
ご家族への不満、会社への不満etc...
溜めずにb2 Labでスッキリしちゃいましょう！！

見学・体験無料です
大阪北摂・茨木の接骨院併設のフィットネススタジオ
b2 Lab ☎　072-646-7031

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