皆さんこんにちわ。
肩が辛い・頭が痛い。でもマッサージに行く時間がない・・・
そんな時は首の一部分を揉んで一時対処しましょう。
首回りにはいろんな筋肉がありますが、肩こりなどの原因筋として40%ほども占めていると言われている、
胸鎖乳突筋
をほぐしましょう。
この筋肉は胸骨・鎖骨・乳様突起という部分でくっついているのでこのような名前がついています。
胸骨というのはみぞおちの上にある太い骨。
鎖骨は分かりますよね＾＾
乳様突起というのは耳の後ろにあるぽっこりとした骨です。
生身の筋肉だとこんな感じです↓
モデルが私ですいません
首を回した時に浮き出ます。
しっかりと胸骨の部分と鎖骨の部分で枝別れしているのが分かりやますよね？
この浮き出ている部分をセルフでほぐし、ストレッチしていきましょう。
写真のように親指と人差し指でつまむように圧迫していきます。
耳の下あたりから少しずつ胸骨に向かってほぐしていきます。
ビリビリっと響くところがあるかと思います。
1箇所あたり5秒くらいで大丈夫です。
仕上げにストレッチをかけていきます。
胸骨あたりを手で押さえて顎を斜め上に突き出すようにしていきます。写真では分かりずらいかもしれないのですが、
口を「アイーン」という感じにしてあげるとさらに伸びます
胸鎖乳突筋はほぐれることで
リンパ液の促進や小顔効果なども期待できます♪
ぜひお昼時間や仕事の合間などにやってみてください！