こんにちわ。
前回の肩甲骨周りのトリガーポイントの続編です。
前回のと合わせてお読みください。
今回は意外と見過ごしがち気味な胸の前の筋肉について。
・猫背が気になる
・肩甲骨周りの可動域を広げたい
・現在腕などに痺れがある
方などにオススメです。
前回同様テニスボールを使っていきましょう。
見つけ方としてはざっくりでいいのですが胸から肩にかけて。
胸の前の筋肉というと、
大胸筋（胸板ですね)と小胸筋（大胸筋に隠れた小さい胸の筋肉)
です。このうち小胸筋が巻き肩を誘発させると言われています。
ですのでこの小胸筋を特にテニスボールでコロコロ転がしましょう。
肩と胸の間のくぼみというイメージで大丈夫です。
今回は体の前側にあるので自分の手で行います。
多少圧を入れながらコロコロ転がします。
コリができやすいポイントはこちら↓
1分ほど満遍なく終わったら、続いてストレッチを行っていきます。
壁に手をつけて自分の体を写真のようにねじっていきます。
手の角度はやや上、横、やや下のように角度を少しずつ変えてあげてください。
このセットで胸の前の筋肉はリリースばっちしです！
肩が後ろにひきやすくなっていませんか？
毎晩自宅で習慣にしてみてくださいね！
LINE@でも健康に関する情報を発信しています↓
講座に関してはこちら↓