５月も休講にしてます

3/22から東京自宅待機生活。

もう1ヶ月以上電車にも乗っていません。

今日は週に一度の買出しDAY。

初夏の気候 で、気分は半袖でしたが

防衛本能か何かで

パーカーに帽子、マスク、手袋で身を覆い

マーケットが混まないうちにと朝イチで出掛けましたが、同じように考える人達で空いてはいませんでした。

最初の頃は、24時間ずーっとうちの中で

何して過ごす？？なんて心配していたけれど、 

今や巣篭もりにも慣れ、曜日の感覚もなくなり

１週間過ぎるのも早く感じるようになって来ました。

時間を無駄遣いしている気がする…恐ろしいな。

命がけで日々戦って下さっている医療従事者、

皆の生活を守って下さっているエッセンシャルワーカーの皆さんへの感謝と敬意と協力の気持ちを示すべく

色んな事情で働かざるを得ない方達の分まで

8割減！を私がカセいでいるつもりです。

これしかできませんから。

ボディコンディショニングの受講者皆さんとはメールで連絡を取っていますが

さすがに運動不足でストレスをためていらっしゃる様子。在宅勤務で肩凝りが酷くなってしまった方も多いです。

オンラインレッスンのご希望もありましたが

我がPC、コロナ前から故障中！アイフォーンで事足りる私にオンラインレッスンは・・・

将来的に…検討する事にします。

とは言え、受講者の皆さんのお悩み解消のため

情報提供させていただきます。

私も当初、ストレッチやコンディショニングメニューだけでは足りない、心肺機能、立位荷重刺激のために、ひと気のない朝にサイクリング🚴‍♀️でインターバルダッシュ🚴‍♀️💨をしたりしていました。

単にペダルを全力で漕ぐのではなく、

膝を伸ばすために必要な膝直上内側の筋肉だけを使ってペダルを踏み、ハムストリングスで巻き上げるピンポイントで筋肉を使う中刺激のインターバルダッシュです。

膝が悪い方には膝の可動域、柔軟性を出し、支える筋肉をキープするのに役立つメニューです。

しかし、頚椎、腰椎が傷んでいる私には、上半身への負担が重過ぎて中止。

サイクリングは散歩がわりの気分転換用に定着しました。

その代わりに、今採用しているのが

裸足でラジオ体操第一、第二

YouTube動画を見ながら、お馴染みの音楽に合わせ、体操の先生の声通りに、自己流でなく、体操のお姉さんの動きをコピーするくらい忠実に動きます。

侮るなかれ、運動科学的によく練られたメニューです。結構な運動量、全身満遍なく、安全に効率良く刺激を入れることが出来ます。

第二体操まで通して７分余り。二回繰り返すと15分。

下腹を引き上げ、呼吸、足指意識し、ジャンプ時は音させないよう足指足裏を使って着地。

それぞれの動きをどの部位をどの様に動かすか考えつつ行うと、程よく疲れ、汗もかけ、脳もスッキリ！

繰り返すと、2回目は可動域が広がり、動きが滑らかになるのを実感できて楽しいですよ。

今、ネットで様々なトレーニング動画が見れますが、

一般の大人ボディには、負荷が強すぎたり、

鍛える部位が偏っていたりするものもあります。

だいたい、自分の好きなメニューしかやらないしね。バランスが大切です。

試された受講者さんは「気持ち良かった〜」

と、大変気に入られてジョキングの代わりに生活に取り入れられています。

一度、お試しください。

体操第一の後の首の体操もシンプルにポイント抑えられていて良いですよ。