こんばんは。。。
前回、ちょっと触れましたが、「腹筋のトレーニング
を教えて欲しい」というお問い合わせが多かったので。。。
まぁ、腹筋
周りを鍛えてあげれば、代謝もアップして、ダイエット効果も有りますので。。。美容にも関わり有りかと
そんなわけで、断食
に引き続き、自分の身体で人体実験をしたうえで、効果的で、自宅でも可能なトレーニング方法をご紹介します
先ず、これは買って下さい。。。私はドンキで、1500円ほどで買いました。。。
色んな名前で呼ばれてますが、私の仲間内では、スリムローラーと呼ばれてました
これがもう、ホントに優れ物です
普通に腹筋を割るレベルまででしたら、他には何も要らないかも。。。
先ず、こんな感じで立ちます。。。初心者の方、女性の方は下にクッション等を敷いて、ヒザ立ち姿勢です
前に向かって、コロコロしていきます。。。腹筋に負荷が掛かっているのをイメージ
床にベタっと触れないとこまで伸びたら、腹筋を丸める（ダンゴ虫？のイメージ）感じで戻していきます
始めの位置まで戻したら、同じ動作を繰り返し、立って無理な状態になったらヒザ立姿勢に変えて続けます
簡単に見えます
が、おそらく立ったポジションから出来る方は、ほとんどいないと思います
背筋や腕の力も総動員してやっても意味がないので、先ずは無理せずにヒザ立ちからやってみて下さい。。。
ちなみに、それなりにトレーニング歴のある私ですが、
立った状態からのコロコロ、１５～２０回
その後の、ヒザ立ちでのコロコロ、３０～４０回。。。 これで限界です
あまり運動経験が無く、ちょっと、ハードルが高すぎるという方には、
こんだけ。。。
ヒジとつま先を支点にして、手を握る
のと同じイメージで、腹筋を丸め込んで下さい
お腹をやや引き上げるイメージで、息を吐きます。。。
もっともお腹が引っ込んだ状態をキープして、できれば１分間ほど我慢
これだけでも、十分筋トレになります一日に３セットほどやりましょう
そして、怒涛の後半戦に続きます。。。 