こんばんは
自宅
腹筋トレーニングの続きです
背中や脚もそうですが、やはり腹筋
も範囲は広いので、一種目では全てに刺激を与えきれません
前回の方法では、主に真ん中（いわゆる腹直筋の上部～中部）が集中して使われ易いので、
今回は、下腹部と横っ腹がターゲットです
先ずは、前回ご紹介した、トレーニングをしまして、やや疲労感のある状態で、
下腹部の緊張
を意識しながら、
ヒザを曲げつつ、太ももを引き上げます
レッグレイズって、やつですね
スピードは要りませんので意識する事を大事に
無理せず、腰を痛めないよう、気を付けて下さい。。。
続いて、横っ腹ですが、
先ず、こんな姿勢です
ヒジと足のくるぶしを接地させて、下側の体側面
を緊張させます。。。
下手すると、これだけで相当辛い
かもしれませんので。。。
とりあえず、この姿勢だけで横っ腹に意識を集中しておきましょう
おまけですが、私は体幹トレーニングとして、ここから
脚を前回し、後ろ回し、２０回ほどやります。。。
この時、上の方の手を横っ腹にあてたり、腰にあてたりして、
鍛えたい部位を意識し易くします
姿勢をキープしているだけでもトレーニングになりますが。。。
脚回しをプラスすると、骨盤まわり
の色んな筋肉が鍛えられますよ
相当、ハードルは高いですが。。。
最初は低く、少しずつ回して見ると、いけると思います
ちなみに、もう５年はスポーツクラブに行っておりませんし、
トレーナーをしていた時でも、腹筋は自宅でしておりました。。。
夏に向けて。。。是非、頑張ってみて下さい