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12Jul
- 発達障害　楽に料理を作る工夫3選
  発達障害があると毎日の料理がめっちゃ大変じゃないですか？ほんと切実ですよね。お料理ってマルチタスクじゃないですかすごく疲れるんですよね。いろんなこと考えながらやるので作業それから盛り付け見栄えとか栄養とか子どもの好き嫌いや、本当大変です💦それでできあがる頃にはもうイライラ爆発みたいなそういう風にならないように今日は発達障害の方がお料理が楽になる方法3選をお伝えします。１時間が少し掛かるんですけれどもシングルタスクで行うっていうことです基本ですね一つ作ったら次のものを作るという風にします。お湯沸かすくらいだったらできるかもしれないんですけれども欲張ってですねあれもこれも一緒に行ってやると結局それで失敗したりとか何かこぼしちゃったりとかして時間がかかってしまうし疲れてしまうのでシングルタスクで行うっていうのが基本の基本です。２番目に品数は2品（2皿）を基本とするご飯に対する品数が２つ２種類ということですね私はだいたい野菜を３種類使うようにしています3種類、あるいは1種類を多めにして2種類の野菜を使うっていう風に決めています。じゃないと一種類で終わっちゃったりとかあと何種類も使って疲れてしまうということがあるのでなるべく3種類使うようにしてます。栄養的にもそういうことを考えて3種類にしています。作業量が少なくなりますしまた見栄え的にま3種類以下だとちょっと寂しいなっていう感じになると思いますのではいそんなふうにしています。3グルテンフリーにしてご飯を基本とするグルテンフリーはですね色んな考え方あるかと思うんですけれども発達障害の方は昼間眠くなりやすくないですか？やっぱグルテンフリーにすると少し良くなるんですよご飯に比べたら小麦はですねめっちゃ眠くなります。食べた後のねむさが何ですかねこの奥深いというかそういうのがあるので是非ご飯食にしていただくといいと思います。そうするとね二次的にいいことがあってすごい食事作りが楽になるんですよこれ私も意外だったんですけれども麺類とかご飯とかも色々作るようにしてると例えばお米を何合炊くっていうのも毎日何合炊くって予測が立てにくいですしご飯食にするとおかずって決まってきちゃうのですごく範囲が限られるっていうことで考えやすくなります。それからご飯に合う洋食っていうのもですねちょっと研究してます。やっぱりご飯が食べやすくないですよね洋食ってなのでその時はふりかけをかけて食べるとかそういうこともします。発達障害の方がお料理が楽になる方法3選ということでまとめ1つ目は時間かかりますけれどもシングルタスクで行うということ2品数は基本2種類にする3グルテンフリーも兼ねてご飯食を基本にする料理は毎日のことですし、また食べる楽しみもありますし生活の質を高めるためにも工夫が重要ですよね。また栄養が大事じゃないですか発達障害の方は栄養が偏りやすいしめんどくさいといってついついないがしろにしがちなのでとても大切なことなのかなというふうに思います。もっと楽に簡単に、そしてパターンが掴めれば繰り返しやるほど上手になりますのでそして早くなりますのでぜひ参考にしていただけたらなと思います。このように発達障害の方に有益な情報をお伝えしたいと思っていますので公式LINEに登録していただくといろんなイベントの情報とかカウンセリングのことを載せていますので参考にしてください田中あずさ公式LINE
10Jul
- 発達障害仕事ができなくて人間関係が悪化
  発達障害があると人間関係がうまくいかないと悩んでいませんか?いつも仕事ができなくて悩んでいたずぼらナース田中あずさです。最初は関係性が良かったんですけれどもだんだんあれ？なんだか距離を置かれてるとかあるいは自分だけ対応が違う人とかそういう感じで嫌われたかも？と思うことが何度もありました。だんだん居づらくなってしまうんですよね。仕事がうまくできないからかなあと思って劣等感が強くなります。そこで今日は／少数派の私たちが生きづらさを感じないで生きるための知恵を考えてみました。＼1同じ職場で同じ特性の友達を作るということです規模にもよりますが人数が多ければ同じようなタイプの人がいるはずですその人と友達になって苦労を分かち合うということですね。振り返ってみると今までそういうふうにしてきたなというふうに思います。2会社やコミュニティで同じ種族的な職場（コミュニティ）を選ぶこれはですね例えばですね農業とか電車やバスのお仕事それからパソコンや新聞社とかですねそれから介護なんかもあるかなと思います。こういう仕事の括りで同じような人が集まってます。例えば介護や農業なんていうと割と優しい人が集まってますよね。それからパソコンとかバスの運転手さんとかはちょっとオタク的な人が集まってるかなっていうふうにちょっと思います。なのでそこに行くと割と気が合う人が多い場所になるかもしれません。うちの夫がそうなんですけど農業の仕事に就いててみんな優しくて今までで一番適応できてるって言ってますね。3自助会に参加する少数派の私たちが多数派になる本当に珍しい機会ですよね。本当に嬉しく心地の良い環境です。こういったところで癒されて、またいろんな問題に対するライフハックなどを学ぶ機会にもなりますのでぜひ参加してみてください。私の方でも発達カフェというのをやっていますので是非御活用ください。４割り切って考える一定数理解してくれない人はいるのは仕方がないと考えるということですね。理解してくれる人中にはいると思いますし理解されなくても私の価値は変わらないということなんですね。なかなかこういった対応ができる方は少ないんじゃないかなと思うんですけどこのようにできたらブラボーって感じですね‼素晴らしい！発達障害の特性を持っていても気にしていない方も中にはいるんですね。その中には周りに迷惑をかけていることを気がつかず気にしていないという方もいるかもしれません。なので何とも言えないんですけれどもできれば自分の特性を理解してそしてあまり理解してくれない人に対しては気にしないということができたら一番いいですよね。5障害をオープンにする特性を分かってもらって仕事や人間関係を作っていけたら一番いいですよね。自分の特性上、苦手な事得意な事　助けて欲しい事などをうまく伝えられるようになると良いです。障害者雇用で働くっていうのも良いと思います。しかし障害者雇用も職場でなかなか理解がないと嘆く方もいてまだ日本の社会の中で成熟過程という感じはあります。今日は少数派の私たち発達障害の人たちが職場やコミュニティで適応していくための知恵を考えてみました。まとめ1職場で同じような特性の友達を作る2同じ種族的な職場やコミュニティを選ぶ3自助会に参加する4割り切る5障害をオープンにしていくいいかがだったでしょうか少ししでも参考になったら嬉しいです。またこんな知恵もあるよっていう方がいたら教えてくださいね。これからも発達障害の方に有益な情報をいきたいと思います。公式LINEに登録していただくと発達カフェやカウンセリングの情報を載せていますので参考にしてください。田中あずさ公式LINE
08Jul
- 発達障害の方が体調不良になりやすい原因と対処法3選
  発達障害の方体調不良に悩んでいませんか？体調不良で4ヶ月寝たきりになったずぼらナース田中あずさと申します（涙）発達障害の方はストレスが多いので体調の不良を感じることも多いです。体の体調不良に対して薬やマッサージで対応しているといつまでも対症療法になってしまいます。そこで今日は発達障害の方が体調不良になる理由と対処法3選をお伝えします。発達障害の方はストレスが多くて心だけでなく体の不調も起こしやすいんですよね。特に感情言葉にするのが苦手だったり感情を認知することが苦手なんです。１自分の心モヤモヤを言葉にする何に対してどんな感情なのかモヤモヤを言葉にしてあげるとストレスが和らぐんですね。自分の心の状態がわからないっていうのは人間ってねストレスなんですよ。気づいてあげて言葉にしてあげると心がとても落ち着きます。2体の症状よりも心を見てあげるつい体のケアをしようとしてしまいがちなんですよね。ですけれども心を見る習慣をつけてください。例えば頭痛がする時に何かストレスになってることはないかなって考えてみて欲しいんですね。思い通りにいかないことがたくさんあると思います。焦り、プレッシャー、怒り、悲しみなど否定的な感情が認知されにくいのです。3安静は必ずしもベターではない体調不良だと体を休めることを考えてしまう。しかし体を動かしたりそれから何か別のことに集中したりその方が良い場合があります。安静にしている心と向き合う時間があり見たくない感情を避けるために体の症状が現れることがあります。またに日記を書いたり友達や家族に話を聞いてもらうと症状が軽減します。原因が心なので言葉として吐き出すと気持ちが整理できて症状も落ち着くんですね。発達障害の方の体調不良への対処法としてまとめ1自分のモヤモヤを言葉にする2体の症状より心を見る習慣をつける3安静が必ずしもベターではないいかがでしたでしょうか？体調不良っていうのはストレスが大きく関係しているんですね。どうかそのことをですよく分かっていただいて治療に役立てていただきたいと思います。こういったストレスがきっかけで起こる自律神経の症状、心身症というですが病院でも対症療法がメインなので心に目を向けることはあまりありません。認知療法という簡単な心理療法があり公式LINEに登録していただくと困りごとカウンセリングとして体調不良も扱っています。是非参考にしてください。田中あずさ公式LINE
03Jul
- マルチタスク苦手対処法3選
  発達障害があるとマルチタスクがめちゃくちゃ苦手っていうのはありませんか？病棟看護は無理だなって思ってるずぼらナース田中あずさです。看護師だとサービス業なんで患者さん対応しながら点滴も管理しまた途中でナースコールとかで呼ばれてあれ自分今何してたんだっけ？みたいな途中で中断されるって言うのが本当に苦手でしたね。できれば一つのことに集中させてという風にいつも思っていました。リハビリの理学療法士さんとかいいなあって思っていたのはマンツーマンでゆっくりケアできるから。看護師は症状を聞いて血圧を測って他処置もして観察を記録して次の患者さんと話す時にはどっか1個抜けてるそういう感じでしたよね。発達障害の人はワーキングメモリが少ないせいで同時並行で仕事をっていうのが苦手なんですよね。今振り返るとこうすれば良かったなーって思うマルチタスクその対処法を3つお伝えします。１できるだけシングルタスクで仕事を進めるなんだそんなこと？と思われてもとても大事なので。これは例えば料理で言うと一つのお料理を作ってから次のお料理を作るみたいな感じですね。病院で言うと例えばお話をしてから処置を始めて処置が終わったらまたお話をするみたいな感じです。もちろん、事前の声掛けみたいなのは必要ですがやりながら会話とかはやめた方がいいですね。手を止めて訴えなど聞いてから進めるのがいいです。これには訓練が必要ですね～。慣れる必要があります。２今日やることを書き出して優先順位の高いものからやっていく終わったら消していく発達障害の方は優先順位を決めるのが苦手だって言われてるんですが、どれも大事に思えてしまうそういう特性があります。書き出す事で吟味しやすくなります。また本当にわからない時は先輩ナースとか優しい看護師さんあるいは上司に聞いてみるのも良いかなと思います。ひとつひとつ仕事をしてクリアしていきましょう。３イレギュラーな対応は少々お持ち下さいと言ってメモを取ってから急に物を頼まれた時とかナースコールで電話を取らなきゃいけない時ですねその時にやはりゆっくり対応するっていうことが大事です。相手に合わせて急いでやろうとする時にミスが発生したり頭の中真っ白になってしまったりするので今どこまでやっていたかメモするとかあるいは頼まれたことを落ち着いてメモするとかそういうのいいと思いますね。また自分の状況も今これが忙しくて今忙しいから申し訳ないけれどあとでみたいなそういうことも自分の状況を伝えるのも大事だと思います。意外と電話の対応とかゆっくり話をされたりするのって心地いいので相手にこう迷惑かけちゃわないように早く対応しなきゃみたいなそういうふうに焦って忘れるよりも全然印象がいいと思います。マルチタスクの苦手な看護師さんの対処法まとめ1シングルタスクにする2メモに書き出して優先順位をつけるあるいは人に聞く3イレギュラーな対応は少々お待ちくださいと言ってメモ（ゆっくり対応）いかがだったでしょうか？私が本当に強く思うことは私処理速度が遅いんですですけれどもゆっくりやるっていう事がとても大事だなと思っています。ゆっくりやることによってミスが減りますし落ち着いて患者さんの話を聞いたりとかできるじゃないですかなのでなるべくいろんなことをゆっくりやってミスを減らすということがとても大事だと思います。公式LINEにいろんなイベントやカウンセリングの案内が載っています。田中あずさ公式LINEこれからも発達障害の方が生きやすくなるそういった情報をお届けしたいと思います☆
01Jul
- 発達障害の方が仕事を選ぶポイント
  発達障害がある方はどんな仕事を選んだらいいのかなという悩みはありませんか？私は発達障害があるにもかかわらず看護師の仕事をしてとても苦労しました。今日も掃除しようか悩んでやっていないずぼらナース田中あずさです(笑)同じ病院で適応できなくて3回の移動大きな病院を退職した後は職場を転々として50を過ぎてから発達障害と分かりました。就労移行支援所に通い始めて自分の障害がどんなものか詳しく知ることになりました。またその診断を受けることによってウェイスという知能検査をやるんですけれどもそれが非常に助けとなりましたね。自分を知らずに失敗した経験をもとにですねADHDの方が仕事を選ぶポイントを紹介します。1自分の得意なこと、苦手なこと、興味のあること、嫌いなことを知るということです。今は大学で就職をするときに自己分析をするのが普通になっていますが、私は看護師になったときになかったんですよね。仕事を選ぶ上で自己分析はとても大切です。私は看護師を辞めたいなと母に初めて相談した時にそれ反対されたんですね。その時何か一つでも看護師の仕事で面白いことはないのって聞かれたんですよ。それで私はレクレーションの時間が好きだったんですけれども看護業務の中でレクレーションは仕事とは言えないような業務でした。しかしですねたまたま勧められた精神科のデイケアに行きましたらまさしくこれがレクレーションの仕事だったんです。これから社会復帰しようとする精神障害者の社会復帰を助ける仕事であり企画好きな私はですねレクレーションや健康講座リラクゼーションの企画をするのが楽しくて自分の好きな分野ばかりの内容だったんです。時には一緒に絵を描いてこういう楽しみもあるんだなと驚きました。体が自立している人が多いっていうのも大きな助けになっていました。私は処理速度が遅くて作業が遅いのが欠点、その点で精神科は他の科に比べたら処理速度への影響がなく仕事ができました。自己分析つまり自分の得意なこと苦手なこと興味のあること嫌いなことそれを知ることによって仕事に活かしていくことです。2できればマニュアルがある仕事を選ぶ発達障害のある人はマニュュアルがあるとうまく仕事ができると言われています。ワーキングメモリーが弱いので仕事を教えてもらってもすぐ覚えられないとか、具体的に指示されないとわからないっていうのがあるのでマニュアルが有用です。大きな会社だとマニュアルがありますが小さな会社だとないところが多いですね。大変ですが自分で作るというやり方もあります。3ミスを修正できる仕事を選ぶ看護師のようにミスが許されない仕事は難しいです。事務のパソコン系の仕事や作業系でミスがあっても修正できる仕事だったり障害者枠なら他の人にダブルチェックをしてもらうという方法もあります。デザインの仕事も修正が効きますね。4退屈な仕事は避ける単調な仕事、あるいは興味のない仕事、ADHDには意外ときついものです。私の場合、高齢者や認知症、寝たきりの方のケアは向いていませんでした。変化がなく、会話も困難なことがあって向いていませんでしたね。5長所を生かす一つでも良いので長所が生かせる仕事がいいです。私の長所はアイデアマンということなんですけど企画なんかが好きなんですね。そういったところでデイケアの仕事はあっていました。それから精神科のデイケアの仕事が良かったといっても全て良かったわけではありません。自分が苦手な分野もありましたのでそれには対策を立てる必要があります。まとめ1自己分析2できればマニュアルのある仕事3ミスを修正できる4退屈な仕事を避ける5長所を生かすいかがでしたでしょうか？発達障害の方が仕事の選択が人生の質を高めるので仕事選びのポンイントを5つ紹介しました。公式LINEに登録していただけるとイベントの情報発達障害の困りごとカウンセリングの詳細を載せていますので友達登録していただけたらなと思います。田中あすさ公式LINEこれからも発達障害の方に有益な情報を発信していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☆
- 自己肯定感を上げる秘密は自己受容
  自分は駄目だと思ってしまうことはありませんか？仕事ができない人は駄目だと思っていたずぼらナース田中あずさです。自己受容っていう言葉をご存知ですか？ありのままの自分を受け取るってことなんですけれども自己受容すると自己肯定感があります。自分を知らずに生きていると自分の車の運転ができないように自分の運転ができなくなってしまいます。発達障害の方が自分の特性をよく知ってまた自己理解自己受容できることで自分をうまく運転することができるようになります。そのポイントを３つお伝えします。１自分の悪いところを含めて受け入れるっていうことが自己受容と言います。よくありのままの自分を受け入れるとかそういう風に言いますよね。例えば私でしたら悪いところが色々ありますねいくつもあるんですけど(笑)忘れ物をしやすいとか遅刻をしやすいとかまあそういう自分も含めてたまに、時々、ま結構そういうことはあるけどまいいかっていう風に思えるようになるってことなんですけれども皆さんはいかがでしょうか？なかなか難しくないでしょうか？2番目に自分を否定するのを止めるというのがあります。自己否定していたら自己肯定感は上がらないですよね。例えば○○しないと駄目とかこうでなければならないとかそういったことが自己否定になります。条件付きの自己肯定なので例えばいいところがあれば肯定するけど悪いいいところがなければ肯定しないっていう考え方ですね。これがあるとすごく生きづらいっていうことがあります。私の場合ですと例えばえ家事はちゃんとやるべきだみたいなそういうのがずっとあったんです。あるいは時間通り家事をやるべきだとかそういうこともあったんですけれどもそれを少しずつまいっかていうふうにしていく作業なんですね。そして3番目は自分と他人の違いを理解するっていうことです。これが自分の得意不得意を知るとか好き嫌いを知るということでもあるんですけれども人間はみんなこうであるべきだっていう考え方から個別にみなできる事や得意な事が違うという個別な違いを認めるっていうことなんですね。例えば私ですと不得意なことは忘れっぽいとか覚えられないとかっていうことがありますよね。で得意なことは企画をしたりアイデアを出したりするのが得意です。そして好きなことは自然が好きだったりそれから色んなことに興味があって多趣味っていうのはの多動っていう点で特性なんですよね。それからライフステージの違いとか病名の違いとかそういういろんな違いがあるじゃないですか。そういうのを含めて他の人との違いを理解するっていうことなんですね。違いを理解すると比べるっていうのが無意味になってくるんですよね。なのでこういった考え方をするようになると自分を客観的に見るようになって自己肯定感が上がるっていうのがあります。まとめますと１悪いところも含め自己受容する２自分を否定するのをやめる３他人との違いを理解するいいかがでしたでしょうか？自己受容を自己理解は本当に大切なことなので是非ですね他の動画でも詳しく解説していきたいと思いますのでよろしくお願いします。公式ラインに登録していただくと色んなイベントの情報やカウンセリングについて載せています。発達障害の方に役に立つ情報をいつもお届けしたいと思っています。公式LINEに登録していただくとイベントやカウンセリングの情報がありますので参考にしてください。田中あずさ公式LINEそれではまた。
22Jun
- 発達障害の方が職業選択で陥りやすい落とし穴
  発達障害があるにも関わらず合わない仕事についてしまったということはありませんか？看護師になってしまったズボラナース田中あずさです(笑)私は看護師になってしまって本当に苦労しました。子供の頃から忘れ物が多くてやることは遅いとか時間をかけないと覚えられないとかそういう特性があったんですそれにもかかわらずです。親は私の特性が合わないと言って猛反対したんですよだけど興味のない仕事はないって反抗して看護師の道を選んでしまったんですね。発達障害のある方を陥りやすい職業選択のポイント6つ私の経験からお伝えしようと思います。１苦手な事を仕事にしてしまう不思議なんですけれども苦手な仕事をあえて選んでしまうやればできるかもという安易な考えとかあと自分の特性に対する対処法をを分かっていなかったっていうのがあると思います。発達障害の人は自分に自信がなくて苦手なこと多いと思います。そんな中ですね私は考えたんですね。営業は商品に興味がないとだめだなとか事務職はミスが多いから無理だデザインの仕事は芸術系好きだけど得意じゃないっていう感じですね看護師やケアの仕事興味もあって訓練（実習）すればできるんじゃないかと思ったんですね。看護師は訓練する時間があるから大丈夫と思った、しかし実習に入ったところからこれはかなり難しい道になるというふうに感じました。またコピーライターの姫野さんは暗算ができないLD計算障害だったんですけどもそれにもかかわらず会計の仕事についてしまって適応できなかったそうです。劣等感ゆえにですね克服したいっていう克服して自信をつけたいという思いがあるのかもしれませんこのようにですね苦手なことにフォーカスしすぎてしまうことで選択を誤ってしまうことがあります。２　人のためになろうとする発達障害の人は自分に自信がないので人の役に立とうと人を助ける仕事を選ぶ可能性があります。それによって自信を得ようとするんですがそれを共依存と言います。お医者さん看護師さん保育士さん弁護士さん消防士ケースワーカーこういった仕事援助職というんですけれども人を支援する職業なんですね。人ためになる仕事は良い仕事ではありますが自分に合っているかどうかそれはまた別の問題なんですね発達障害がある方に最も合わない仕事が看護師だと言われています。その理由はマルチタスク（仕事を同時並行）や瞬時の判断ミスが許されないそんな仕事だからなんですね。とはいえ検診センターや企業看護師また介護施設や精神科などパートの仕事ならいくらか適用できている看護師さんもいるかもしれません。得意な分野を活かして働ける場所を探したり公的な就労支援を利用して働いてみるのも一つです3適応する前に諦めてしまう発達障害の方は仕事に慣れるのに時間かかります。人より数倍かかるかもしれないので人と比べてしまって自分にはこの仕事向いてないなぁと諦めてしまいます。しかしだからこそです慣れれば適応できる分野もあるんですね。他の人より慣れるのが遅いけどマイペースにできる仕事であれば根気よく自分の特性と向き合って自分の苦手なことに対しては対策を立てていけば適応できる可能性もあります。4ミスが許されない仕事これは先ほども言ったんですけれども会計の仕事看護師さんの仕事正確さを求められる仕事は要注意です。5好きな仕事を仕事にする仕事が得意な仕事とは限りません私はですね好きな農業の仕事について農園の一般企業の障害者枠の仕事に就いたんですねでも体力がないのと植物相手は判断が難しいという短所があります半年の間にですねきゅうりのつるを3本切ってしまって落ち込んだっていう経験がありますね視覚から入る情報が苦手で単純作業は集中力が切れた時に誤ってつるを切ってしまうということはありますやり直しがきかないのが命あるものなんですね植物は曖昧で判断に迷うことがあって時間がかかってしまいましたね6障害者専門の企業で働く障害者専用の雇用なので安心です。しかし障害者同士の人間関係は独特なんですよね。その雰囲気になじめないとかあるかもしれないのでよく情報を得てから就職しましょう。まとめ１苦手な事を仕事にしてしまう２人の役に立とうとする３適応する前にやめてしまう４ミスがゆるされない仕事５好きな事を仕事にする６障害者専門の企業で働く以上発達障害の方が職業選択で陥りやすいポイント６つでした💦他にもあるよという方がいましたらコメントくださいね。発達障害がある方の職業選択がその方の人生の質を高めていくことになります。なので自分の得意なことを苦手なことをよくわかって自己理解を深めていくことが大切です。公式LINEに登録していただくと女性の発達障害の方のメンタルヘルスについての動画をプレゼントしています。公式LINE田中あずさ
18Jun
- 朝起きれない発達障害これであなたも早起きマスター
  朝起きられない発達障害の人もこれさえ知れば早起きマスター♪寝坊遅刻常習犯だったずぼらナース田中あずさです。私も長年朝起きられないっていう悩み数百試して挫折みたいなことあったんですけれどもそもそも睡眠のコントロールってできるのみたいなそんな疑問も湧いてきませんか？発達障害の方は睡眠の時間が長い傾向がありませんか？そうなんですよね悩みが多くて眠れないとか睡眠の質が悪いとか睡眠障害を抱えている人が多いんです。またスマホに過集中して夜更かしなんてことも多いですよねそこで今日は1早起きするための誤解２お役立ちアイテム3体の機能を利用する以上3つをご紹介します。まず一つ目は早起きするための誤解今まで無駄な努力をしてきたなぁというふうに思います。皆さんは早く寝るというのは何時だと思いますか？私は11時ぐらいを考えてみたんですねつまり夜更かしをしないということですよね。でも子供が生まれてから9時に寝かしつけして一緒に寝ちゃうんですよ、それから朝起きれるようになったんです。えーそんなに早く寝たくないっていう人も多いかと思います。朝早く起きるようになってから朝できることが多くなったのでメリットが大きいです！前の日を少し睡眠不足にしておいて翌日早くねるようにします。習慣になるまでは3週間かかりますので9時とはいわなくても10時には寝ることができるようにタイムスケジュールを調整していきます。2番目は便利アイテムを使う便利アイテムスマホを使うってあたりまえですけど睡眠アプリを使っていらっしゃる方も多いかと思います。睡眠アプリがいい！という方もいるので試してみてくださいね。私は普通の時間の時計のアプリを使っています。朝起きる時間が6時だとしたら6時にかけて起きられなくても6時半にもう1回かけるそうすると1回起きれなくても2回目に起きられるっていう可能性高いです。なのでわりと早めの時間に設定して2回目をギリギリの時間に設定するっていう風にしています。それから寒い日は起きれないっていうことがありますので寒さ対策は絶対に必要です。なので私はコート布団の上に置いて寝ています。朝起きたらそれをすぐ羽織れるようにしておけばあんしんですね。3つ目は身体機能を利用する夕方の運動や入浴は睡眠を促すと言われています。自律神経に働きかけて朝起きやすくするということですね。またスマホやパソコンなどの活動量を減らす。私は軽い安定剤を毎日飲んでるんですけれどもこれは眠れないから内服するというよりは毎日のリズムをつけるために飲んでいます。それから朝20分の光を浴びることです。私はパソコンで仕事をしていることが多いんですけれどもパソコンを窓側において光が目に入るように工夫しています。いかがだったでしょうか？これからも発達障害の方に有益な情報を発信していきたいと思っていますのでよろしくお願いします。ご相談問い合わせはこちらの公式LINEから↓田中あずさ公式LINE
16Jun
- 発達障害の方は普通になろうとすると病気になる　
  普通になろうと努力していませんか？発達障害の方が普通になろうとすると病気になってしまいます。発達障害の方はできないことが多くて普通になろうとする気持ちがすごく強いと思うんですね。それで私もずぼらナースっていう名前つけてるんですけれども(ずぼらでいいという意味）なかなかその普通になるの大変なのでその結果無理をして病気になってしまう。例えば適応障害やうつ病腰痛とか頭痛などの心身症になってしまうことがあります。私は処理速度が遅いという特性があるのですが仕事が遅いことを指摘されて自分で努力して速くしようと思っていろいろ工夫したんですね。その結果自分の悪いところにフォーカスしてしまって何日も涙が止まらなくなってしまったという経験があります。そこで発達障害の方が病気にならないようにするために気をつけるべきことを3つお伝えします。まず一つ目は普通になろうとしない特性によって難しいことは人にお願いしたりとか100%ではなくて例えば60%～80％で良しとするとか。そういった考え方が必要になってきます。そうはいっても多分仕事とかだとすごく難しいと思うんですよね。まずはプライベートの家事育児そういったところから始めると良いのかなと思います。例えば私の場合洗濯とか干し忘れることが週に2、3回あったんです。ライフハックとしてタイマーとかかけても週1回とか2回ぐらいミスをすることは良しとしよう　6～８割で良いっていう感じにしています。2つ目は自分のやりやすいやり方を見つけるこれ私得意なんですけれどもいろんなアイディアを出したりとか家事とか仕事何でもいいんですけれども例えば買い物私はメモを忘れてしまうのでメモを書かないことにしました。これも普通ではないと思います。発達障害の方携帯のメモ機能を使う人も多いですが私はデジタルだと結局見ない事が多く見ても漏れが多いんです。どうやって買い物するかっていうとまず子供が食べられる野菜を一通りカゴに入れます。買い物する時にカートの上段と下段2つカゴを置いて上段は野菜を入れて下段はお肉や魚を入れてっていう風にして3～4日分買ったか確認します。その肉をどういう風に調理してというのをイメージして足りないものを最後にチェックするそういう風にしてます。レジ中に買い忘れに気が付く事もありそのときはレジ後荷物を預かってもらってもう一度買いに行く、それもOKにしています。普通にやろうとしても自分に合わない事があります。自由に考えるということができるといいです。そして3つ目自分の得意なこと好きなことを優先するこれがエネルギーを貯めていくコツ病気にならないために必要です。そういうことをやってないとだんだん自分が心がすさんできます。例えば私でしたら自分はアイディアがを出すのが得意でそれが長所だと思って家事に活かしたりとかしてその自負心を大きく育てています。それからイベントを考えるのも楽しみですよね。カフェが好きなので新しいカフェを開拓するのが楽しみです。一人カフェもよくします。そういう自分の得意なところ、好きな事を優先して考えてあげる。好きなことを自分にさせてあげるという感じですね。普通女性は家族を優先しがち、いいお母さんになろうとするより自分を大事にしてあげた方が心が満たされいいお母さんになれるかもしれません。まとめ1普通になろうとしない2自分のやりやすい方法を見つける3自分の好きなことを優先する今日のテーマは発達障害の人が普通になろうとすると病気になる、でした。これからも発達障害の方に有益な情報を発信していきたいと思います。よろしくお願いします。相談お問合せは公式ラインからお願いいたします↓田中あずさ公式LINE
- 発達障害の方が疲れやすい理由とその対処法3選
  発達障害の方は疲れやすいっていうのありませんか？ネガティブな考えがずっと続く癖がありそういう方は体の疲れが出やすい。私も昔はその疲れが体の疲れなんだと思ってたんですけどこれは脳からくる疲れなんだ自律神経の症状なんですよね。私自身もやっぱり焦ってたりとか次から次へとあれをやらなきゃこれをやらなきゃって思ってる。そしてその考えから感情が生まれるんですね。感情はどうしようとかやだなーとかそういうのが次から次へと生まれている状態それが体の疲れとなって自律神経の症状となって出てくるんです。年齢とともに多動っていうのは落ち着いてくるじゃないですか。だけど頭の中はずっと多動なんですよね。そんな発達障害の方におすすめの方法を3選をお伝えしたいと思います。一つ目はマインドフルネスですマインドフルネス流行ってますよね。Googleの会社でも取り入れられているということでお墨付き、私も昔からマインドフルネスのことは知ってはいたんですけれどもあまり活用してなかったんです。最近ですねやっぱりこの脳を休めるということはとても重要なんだなっていうふうに思うようになりました。呼吸に集中して脳を休ませることによって客観的に自分を見れるようになったり、慣れると冷静に判断できるようになります。これは本当に発達障害の人に絶対必要なスキルじゃないですか？そして2番目は認知療法ですこちらはですねうつ病の患者さんに使われている療法なんですけれども自分で一人でカウンセリングするみたいな感じになります。　　　　　　　　　　　　　　頭で繰り返される反省会と未来への不安これを一度紙に書いて整理する見方をちょっと変えてみたりすることによって感情が落ち着くっていうことがあります。こちらは私のメンタルヘルス講座でやり方を教える事ができます。メールにてお問い合わせください。それから3つ目はアウトプットする例えば日記を書くSNSに投稿するブログを書くそういうことでもいいと思います。それから人に話を聞いてもらうっていうのもいいかもしれません。疲れに対して身体的アプローチばかりでなくこういった方法で頭を整理したり休めたりすると疲れが取れるというのがあると思います。まとめ1マインドフルネス2認知療法3アウトプット今日は発達障害の方が疲れやすい理由とその対処法についてお伝えしました。発達障害二次障害で苦しんでいる方の助けになればと思っております。一緒に幸せになっていきましょう。相談・お問合せはこちらから→田中あずさ公式LINE
14Jun
- 発達障害で欠点ばかりにフォーカス　その対処法3選
  発達障害の方は欠点ばかりに注目してしまって落ち込むっていうことないですか？欠点ばかりにフォーカスすると地獄です。そして得意なことにフォーカスすると天国です。欠点ばかりにフォーカスしてしまう方の気を付けるべき点を3つお伝えします。1つ目は欠点をスルーする自分の欠点は治すのに時間かかりますしまた特性で治らないこともありますのでスルーするするとすごく心の健康に良いです。　私は朝起きれないっていうのがずっとあったんですけれどもそれをね諦めました(笑)発達障害なんでしょうがないなっていうことでなので早く寝るようにしてます。そして2つ目欠点は長い目で見る私も片付けが苦手っていうことがあったんですけれどもだんだん成長してテレビとかネットとかの情報を見ながらああこういう風に片付ければいいんだなっていうのを覚えていきました。長い時間かけて少しずつ片付けられるようになってきてますので長い目根気よく自分を育てていくっていうことが必要かと思います。そして3つ目は不得意なことはハードルを低くする繰り返し行うっていうことです。発達障害の人は慣れるのに時間がかかります。しかし時間をかけて繰り返し行えば結構習得できると言われてるんですね。ま普通の人でも習慣になるまで3週間かかると言われてます。なので1.2回やっても駄目だとか思わないで繰り返しやることが大切です。私も繰り返しやってよくできるようになったことは料理することですね。品数はできるだけ少なくハードルを低くしています。そう料理はですね毎日行うので完成度6割ならできるようになります。まとめ１欠点はスルーする２欠点は長い目で見る３欠点はハードルを低くして繰り返し行う今日は欠点ばかりにフォーカスしてしまう発達障害の方気を付けるべきこと3つお伝えしました。これからも発達障害の方に有益な情報特に女性の方やお子さんを持っているお母さんそういった方に有益な情報をお伝えしていきたいと思いますのでよろしくお願いします。
13Jun
- 発達障害の診断が遅れる人の特徴
  人生が思うようにいかないとか落ち込んだり体調不良に悩まされることありませんか？それもしかして発達障害かもしれません。多動が目立っていなくて忘れ物抜けが多い私は50歳になってから診断に至りました。発達障害だと気がつかなくて悶々としていると問題解決の道になかなか進めないです。そこで女性の発達障害の方が診断が遅れる理由をお伝えします。多動が目立たない人多動といっても貧乏ゆすりや爪噛みなどそれとなく多動だったりします。私も待っているのが嫌でコンビニで時間を潰してバスに乗り遅れるということがありました。じっとしているのが嫌なんですね。駅で待つのが嫌だからギリギリの時間で出発するそれが遅刻が多くなる原因でしたね。仕事が遅い人ミスが多い人発達障害の人は処理速度が遅い人がいます。仕事が遅い能力が低い自分のせいだと思われがち。ワーキングメモリーが少ないせいで少しずつ遅くなり仕事が終わる頃には1,2時間違うみたいな💦時間で給料が支払われているから本当にプレッシャーでしかないんです。通常の人より時間がかかるので焦って速くしようとしてミスを多発させることになってしまいます。仕事に慣れるのが遅い人発達障害の人はですね環境になかなか慣れないんです。これもワーキングメモリーが低くて仕事を覚えられないことだったりマルチタスクが苦手でメモが取れないとか集中できる環境でないと覚えられないまたこだわりが強くて想定外の事に対処できない、そういう特性から来ています。私はいつも新しい職場に行くとなんでここマニュアルないのか新しい職員へのオリエンが親切じゃないとかそうやって会社（病院）に不満を感じてたんですね。もちろんその面もあったのかもしれないんですけど自分の能力の問題もあったんだなっていう風に振り返り思います。学校の勉強ができたそして最後は学校の勉強ができていたっていうのがあります。小さい頃から忘れ物あっても勉強ができていたので学生時代ひどく困らなかったというケースですね。もちろん暗記科目は苦手だったと思います。人によっては社会人になるまで親が忘れ物をしないように親が管理しているという場合もあります。それが社会人になった時に大人だからということで管理されなくなって困るケースというのもあるんですね。学校の勉強というのはある程度時間をかけて覚えることができますけれども社会人になってから仕事をやりながら覚えるというのはというのはまたちょっと違う能力なんですよね。社会に出てからあれこれやばいかもみたいな感じになってしまうということがあります。私は看護師として働いていた時にはさすがに医療事故になるような忘れはなかったんですけれどもいろいろミスって冷や冷やしてました。処置を忘れて申し送りの後に行ったりとか処置に必要な物品を後から取りに行ったりとか申し送りの時間にあれをやってなかったみたいなそういうことがたくさんありました。つまりおっちょこちょいな人だと思われて厳しい先輩や後輩から冷たい視線で見られるそして自信を失っていました。今日は発達障害で診断が遅れるケースの特徴をお話ししました人生がなかなか思うようにいかない体調が悪いそれはもしかしたら発達障害かもしれません。発達障害かなと思ったら専門の病院で検査をしてもらってください。専門の病院は非常に混雑しているので気長に自分の特性を知る機会を作っていたらと思います。これからも発達障害の方に有益な情報や私の経験なども織り交ぜてお話していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします。一緒に幸せになっていきましょう！相談・お問合せは→田中あずさ公式LINE
12Jun
- 自己肯定感が低い人もしかしたら発達障害かもしれません
  私は何で能力がないだろう？人よりも仕事が遅いとか抜けが多いとか人と比べて落ち込んでしまうっていうことがありませんか？もしかしたら発達障害かもしれません。私も看護師時代にいつも残業してそれから抜けが多くて申し送りの時間が地獄そんな自分は本当生きてる価値がないんじゃないかとまで思って悩んでいました。そんな風になってしまう前に＼対処法を3つお伝えします／まず一つ目は検査に行くっていうことですえ、いきなり検査？みたいなこれはですね診断を受けるっていうことでもあるんですけれどもまず検査がすごくいいんです。自分のことをよく知ることができるのでこれからの人生にすごく役立つと思います。発達障害の人は少数派なんですねそれが生きづらいんですよ。周りに同じような人がいなくてなんか自分だけ違うっていう風にそれで落ち込んでしまいます。検査を受けて自分の傾向（特性）を知る言語能力がまあまあ高いのに作業が苦手だったりします。視覚から入る情報が苦手だったりとか結果処理速度がすごく遅いっていうのがあったんです。ああやっぱりそうだったんだと今までの人生を振り返って納得しました。分かっていたことではあるけど客観的に数字で見えるって画期的です。処理速度が遅いと仕事がすごく遅くなったりしてそれで生きづらさを感じていました。これは相当遅いと言われましたね。今まで試験勉強とかはなんとかなったんですけれども集中して取り組む時間がないとできなかったりとかああなるほどなっていう風に思いました。それから学校の勉強とか授業中頭に入るってことがあんまりなかったですね。それは視覚から入る情報が得意ではなかったからなんだなというのと、とにかくノートを取るのが書くのと聞くので同時並行だからすごく大変(^^;先生の最初の指示を聞いてもどこを見ているのか分からないなんてことがよくありました。そういうことを誰か言ってほしかったです。分からなかったっていうことが生きづらさだったという風に思います。2番目は当事者会に行く病院とかでも患者会って呼吸器の病気の患者会とかそれからアルコール依存症の治療の患者会とかあるんですけれどもどこにでも同じ病気の人がいるわけではないので同じ病気の人が集まってその病気特有の困っていることや悩みを聞けるっていうのは本当に有意義なでまた治療効果が高いです。勇気づけられたりとか当事者がどのように対処しているかそんな情報もらえるのが当事者会の利点です。こくちーずというサイトで当事者会の募集をしているのでみてみてください。私も「女性のための発達カフェ」を埼玉のいろいろなカフェで開催しています。３番目は検索力を上げる。検索力って今の時代当たり前じゃんみたいな感じだと思うんですけれども苦手な人も実はいるんじゃないかなっていう風に思っています。え、なんでみんなこういう情報を知ってるだろうとかって私はパソコン使い方それをみんな検索して調べてるていうのをつい最近まで知らなかったんですよ(笑)こんな風に問題をみんな検索して解決してる。特に発達障害の方マイノリティの方少数派の方は検索してそういう同じ悩みが持っている人がいないかそういうのを調べて仕事や家事、育児そういったことに応用していっていただけたら多分解決するスピードが上がるんじゃないかなという風に思います。まとめ１検査をして自分を知る２当事者会に行く３検索力を上げる今日は自己肯定感が低い人がもしかしたら発達障害かもしれないそしてその対処法3選お伝えしました。これから発達障害の方に有益な情報と私の体験など織り交ぜてお伝えしたいと思います。一緒に幸せになっていきましょう✨ご相談・問い合わせはコチラから→田中あずさ公式LINE